Kako ukrotiti nagomilani bes: Joga i tehnike disanja umesto "davanja sebi oduška"
Kada nas preplave ljutnja i bes, vika, afektiranje i iskazivanje nagomilanog stresa, čini se, mogu pomoći u prvim trenucima, ali takvo ponašanje podrazumeva i "nuspojave", koje nisu rešenje, pokazuju istraživanja.
Istraživači sa Državnog univerziteta u Ohaju analizirali su 154 studije o besu, pronašavši malo dokaza o tome da vikanje i galama pomažu, već sugerišu da u nekim slučajevima davanje oduška sebi na te načine, može povećati bes.
"Mislim da je zaista važno razbiti mit da, ako ste ljuti, treba da iskažete bes. Ispoljavanje besa možda zvuči kao dobra ideja, ali nema ni trunke naučnih dokaza koji bi podržali takvu teoriju katarze", rekao je komunikolog Bred Bušman, prenosi RTS.
To međutim ne znači da ljutnju treba zanemariti. Refleksija nam može pomoći da razumemo zašto se ljutimo i da se pozabavimo osnovnim problemima. Takođe može pomoći emocionalnoj validaciji, važnom prvom koraku ka zdravoj obradi emocija.
Studija sugeriše da mnogi ljudi takođe pokušavaju da isteraju bes fizičkim naporom, što može da pruži zdravstvene koristi, ali ne može da poboljša raspoloženje u ključnom trenutku.
Smanjenje fiziološkog uzbuđenja
Studije koje su se time bavile, uključivale su ukupno 10.189 učesnika, koji predstavljaju različite uzraste, pol, kulture i etničke pripadnosti. Nalazi pokazuju da je ključ za obuzdavanje besa smanjenje fiziološkog uzbuđenja, kažu autori, od izliva jakog besa ili od inače korisne fizičke aktivnosti.
"Da biste smanjili bes, bolje je baviti se aktivnostima koje smanjuju nivo uzbuđenja", rekao je Bušman i dodao: "Uprkos onome što popularna psihologija može sugerisati, čak ni trčanje nije efikasna strategija jer povećava nivo uzbuđenja i na kraju je to kontraproduktivno".
Istraživanje je delimično inspirisano popularnošću "soba besa", što su mesta gde ljudi plaćaju da razbijaju predmete u nadi da će se tako osloboditi besa, rekla je jedna od autora studija Sofi Kjervik, stručnjak za komunikaciju na Univerzitetu Virdžinija Komonvelt.
"Želela sam da razotkrijem celu teoriju izražavanja besa kao i načina o tome kako se nositi sa tim. Želeli smo da pokažemo da je smanjenje uzbuđenja, a zapravo i njegov fiziološki aspekt, zaista veoma važno", rekla je Kjervikova.
Tim istraživača je osmislio pregled zasnovan na teoriji dva faktora Šahter-Singer, koja opisuje bes (i sve druge emocije) kao dvodelni fenomen, od kojih svaki sadrži fiziološku i kognitivnu komponentu.
Foto: Envato
Ranija istraživanja su često bila fokusirala na kognitivni ugao, prema Kervikovoj i Bušmanu, kao što je ispitivanje načina kako kognitivna bihejvioralna terapija može pomoći ljudima da prilagode mentalna stanja koja podržavaju njihov bes.
Istraživanja pokazuju da to može da funkcioniše, kažu istraživači, ali pregled studije takođe baca važno svetlo na alternativni put za smirivanje besa. Dodatno, pokazalo se da standardne kognitivne bihejvioralne terapije nisu efikasne za sve tipove mozga, odnosno ličnosti.
Studija je ispitivala aktivnosti koje povećavaju i smanjuju uzbuđenje, od boksa, vožnje bicikla i džogiranja do dubokog disanja, meditacije i joge.
Pokazalo se da su aktivnosti koje su se pokazale kao smirujuće joga, kontrola pažnje, vežbe dubokog laganog disanja, opuštanje mišića, "brojanje do 10".
Hlađenje glave i brojanje do deset
"Bilo je zaista zanimljivo videti da progresivna relaksacija mišića i samo opuštanje uopšte mogu biti jednako efikasni kao i meditacija", rekla je Kjervikova.
Umesto da pokušavaju da "istresu bes", istraživači preporučuju svima koji sa tim imaju problem, da ga potkopaju smanjivanjem pritiska i hlađenjem glave. Taktike smirenja za koje je već dokazano da ublažavaju stres mogu takođe da liše bes njegovih pokretača.
"Očigledno je da se u današnjem društvu svi suočavamo sa mnogo stresa i potrebni su nam načini da se nosimo sa tim. Ukazivanje na strategije koje deluju na stres odnosno ljutnju i bes je potrebno i korisno", ističe Kjervikova.
Fizičke aktivnosti nisu smanjile bes
Pregled istraživanja je otkrio i da većina fizičkih aktivnosti nije smanjila bes, a neke su ga povećale, kao što je džogiranje.
Činilo se da sportovi sa loptom i druge fizičke aktivnosti koje uključuju neku vrstu igre ili timskog nadmetanja smanjuju fiziološko uzbuđenje, što sugeriše da bi takav napor mogao biti korisniji za smanjenje besa ako je zabavan.
