Orašasti plodovi, mahunarke, napici bez kofeina: Namirnice uz koje ćete dobiti najviše energije

Da li ste se zapitali zašto se posle obilnog obroka osećate tromo?

To je zato što vaše telo koristi svoju energiju za varenje velikog obroka umesto da "napaja" ostatak vašeg tela korisnim materijama.

Umesto obilnog obroka, razmislite o nekoliko manjih tokom dana, kao i o obaveznom odlasku u kratku šetnju nakon jela kako biste olakšali probavu i sprečili tromost.

Među namirnicama koje će vam dati energiju nalaze se voće, povrće i celovite žitarice.

Neprerađena hrana

Odabir neprerađene hrane može vam pomoći da se duže osećate energičnije.

Visoko prerađena hrana sadrži sastojke poput konzervansa, aditiva, natrijuma, transmasti i dodatnih šećera.

Vremenom, oni vašem telu daju manje hranjivih materija poput vitamina i minerala potrebnih za funkcionisanje.

Razmislite o zameni konzervirane hrane, slatkiša i obroka u kutijama neprerađenom hranom, kao što su voće i povrće, nemasne belančevine, mlečni proizvodi niske masnoće, mahunarke, grašak, orasi, semenke i celovite žitarice.

Voće i povrće

Voće i povrće prepuno je bitnih vitamina, minerala i hranjivih materija koje pomažu u borbi protiv umora i poboljšavaju fizičku funkciju.

Takođe pomažu vašem telu da radi maksimalno, što pomaže u borbi protiv umora.

Foto: Envato

Studija iz 2012. godine uporedila je banane sa sportskim napicima s ugljenohidratima kod biciklista

kojima je potrebna stalna energija za duge vožnje.

Istraživači su otkrili da je banana vozačima ponudila isto toliko energije kao i piće.

Napici bez kofeina

Neka istraživanja sugerišu da kofein može dati kratkoročnu budnost, a njegova antioksidativna i protivupalna svojstva mogu pomoći u borbi protiv hroničnih stanja.

Međutim, ispijanje previše kofeina može da dovede do ozbiljnog umora, glavobolja i problema sa spavanjem.

Celo zrno žitarice i složeni ugljeni hidrati

Ugljeni hidrati su važan makronutrijent jer su primarni izvor energije za vaše telo.

Međutim, važno je birati hranu od celovitih žitarica i složene ugljene hidrate, jer su puni korisnih vlakana i telo ih sporo vari, dajući dugotrajnu energiju.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su izvrstan izvor hrane za pomoć u borbi protiv gladi, regulaciji telesne težine i sprečavanju umora.

Voda

Iako voda ne daje energiju u obliku kalorija, pomaže olakšavanju energetskih procesa u telu.

Komentari (0)