Kafa kao zamena za obrok? Nutricionisti objašnjavaju zašto to nije dobro

Naime, nekoliko malih promena u vašoj svakodnevnoj rutini ispijanja kafe može vam pomoći da izvučete maksimum zdravstvenih koristi.

Pijenje kafe prekasno tokom dana može da utiče na san tako što remeti sposobnost organizma da zaspi ili ostane u snu. To je zato što efekti kofeina, prirodnog stimulansa u kafi koji utiče na centralni nervni sistem, mogu da traju nekoliko sati.

Istraživanja su pokazala da ispijanje kafe do šest sati pre spavanja može da poremeti kvalitet sna.

San je važan za prevenciju bolesti, raspoloženje, koncentraciju i imunitet, zato se preporučuje da prestanete da pijete kafu najmanje šest sati pre odlaska na spavanje.

Konzumiranje nefiltrirane kafe

Redovna konzumacija nefiltrirane kafe može da poveća nivo LDL ("lošeg") holesterola.

Foto: Envato

U poređenju sa filtriranom kafom, nefiltrirana kafa sadrži više diterpena, jedinjenja koja su povezana sa povišenim nivoom LDL holesterola u krvi. Visok nivo LDL holesterola povećava rizik od srčanog i moždanog udara.

Dodavanje previše šećera

Dodavanje velike količine šećera ili zaslađivača u kafu može da poveća ukupan unos šećera, što povećava rizik od visokog krvnog pritiska i hroničnih bolesti kao što su bolesti srca, rak i dijabetes.

Prekomeran unos šećera može da naruši ravnotežu crevne mikrobiote, pogorša simptome mentalnih poremećaja, doprinese gojenju i poveća rizik od gojaznosti.

Foto: Envato

Umesto toga, uživajte u crnoj kafi ili je zasladite malom količinom prirodnog zaslađivača, poput meda ili stevije.

Kafa odmah nakon buđenja

Ako želite da optimizujete nivo energije tokom dana, izbegavajte da pijete kafu odmah nakon buđenja. To može uticati na adenozin, neurotransmiter koji reguliše cirkadijalni ritam i ciklus spavanja i budnosti.

Pokušajte da prvu šolju kafe popijete 60 do 90 minuta nakon buđenja.

Kao zamena za obrok

Neki ljudi piju samo kafu umesto obroka, bilo zbog mršavljenja ili ličnih navika. Iako kafa može biti povezana sa gubitkom telesne mase i smanjenjem telesne masti, ona ne sadrži dovoljno hranljivih materija da bi zamenila obrok.

Da biste iskoristili prednosti kafe, najbolje je da je pijete nakon obroka, poput doručka, jer to može da doprinese boljem metabolizmu i stabilnijem nivou šećera u krvi.

Komentari (0)