Kako da omiljene zimske napitke napravimo zdravijim i sa manje kalorija

Nutricionistkinja Mirja Zupčić ističe da oni koji paze na liniju ne moraju nužno da se odreknu ovih zimskih klasika, već mogu da ih prilagode i učine manje kaloričnim.

U nastavku otkrijte kako svoje omiljene zimske napitke da učinite zdravijim i malo kaloričnim.

Kuvano vino - oko 230 kcal po čaši

Kuvano vino se tradicionalno pravi od crnog vina uz dodatak cimeta, klinčića, anisa, vanile i šećera. Jedna čaša može sadržati i do 230 kalorija, uglavnom zbog šećera koji se dodaje tokom pripreme, piše Miss7.

Kako da ga učinite zdravijim - najjednostavniji način je da koristite suvo crno vino i da izostavite šećer ili ga zamenite malom količinom meda. Aroma se može pojačati korom pomorandže ili limuna i začinima, bez dodatnih kalorija. Važno je i da se vino samo zagreva, a ne kuva, kako bi zadržalo ukus i deo alkohola.

Grog - oko 160 do 200 kcal

Klasični grog sastoji se od ruma, tople vode, limuna i šećera. U zavisnosti od količine alkohola i dodataka, ima između 160 i 200 kalorija po čaši.

Foto: Envato

Zdravija verzija podrazumeva izbacivanje šećera u potpunosti. Limun daje dovoljno ukusa, a količina ruma može se blago smanjiti. Dodavanje cimeta ili đumbira doprinosi aromi bez povećanja kalorijske vrednosti.

Punč - oko 250 kcal po porciji

Punč je često najkaloričniji zimski napitak jer se pravi od alkohola, voćnih sokova i dodatog šećera, pa jedna porcija može imati oko 250 kalorija.

Ako ga pripremate kod kuće, preporučuje se korišćenje sveže ceđenih sokova umesto industrijskih, razblaživanje toplom vodom ili čajem i izostavljanje dodatnog šećera. Smanjena količina alkohola takođe značajno utiče na ukupnu energetsku vrednost.

Rakija - najmanje kalorija po meri

Među zimskim alkoholnim pićima, rakija se izdvaja kao najmanje kaloričan izbor, sa oko 65 do 80 kalorija po standardnoj meri (0,03 l), u zavisnosti od jačine. Likeri, zbog dodatog šećera, imaju znatno više kalorija.

Nutricionisti savetuju da se bira čista rakija, bez dodataka poput meda ili sirupa, i da se zadrži na jednoj čašici.

Komentari (0)