Kako ukrotiti nagomilani bes: Joga i tehnike disanja umesto "davanja sebi oduška"
Kada nas preplave ljutnja i bes, vika, afektiranje i iskazivanje nagomilanog stresa, čini se, mogu pomoći u prvim trenucima, ali takvo ponašanje podrazumeva i "nuspojave", koje nisu rešenje, pokazuju istraživanja.
Istraživači sa Državnog univerziteta u Ohaju analizirali su 154 studije o besu, pronašavši malo dokaza o tome da vikanje i galama pomažu, već sugerišu da u nekim slučajevima davanje oduška sebi na te načine, može povećati bes.
"Mislim da je zaista važno razbiti mit da, ako ste ljuti, treba da iskažete bes. Ispoljavanje besa možda zvuči kao dobra ideja, ali nema ni trunke naučnih dokaza koji bi podržali takvu teoriju katarze", rekao je komunikolog Bred Bušman, prenosi RTS.
To međutim ne znači da ljutnju treba zanemariti. Refleksija nam može pomoći da razumemo zašto se ljutimo i da se pozabavimo osnovnim problemima. Takođe može pomoći emocionalnoj validaciji, važnom prvom koraku ka zdravoj obradi emocija.
Studija sugeriše da mnogi ljudi takođe pokušavaju da isteraju bes fizičkim naporom, što može da pruži zdravstvene koristi, ali ne može da poboljša raspoloženje u ključnom trenutku.
Smanjenje fiziološkog uzbuđenja
Studije koje su se time bavile, uključivale su ukupno 10.189 učesnika, koji predstavljaju različite uzraste, pol, kulture i etničke pripadnosti. Nalazi pokazuju da je ključ za obuzdavanje besa smanjenje fiziološkog uzbuđenja, kažu autori, od izliva jakog besa ili od inače korisne fizičke aktivnosti.
"Da biste smanjili bes, bolje je baviti se aktivnostima koje smanjuju nivo uzbuđenja", rekao je Bušman i dodao: "Uprkos onome što popularna psihologija može sugerisati, čak ni trčanje nije efikasna strategija jer povećava nivo uzbuđenja i na kraju je to kontraproduktivno".
Istraživanje je delimično inspirisano popularnošću "soba besa", što su mesta gde ljudi plaćaju da razbijaju predmete u nadi da će se tako osloboditi besa, rekla je jedna od autora studija Sofi Kjervik, stručnjak za komunikaciju na Univerzitetu Virdžinija Komonvelt.
"Želela sam da razotkrijem celu teoriju izražavanja besa kao i načina o tome kako se nositi sa tim. Želeli smo da pokažemo da je smanjenje uzbuđenja, a zapravo i njegov fiziološki aspekt, zaista veoma važno", rekla je Kjervikova.
Tim istraživača je osmislio pregled zasnovan na teoriji dva faktora Šahter-Singer, koja opisuje bes (i sve druge emocije) kao dvodelni fenomen, od kojih svaki sadrži fiziološku i kognitivnu komponentu.
Foto: Envato
Ranija istraživanja su često bila fokusirala na kognitivni ugao, prema Kervikovoj i Bušmanu, kao što je ispitivanje načina kako kognitivna bihejvioralna terapija može pomoći ljudima da prilagode mentalna stanja koja podržavaju njihov bes.
Istraživanja pokazuju da to može da funkcioniše, kažu istraživači, ali pregled studije takođe baca važno svetlo na alternativni put za smirivanje besa. Dodatno, pokazalo se da standardne kognitivne bihejvioralne terapije nisu efikasne za sve tipove mozga, odnosno ličnosti.
Studija je ispitivala aktivnosti koje povećavaju i smanjuju uzbuđenje, od boksa, vožnje bicikla i džogiranja do dubokog disanja, meditacije i joge.
