Koja hrana najčešće izaziva nadutost i osećaj težine u stomaku

Kako navodi Health, a prenosi Klix.ba, jedenje određenih namirnica može da podstakne stvaranje gasova, uspori varenje ili izazove intoleranciju na laktozu.

Kupusnjače 

Povrće poput brokolija i kupusa sadrži hranljive materije uključujući kalcijum, folat, kalijum, kao i vitamine C, E i K. Ovo povrće sadrži i rafinozu, koja proizvodi gasove i izaziva nadutost.

Pasulj i sočivo

Pasulj i sočivo poznati su kao hrana koja izaziva gasove. Iako imaju više nego dovoljno proteina, sadrže i šećere i vlakna koja telo ne može da apsorbuje. Taj nedostatak apsorpcije dovodi do gasova i nadutosti.

Kombinujte mahunarke sa lako svarljivim integralnim žitaricama, poput pirinča ili kinoe, i pijte dosta vode. Vaše telo će se vremenom navići na hranu bogatu vlaknima, što može ublažiti simptome.

Mlečni proizvodi

Ako osećate nadutost nakon nekoliko parčića sira ili činije žitarica sa mlekom, moguće je da ste intolerantni na laktozu. Osobe koje ne podnose laktozu nemaju potrebne enzime za razgradnju laktoze (šećera koji se nalazi u mlečnim proizvodima). Kada se to dogodi, mogu se stvoriti gasovi i izazvati nadutost.

Foto: Envato

Birajte alternative bez laktoze ili bez mlečnih proizvoda. Možete probati i tablete laktaze koje pomažu u varenju hrane sa laktozom.

Gazirana pića

Gazirana pića poput sode i gazirane vode sadrže ugljen-dioksid. Taj gas se oslobađa u crevima, što može dovesti do pritiska, zarobljenog vazduha i oticanja stomaka.

Hrana sa visokim sadržajem natrijuma

Konzumiranje hrane sa visokim sadržajem natrijuma može izazvati zadržavanje vode i nadutost. Izbegavanje natrijuma nije tako jednostavno kao nekorišćenje soli. Natrijum se nalazi u većini prerađene i pakovane hrane, uključujući supe, hleb i brzu hranu.

Zamene za šećer

Šećerni alkoholi ili polioli nalaze se u namirnicama poput bobičastog voća, karfiola i kukuruza. Takođe se koriste kao zamene za šećer ili veštački zaslađivači u raznim namirnicama.

Primeri uključuju: eritritol, izomalt, laktitol, maltitol, manitol, sorbitol i ksilitol. Poznato je da kod nekih ljudi izazivaju nadutost.

Luk

Luk i beli luk puni su rastvorljivih vlakana zvanih fruktani. Telo ne vari dobro fruktane. Neki ljudi imaju intoleranciju na fruktane.

Kada fruktani fermentišu u crevima, privlače vodu u debelo crevo, što izaziva gasove i nadutost.

Jabuke

Jabuke nisu samo bogate vlaknima, već sadrže i fruktozu i sorbitol. To su šećeri koji se nalaze u voću i koje mnogi ljudi ne podnose dobro, što može dovesti do gasova i nadutosti.

Lubenica

Kao i jabuke, lubenice imaju visok sadržaj fruktoze, sa oko 10 grama u samo jednoj kriški.

Neki ljudi mogu imati naslednu intoleranciju na fruktozu ili malapsorpciju fruktoze. Obe pojave mogu izazvati nadutost nakon konzumiranja fruktoze.

Hrana sa visokim sadržajem fruktoze takođe može pogoršati simptome sindroma iritabilnog creva.

Žitarice

Gluten je protein koji se nalazi u žitaricama poput pšenice, ječma i raži. Često se nalazi u hlebu, kolačima i testenini.

Osobe sa celijakijom imaju autoimuni odgovor (kada imuni sistem greškom napada sopstveno telo) nakon konzumiranja glutena.

Foto: Envato

Druge osobe mogu imati osetljivost na gluten koja nije povezana sa celijakijom. I jedni i drugi mogu imati probavne simptome, uključujući nadutost, nakon konzumiranja glutena.

Šta još izaziva nadutost

Osim određene hrane i pića, još nekoliko faktora može doprineti nadutosti, kao što su: zatvor, gastroezofagealna refluksna bolest (GERB), sindrom iritabilnog creva (IBS), rak jajnika, prejedanje, prekomerni rast bakterija u tankom crevu (SIBO), gutanje vazduha i gojaznost.

Komentari (0)