"Određene fizičke aktivnosti koje povećavaju napor mogu biti dobre za vaše srce, ali definitivno nisu najbolji način za smanjenje besa. To je zaista prava bitka jer ljuti ljudi žele da daju sebi oduška, ali naše istraživanje pokazuje da svaki dobar osećaj koji dobijemo od iskaljivanja besa zapravo pojačava agresiju", kaže Bušman.
Potrebno je više istraživanja da bi se razjasnili ovi nalazi, ali za sada, istraživači kažu da tehnike smirivanja – čak i samo uzimanje pauze ili brojanje do 10 – nude najbolje opcije za kroćenje besa.
"Ne treba pod obavezno da zakažite termin kod kognitivno bihejvioralnog terapeuta da biste se izborili sa besom. Možete najpre probati sami sebe da smirite bez vikanja, podizanja glasa na bližnje, napornih fizičkih aktivnosti, uz odmor i razne tehnike opuštanja...", navodi Kjervikova.
Studija je objavljena u časopisu Clinical Psichology Review.
Teme koje su u fokusu javnosti iz više uglova. Sučeljavamo mišljenja, a aktuelne goste pitamo sve što zanima građane.
specijal
18:00
PRESEK 3
Newsmax se bavi temama, a ne pukim prenošenjem informacija. Informišemo, ali želimo I da objasnimo, analiziramo, istražimo. Osvrnućemo se na izazove i prilike s kojima se suočavamo, analizirajući kako se aktuelna dešavanja reflektuju na naš svakodnevni život. Kroz razgovore sa stručnjacima i akterima iz različitih oblasti, pružićemo dublji uvid u važne teme koje se tiču politike, ekonomije, obrazovanja i društvene pravde. Pridružite nam se u ovoj analizi i saznajte više o pitanjima koja su važna za sve nas.
vesti
19:00
STAV DANA
Newsmax ne prenosi samo vesti – analiziramo, istražujemo i objašnjavamo kako aktuelna dešavanja utiču na naš život. Pridružite nam se!
specijal
19:30
STAV REGIONA PODGORICA
Teme koje su u fokusu javnosti iz više uglova. Sučeljavamo mišljenja, a aktuelne goste pitamo sve što zanima građane.
specijal
20:00
PORTAL
Portal. Vaš prolaz u svet. Svakog radnog dana u 20h emisija koja objašnjava izbore, pregovore, sukobe i ratove. Otvorite portal i zakoračite izvan naših granica!
specijal
20:30
PROZORI BALKANA ( R )
Emisija kolažnog tipa koju čine prilozi naših dopisnika sa zanimljivim pričama iz čitave Srbije, ali i regiona Balkana. Teme nisu vezane za dnevne događaje već obrađuju zanimljive priče iz ugla običnog, malog čoveka, koje su karakteristične za različite krajeve.
Oko pet časova ujutru došlo je do saobraćajne nesreće u mestu Vranovo kod Smedereva, prilikom čega je jedna osoba poginula, potvrđeno je iz MUP Srbije za Newsmax Balkans.
Portparolka Bele kuće Kerolajn Livit kategorično je demantovala neproverene izveštaje da je šefica kabineta predsednika Sjedinjenih Američkih država Donalda Trampa, Suzan Vajls, zabranila predsedniku Srbije Aleksandru Vučiću da prisustvuje događaju u Mar-a-Lagu.
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić doputovao je u Moskvu, gde ga je na aerodromu Vnukovo sačekao zamenik ministra spoljnih poslova Rusije Aleksandar Gruško.
Sovjetska međuplanetarna letelica ''Kosmos-482“, koja nije uspela da stigne do Venere 1972. godine, pašće na Zemlju 9. ili 10. maja, ali je mala verovatnoća da će naneti štetu, saopštila je ruska svemirska agencija Roskosmos.
Ako imate malo dete, verovatno imate i plišane igračke, magnetne pločice, automobile i kockice razbacane po celoj kući. Međutim, ispostavilo se da deci treba manje igračaka nego što mislite - istraživanje je pokazalo da su im dovoljne samo četiri.
Lagana šetnja nakon jela u trajanju od dva minuta može pomoći u snižavanju nivoa šećera u krvi, a ujedno je i efikasna u smanjenju rizika od razvoja dijabetesa tipa 2.
Kit težak 20 tona koji se nasukao na plaži na popularnom ostrvu Hilton Hed u američkoj državi Južnoj Karolini eutanaziran je pošto su veterinari zaključili da je suviše bolestan da bi mogli da mu pomognu, preneli su američki mediji.
Met Gala svečanost, koja se tradicionalno koristi za prikupljanje sredstava za Institut za kostime Metropolitanskog muzeja umetnosti, održana je u Njujorku.
Jetra je jedan od najvažnijih organa u ljudskom telu. Igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja jer obavlja više od 500 funkcija, uključujući detoksikaciju štetnih stvari, razgradnju hranjivih materija, čuvanje vitamina i minerala, te proizvodnju žuči koja pomaže u probavi.
Skrivene ispod voda koje okružuju japansko ostrvo Jonaguni, nalaze se visoke ruševine grada starog više od 10.000 godina koji je izgradila izgubljena civilizacija. To je bar ono što mnogi stručnjaci misle.
Komentari (0)