Pokazalo se da su aktivnosti koje su se pokazale kao smirujuće joga, kontrola pažnje, vežbe dubokog laganog disanja, opuštanje mišića, "brojanje do 10".
Hlađenje glave i brojanje do deset
"Bilo je zaista zanimljivo videti da progresivna relaksacija mišića i samo opuštanje uopšte mogu biti jednako efikasni kao i meditacija", rekla je Kjervikova.
Umesto da pokušavaju da "istresu bes", istraživači preporučuju svima koji sa tim imaju problem, da ga potkopaju smanjivanjem pritiska i hlađenjem glave. Taktike smirenja za koje je već dokazano da ublažavaju stres mogu takođe da liše bes njegovih pokretača.
"Očigledno je da se u današnjem društvu svi suočavamo sa mnogo stresa i potrebni su nam načini da se nosimo sa tim. Ukazivanje na strategije koje deluju na stres odnosno ljutnju i bes je potrebno i korisno", ističe Kjervikova.
Fizičke aktivnosti nisu smanjile bes
Pregled istraživanja je otkrio i da većina fizičkih aktivnosti nije smanjila bes, a neke su ga povećale, kao što je džogiranje.
Činilo se da sportovi sa loptom i druge fizičke aktivnosti koje uključuju neku vrstu igre ili timskog nadmetanja smanjuju fiziološko uzbuđenje, što sugeriše da bi takav napor mogao biti korisniji za smanjenje besa ako je zabavan.
"Određene fizičke aktivnosti koje povećavaju napor mogu biti dobre za vaše srce, ali definitivno nisu najbolji način za smanjenje besa. To je zaista prava bitka jer ljuti ljudi žele da daju sebi oduška, ali naše istraživanje pokazuje da svaki dobar osećaj koji dobijemo od iskaljivanja besa zapravo pojačava agresiju", kaže Bušman.
Potrebno je više istraživanja da bi se razjasnili ovi nalazi, ali za sada, istraživači kažu da tehnike smirivanja – čak i samo uzimanje pauze ili brojanje do 10 – nude najbolje opcije za kroćenje besa.
"Ne treba pod obavezno da zakažite termin kod kognitivno bihejvioralnog terapeuta da biste se izborili sa besom. Možete najpre probati sami sebe da smirite bez vikanja, podizanja glasa na bližnje, napornih fizičkih aktivnosti, uz odmor i razne tehnike opuštanja...", navodi Kjervikova.
Studija je objavljena u časopisu Clinical Psichology Review.
Šta su lažne vesti, ko ih i zbog čega objavljuje? Da li verujemo samo vestima koje potvrđuju naše postojeće stavove? Kako prepoznati lažnu vesti u medijima ili na društvenim mrežama. Gosti NewsMax Balkansa na tu temu su Nikola Tomić, medijski konsultant i Ivan Subotić, urednik FakeNews tragača.
specijal
19:30
STAV REGIONA SKOPLJE
Emisija„Stav Regiona - Skoplje“ donosi pregled ključnih političkih, društvenih i ekonomskih dešavanja iz Severne Makedonije. Kroz razgovore sa relevantnim gostima, analize i komentare, emisija osvetljava teme koje oblikuju svakodnevicu u regionu. Gost: Arkan Kerim, predsednik Privredno-ugostiteljske komore
specijal
20:00
NEWSMAX USA-TOP STORY
Prikazuje karusel dnevnih objava i najnovijih vesti, sagledanih iz svih uglova. Spoj popularnih priča i najvažnijih vesti koje ostaju vidiljive danima, često inspirisana glavnim događajem dana ili nedelje.
specijal
20:30
PROZORI BALKANA (R)
Emisija kolažnog tipa koju čine prilozi naših dopisnika sa zanimljivim pričama iz čitave Srbije, ali i regiona Balkana. Teme nisu vezane za dnevne događaje već obrađuju zanimljive priče iz ugla običnog, malog čoveka, koje su karakteristične za različite krajeve.
