Hrana za bolje pamćenje: Riba, zeleno povrće i orašasti plodovi poboljšavaju memoriju

Proteine ćete najviše pronaći u biljnim izvorima i ribi. Birajte zdrave masti, kao što su maslinovo ulje ili kanola, umesto zasićenih masti.

Istraživanja pokazuju da su najbolja hrana za mozak ista ona koja štiti vaše srce i krvne sudove.

Zeleno povrće

Kelj, spanać, brokoli, raštan... Ovo zeleno povrće bogato je vitaminom K, beta karotenom, luteinom, nutrijentima koji hrane moždane ćelije. Istraživanja pokazuju da ova vrsta povrća može da pomogne pri usporavanju kognitivnog pada.

Riba

Masna riba poput tune ili lososa, sadrži omega 3 masne kiseline, zdrave masti koje su povezane sa snižavanjem beta amiloida u krvi - proteina koji formira štetne ugruške u mozgu kod ljudi koji imaju Alcahjmerovu bolest. Pokušajte da jedete ribu najmanje dva puta nedeljno, ali birajte sorte koje imaju malo žive, kao što su losos, bakalar i konzervirana lagana tunjevina.

Bobičasto voće

Flavonoidi, prirodni biljni pigmenti koji bobičastom voću daju briljante nijanse, takođe pomažu da se poboljša pamćenje, pokazuje istraživanje. Studija koju su uradili istraživači sa harvardskog Brigama i ženske bolnice otkrila je da žene koje jedu dve ili više porcija jagoda i borovnica svake nedelje, odlažu pad pamćenja do dve i po godine.

Čaj i kafa

Gotovo svima omiljeni topli napici - kafa i čaj, mogu da ponude više od trenutne koncentracije i razbuđivanja. U skorašnjoj studiji, učesnici koji su konzumirali više kofeina, imali su bolje rezultate na testovima mentalnih sposobnosti.

Orašasti plodovi

Voće poput badema, lešnika, a pre svega - oraha, izuzetan je izvor proteina i zdravih masti. Kako pokazuje istraživanje, orašasti plodovi poboljšavaju pamćenje.
 

Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:

Pratite nas na društvenim mrežama:

Komentari (0)