Stručnjaci nude rešenje za stres, ove namirnice će vam pomoći da ga se oslobodite

Stručnjaci kažu da ono što jedemo može delovati na način na koji telo reaguje na stres. Kako bi se to ublažilo pojašnjavaju da je bitno unositi magnezijum i omega tri masne kiseline koje poboljšavaju nervni sistem i smanjuju upale.

Hronični stres iscrpljuje magnezijum i vitamine B, dok zdrava ishrana pomaže u stabilizovanju šećera u krvi, smanjenju upale i očuvanju zdravlja. Stres često navodi na to da se posegne za hranom koja pruža kratkoročno olakšanje, dok dugoročno šteti.

Bijelo brašno i šećer privremeno podižu serotonin i dopamine, a dugoročno uzrokuju nestabilan šećer u krvi, upale i prehrambene deficite. Naime, nije nužno potpuno izbaciti nezdravu hranu, već je treba konzumirati umereno i ne koristiti kao jedini faktor za ublažavanje stresa.

PROČITAJTE JOŠ

Zdravlje

Više od 60 odsto radnika smatra da je posao izvor stresa, žene više pogođene

Prema istraživanju koje je sproveo istraživački centar Toluna, 61 odsto ispitanika smatra da je posao izvor stresa, dok 22 odsto smatra da njihova profesionalna aktivnost negativno utiče na njihovo mentalno zdravlje.

21:33Pre 206 d05.02.2025.

Autor

MAGAZIN

Istraživanje: Trećina radnika generacije Z prošle godine uzela bolovanje zbog stresa

Istraživanje je pokazalo da je trećina radnika generacije Z prošle godine je uzela bolovanje zbog stresa.

23:08Pre 223 d19.01.2025.

Autor

Jedna od namirnica koja je korisna za regulisanje stresa je tamna čokolada koja je bogata antioksidansima i magnezijem koji pomaže telu da se opusti i poboljšava raspoloženje.

"Mali komad može biti odlična poslastica u stresnim situacijama. Tamna čokolada je bogatija kakaom i s manjom količinom šećera nego mlečna čokolada što dodatno povećava nivo serotonina", kazao je dr. Rej Dasgupta.

Foto: Envato

Osim toga, bademi, čia semenke i orasi su bogati zdravim mastima i magnezijumom koji regulišu raspoloženje. Redovna konzumacija orašastih plodova može smanjiti rizik od depresije.

Lisnato povrće poput spanaća, kelja i blitve je bogato magnezijumom koji pomaže u kontroli stresa i poboljšava san. Takođe, losos i skuša su bogati omega tri masnim kiselinama koje smanjuju upalu i kortizol te poboljšavaju zdravlje mozga i raspoloženje.

Maline, borovnice i kupine su bogate antioksidansima koji smanjuju upalu, štite mozak i pomažu u borbi protiv stresa.

Biljni čajevi poput kamilice i mente nemaju kofein i zbog toga ne remete san i ne uzrokuju nervozu.

Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:

Pratite nas na društvenim mrežama:

Komentari (0)