specijal
21:00
GradjaНИН (R)
U emisijama GrađaNIN na Newsmax Balkans televiziji tokom avgusta podsetićemo na neke od karakterističnih momenata i na dosadašnje sagovornike. Autor i voditelj emisije Aleksandar Timofejev, glavni i odgovorni urednik NIN-a
specijal
22:00
DOKUMENTARNI PROGRAM-VIŠESTRANAČJE U SRBIJI II DEO (R)
Nastajanje i nestajanje političkih stranaka je dokumentarni serijal koji prati turbulentnu političku scenu Srbije tokom devedesetih godina. Ovaj period, obeležen promenama, ideološkim sukobima i usponom novih partija, oblikovao je savremeni politički pejzaž zemlje. Kroz svedočanstva političkih aktera, analizu istorijskih događaja i prikaz društvenih previranja, serijal istražuje uzroke i posledice formiranja, rasta i nestanka političkih stranaka tog perioda. Serijal pruža detaljan uvid u vreme političkih transformacija, omogućavajući gledocima da sagledaju dublje razloge koji su doveli do promena i raslojavanja na tadašnjoj političkoj sceni Srbije.
Železnički saobraćaj na pruzi Ralja - Sopot Kosmajski ponovo je uspostavljen u 17.40 sati, nakon što su stručne službe Infrastrukture železnice Srbije zamenile oko pedeset izgorelih i oštećenih pragova na ovoj deonici, saopšteno je iz tog preduzeća.
Deo radnika crnogorske Željezničke infrastrukture, po ranijoj najavi, obustavio je rad pa su u devet sati stali vozovi, uključujući i onaj iz Beograda za Bar.
Na predlog Višeg javnog tužilaštva u Valjevu sud je odredio do 30 dana pritvora A. T. (22) iz okoline Mionice, osumjičenom da je u noći između 20. i 21. avgusta u tom mestu mačetom pokušao da ubije 31-godišnjeg pripadnika Ministarstva unutrašnjih poslova.
Železnički saobraćaj u Crnoj Gori i iz te države ka Srbiji mogao bi u petak da bude obustavljen. Naime, grupa radnika Crnogorske železničke infrastrukture, nezadovoljna zaradama, planira obustavu rada. Takođe, deo crnogorskih ribara najavio je blokadu brodskog saobraćaja kroz Bokokotorski zaliv.
Australija je kontinent koji naseljavaju najopasnije životinje na svetu, pauci, zmije, ali najviše smrtnih ishoda ne uzrokuju ove opasne životinje, već pad s konja.
Ne smemo da pravimo veštačku inteligenciju koja glumi ljude, to je opasan put, objavio je direktor odeljenja za veštačku inteligenciju u Majkrosoftu Mustafa Sulejman na svom blogu.
Kod obala Aleksandrije otkriveni su delovi drevnog potopljenog grada, sa zgradama, sfingama i pristaništem iz vremena Ptolomeja i Rimljana. Novi arheološki nalazi donose fascinantnu sliku o prošlim civilizacijama, s artefaktima i brodovima koji svedoče o moći Egipta i Rimskog carstva.
Naučnici sa Univerziteta u Kvinslendu uspeli su da stvore, kako tvrde, najnapredniju ljudsku kožu na svetu u laboratoriji u Kvinslendu, a nadaju se da bi ova tehnologija mogla da bude korišćena za proučavanje retkih genetskih kožnih bolesti koje pogađaju hiljade Australijanaca.
Lubenica je sinonim za leto - sočna, osvežavajuća i savršena u svemu, od slatkih kriški do slanih salata i koktela. Ali iako izgleda čisto, neophodno je oprati je pre služenja.
Biotehnološka kompanija Okava razvila je implante koji kod pasa koji kod životinja smanjuju apetit, a koji deluju slično kao lekovi za mršavljenje kod ljudi, prenose britanski mediji.
Komentari (0)