Kako se položaj sedenja odražava na zdravlje: Od prekrštenih nogu raste pritisak

Sedenje sa prekrštenim nogama, na primer, može da izazove pritisak u glutealnim mišićima i neusklađenost kukova i karlice, piše Healthline Vellness Vire, a prenosi Newsmax.com.

Studija je pokazala da sedenje prekrštenih nogu pola sata izaziva rast krvnog pritiska.

Drugi “problematični” položaji tela takođe mogu da opterete tkiva i mišiće, kao na primer:

- Naslonjeni ste na jednu stranu i kičma vam je savijena

- Predugo sedenje u jednom položaju bez pauze

- Gledanje u ekran i opterećivanje vrata

EnvatoPoložaj sedenja u kancelariji

Vežbanje ispravnog položaja sedenja može da pomogne u smanjenju glavobolje i naprezanja mišića u ramenima, vratu i leđima. Treba vežbati, jer ukoliko postanete svesni svog položaja to može da učini mnogo za vaše zdravlje.

- Podesite ekran računara tako da sedite uspravno i gledate napred napred dok radite.

- Uverite se da su vam stopala ravna na podu i da su vam kolena savijena pod uglom od 90 stepeni. Možda ćete morati da koristite oslonac za noge za ovo.

- Držite laktove pored sebe i napravite ugao od 90 stepeni rukama.

- Opustite ramena. Povremeno ih lagano pokrenite gore, dole i u krug, kako biste ublažili napete mišiće.

- Pravite česte pauze za hodanje tokom dana, najmanje jednom svakih sat vremena.

Zapamtite da mnogo sedenja povećava rizik od kognitivnog pada, a može loše da utiče i na psihu. Nedavna studija, objavljena u JAMA mreži, pratila je skoro 50.000 odraslih u Velikoj Britaniji starijih od 60 godina i otkrila da je "više vremena provedenog u sedećem položaju značajno povezano sa većom učestalošću demencije od svih uzroka".

Srećom, istraživanja takođe pokazuju da aktivno vežbanje od 140 minuta nedeljno može da nadoknadi povećani rizik od smrti, a posebno srčanih bolesti, uzrokovanih sedentarnim načinom života.

Komentari (0)