Kako svakodnevne kardio vežbe utiču na telo?

Kardio vežbe mogu da povećaju broj mitohondrija, delova ćelije koji razgrađuju hranu i proizvode energiju. Što je više mitohondrija, to vaše ćelije mogu da proizvedu više energije.

"Vremenom to dovodi do bolje izdržljivosti, bržeg oporavka i poboljšane ukupne kondicije", rekla je fitnes trenerka Erika Kovieljo.

Zdravije srce

Kardio, posebno vežbe niskog intenziteta, jačaju srce, slično kao što svakodnevni čučnjevi jačaju noge. Vremenom, ova poboljšana cirkulacija pomaže krvnim sudovima da se opuste i prošire, što može da smanji nakupljanje plaka u arterijama.

Zdrave arterije smanjuju rizik od visokog holesterola, visokog krvnog pritiska, moždanog udara, srčanog udara i srčanih bolesti.

Svakodnevni kardio poboljšava efikasnost vašeg respiratornog sistema i povećava kapacitet pluća. Drugim rečima, vaša pluća postaju brža i efikasnija u isporuci kiseonika mišićima. To vam omogućava duže vežbanje i lakše disanje.

Zdrava pluća ne samo da olakšavaju vežbanje, već mogu i smanjiti rizik od stanja poput plućnih infekcija, bronhitisa i upale pluća.

Bolje raspoloženje

Kardio podstiče oslobađanje hormona „dobrog osećaja“ poput endorfina, dopamina i serotonina. Istovremeno može pomoći u smanjenju hormona stresa poput kortizola, potencijalno poboljšavajući raspoloženje i ublažavajući anksioznost.

Zapravo, studija iz 2024. godine otkrila je da redovna fizička aktivnost može biti efikasan deo lečenja depresije.

Svakodnevni kardio trening pomaže u regulisanju šećera u krvi i može smanjiti rizik od metaboličkih bolesti. Vaši mišići skladište glukozu, glavni izvor energije za telo. Tokom vežbanja, mišići koriste tu energiju, izvlačeći šećer iz krvotoka i snižavajući njegov nivo.

Analiza iz 2024. godine pokazala je da kardio može poboljšati prosečan nivo šećera u krvi kod osoba sa dijabetesom tipa 2 u roku od 24 sata nakon treninga.

Foto: Envato

Dugoročno održavanje nivoa šećera u krvi pod kontrolom može pomoći u sprečavanju stanja poput dijabetesa tipa 2, moždanog udara i srčanih bolesti.

Koji su znaci preterivanja?

Trenerka Kovieljo upozorila je da neki ljudi koji svakodnevno rade kardio mogu primetiti znake pretreniranosti. Povišen broj otkucaja srca u mirovanju, uporan umor, promene raspoloženja, "magla" u mozgu, pad performansi, češće bolesti, gubitak apetita, ponavljajuće povrede, jak bol i poremećaji sna mogu signalizirati da je vašem telu potreban odmor.

Žene su posebno izložene većem riziku od stanja koje se naziva relativni energetski deficit u sportu, do kojeg može doći kada sportisti ne unose dovoljno hrane da bi zadovoljili energetske zahteve treninga.

Kako navodi Kovieljo, simptomi mogu uključivati nisku energiju, neredovne menstruacije i stres-frakture ili druge znake oslabljenih kostiju.

Foto: Envato

"Ova trojka simptoma je veliki znak da je telo nedovoljno nahranjeno, preopterećeno i pretrenirano", rekla je Kovieljo.

Kako se pravilno oporaviti nakon kardio treninga?

Svakodnevni kardio može biti koristan, pod uslovom da se uvodi ili održava promišljeno i na pravi način. To znači da telo treba podržati dovoljnim snom, uravnoteženom ishranom i adekvatnom hidratacijom.

Takođe se preporučuje menjanje intenziteta treninga. Cilj je da oko 80 odsto treninga bude lagano, 10 do 20 procenata umerenog intenziteta, a da se uključi samo nekoliko teških treninga.

Dani odmora su takođe veoma važni jer omogućavaju telu da popravi mišićna vlakna kako bi se vratila jača, smanji upalu pre nego što preraste u povredu, nadoknadi glikogen, resetuje nervni sistem kako bi treninzi bili podnošljiviji i poboljša dugoročne performanse.

Komentari (0)