Šest namirnica koje prirodno ublažavaju zatvor

Kako navodi Health, namirnice poput ovsa, suvih šljiva i kafe pomažu u poboljšanju učestalosti pražnjenja creva.

Mevene lanene semenke

Lanene semenke su dobar izvor topljivih i netopljivih vlakana, koja na različite načine podstiču redovnu stolicu.

Studije koje procenjuju učinke svakodnevne konzumacije lana takođe izveštavaju o poboljšanjima u učestalosti pražnjenja creva, kao i konzistenciji stolice.

Birajte mlevene lanene semenke umesto celih lanenih semenki. Celovite lanene semenke teže se probavljaju i manje su efikasne.

Kivi

Pokušajte pojesti nekoliko kivija kada imate zatvor.

Jedenje kore kivija povećava njihov sadržaj vlakana, što može biti efikasnije.

Foto: Pixabay

Jedenje dva kivija dnevno može potaknuti redovnu stolicu, čak i kod osoba s pretežno zatvorom uzrokovanim sindromom iritabilnog creva (IBS-C).

Kivi može povećati volumen stolice, ubrzati vreme prolaska kroz creva i opustiti mišiće debelog creva.

Enzim u kiviju, nazvan aktinidin, takođe podržava stalno kretanje sadržaja kroz probavni trakt.

Čia semenke

Ako ste ikada jeli puding od čia semenki, videli ste vlakna koja stvaraju gel na delu.

Kada se čia semenke pomešaju s tečnošću poput mleka, brzo formiraju gusti gel.

Upravo su vlakna semenki koja stvara gel ono što ih čini tako korisnima kod zatvora: apsorbiraju vodu i dodaju masu stolici, što olakšava njeno pražnjenje.

Malo čia semenki je dovoljno. Samo dve kašike čia semenki mogu osigurati do 10 grama vlakana, odnosno otprilike trećinu vaših dnevnih potreba.

Ovas

Ovas i ovsene mekinje takođe su dobar izvor topljivih vlakana, koja pomažu u hidrataciji i omekšavanju stolice kako bi se olakšalo pražnjenje creva.

Izbegavajte jesti pšenične mekinje ako imate problema sa zatvorom.

Foto: Envato

Utvrđeno je da taj sastojak zapravo pogoršava zatvor. Umesto toga, zagrejte činiju ovsenih pahuljica s borovnicama i čia semenkama za bogat početak dana vlaknima.

Suve šljive

Suve šljive i sok od suvh šljiva dugo su bili osnovni proizvodi za lečenje zatvora i to s dobrim razlogom.

Suve šljive ne samo da pružaju vlakna, već su i dobar izvor sorbitola.

Sorbitol je prirodni šećerni alkohol koji ima laksativna svojstva.

Iako sok od suvih šljiva ne sadrži vlakna, ipak sadrži sorbitol, koji može pomoći u podsticanju rada creva.

Samo imajte na umu da mala količina suvih šljiva može puno pomoći.

Foto: Envato

Za neke, konzumiranje previše suvih šljiva ili pijenje velikih količina soka od suvih šljiva može uzrokovati neugodnu nadutost ili proliv.

Započnite tako da pojedete tri do pet suvih šljiva ili popijete pola čaše soka od suvih šljiva nakon večere kako biste videli hoće li to pomoći da se sledeće jutro pokrene stolica.

Kafa

Kafa nije baš tajno oružje za upravljanje zatvorom.

Verovatno postoji nekoliko razloga zašto kafa potiče redovnu stolicu.

Kofein stimulira kontrakcije mišića u celom probavnom traktu koje pomažu u kretanju sadržaja.

Pijenje kafe takođe podstiče proizvodnju hormona koji podržavaju probavu, poput gastrina u želucu i kolecistokinina (ili CCK) u tankom crevu.

Topli napici, poput šoljice vruće kafe, takođe mogu ubrzati kretanje stolice kroz probavni trakt jednostavno zato što su topliji.

Komentari (0)