Mladi i teretana: Zašto je stručni nadzor ključ bezbednog treninga

Iako je ohrabrujuće to što se sve više mladih okreće fizičkoj aktivnosti, problem nastaje kada se vežba bez adekvatnog znanja, plana i stručnog nadzora.

Tada trening, umesto da doprinese zdravlju, može dovesti do povreda i dugoročnih posledica.

"Nije pitanje kada početi, već kako započeti trening"

Gosti nove epizode emisije "Tražim reč" bili su nutricionistkinja Marija Rapajić i fitnes trener Milorad Andrić. 

Milorad Andrić rekao je da je pravo pitanje kako krenuti u teretanu, a ne kada. Dodao je da mladi ljudi mogu da  krenu već sa 12, 13 godina ali da je bitno da rade pod vođstvom stručnjaka.

"Mislim da jeste teretana postala trend i drago mi je da je tako jer to pruža priliku da nacija bude zdravija i jača. Međutim, tu onda postoje razni problemi, mladi koriste prevelike težine, rade neadekvatne vežbe i rizik za povredom je veći. Mislim da je dobro krenuti što pre, ali na jedan prilagođen i siguran način ali svako treba da uloži i vreme da se edukuje. Moj savet je uvek da se angažuje stručno lice i prođe neki period da se nauče neke osnove, pa se dalje može i sam", objašnjava Milorad Antić.

Printscreen: Newsmax BalkansMilorad Andrić

Upravo u ovom delu leži suština problema.

Mladi često preskaču fazu učenja pravilne tehnike i osnovnih obrazaca pokreta, fokusirajući se na velike kilaže i brze rezultate. Bez pravilne tehnike i postepenog povećanja opterećenja, dolazi do povreda kičme, ramena i kolena, koje mogu ostaviti posledice i u odraslom dobu.

Jedan od čestih mitova koji i dalje kruži jeste da trening sa tegovima usporava rast kod dece i adolescenata.

Međutim, stručnjaci demantuju takve tvrdnje.

"Kada bi tegovi usporavali rast, nijedan sportista ne bi bio visok, a oni često rano počnu sa tegovima. To je jedan od najvećih mitova u fitnesu. Postoje naučne studije koje pokazuju da trening sa tegovima usporava rast ali šta je zapravo problem? Korišćenje prevelikih kilaža za koje mladi ljudi nisu spremni i loša tehnika što utiče loše na neke druge stvari. Trening sa tegovima pomaže da se poveća gustina kostiju, da se podrži dobro držanje i pravilan rast i razvoj. Mnogi telesni deformiteti bi bili sprečeni kada bi mladi ljudi krenuli ranije da treniraju sa tegovima ali opet kažem prilagođenu njima i njihovim godinama. Mora da se dozira napor i da se koriste adekvatne kilaže", navodi Antić.

Printscreen: Newsmax Balkans

Dakle, problem nisu tegovi sami po sebi, već način na koji se koriste. Pravilno doziran trening, prilagođen uzrastu i fizičkoj spremi, može imati brojne benefite – od jačanja mišića i kostiju, do prevencije lošeg držanja i deformiteta.

Trening ne može dati rezultate bez adekvatne ishrane

Nutricionisti naglašavaju da je balans ključ svega. 

Nutricionista Marija Rapajić objasnila je da, kada je u pitanju ishrana, obroci moraju da budu pravilno izbalansirani.

"Nama su žitarice temelj u ishrani i uopšte ugljeni hidrati, naravno proteini su jako važni. Daću primer jednog dnevnog jelovnika čoveka koji se bavi nekom fizičkom aktivnošću. Doručak ovsene pahuljice sa bananom, bobičasto voće koje je puno antioksidansa sa pirinčanim mlekom. Užina koja je oko 11, 12 sati treba da bude opet voće, ručak bi trebalo da bude proteinski, tu imamo piletinu. Tu obratite pažnju na proizvođače i da ne bude piletina koja je hranjena antibioticima, ćuretina može takođe kao i teletina i riba. Tu možete dodati povrće na primer boraniju ili grašak da se mešaju biljni i životinjski proteini, i naravno salata. Druga užina bi bila negde oko 17, 18h. Dobro obratite pažnju kada unosite hranu jer bi trebalo da bude dva, tri sata pre treninga i sat, dva posle treninga", rekla je Marija Rapajić.

Printscreen: Newsmax BalkansMarija Rapajić

Naša sagovornica je istakla da bi večera trebalo da bude bogata proteinima, jer oni doprinose očuvanju i izgradnji mišićne mase, a organizam ih u večernjim satima najbolje vari.

Zaključak je jasan – teretana može da bude snažan saveznik u razvoju zdravih navika kod mladih, ali samo ukoliko se trenira pametno. Rani početak nije problem, već nedostatak edukacije i nadzora.

Uz stručno vođstvo, pravilnu tehniku, postepeno povećanje opterećenja i izbalansiranu ishranu, trening sa tegovima može doprineti zdravijoj, snažnijoj i funkcionalnijoj generaciji.

Emisiju Tražim reč pogledajte u videu:

Komentari (0)