"Fleksibilnost je ključna": Najgore navike po naša leđa na koje upozoravaju neurohirurzi
Istraživanja pokazuju da je više od trećine odraslih iskusilo bol u leđima tokom tromesečnog perioda – ali prema rezultatima nedavne studije, ispostavlja se da vrlo mali broj tretmana zapravo pomaže.
Zato mogu biti od pomoći saveti koje daju neurohirurzi, specijalisti za hirurgiju kičme, kako da sprečimo bol u leđima, na prvom mestu.
Verovatno su mnogi uradili jednu od najopasnijih stvari po naša leđa. Parkirali ste auto i okrenuli se i savili da sa zadnjeg sedišta automobila nešto uzmete. Ovo lekari eufemistički nazivaju "okretanje, podizanje i uvijanje", prenosi RTS.
"Izvođenje sve tri radnje istovremeno, bilo da lopatom čistite sneg ili vadite dete iz auto-sedišta, maksimizira pritisak na disk, što povećava verovatnoću da će puknuti", napominje neurohirurg dr Artur Dženkins.
"Kao hirurg za kičmu, nikada to ne bih uradio"
Ako hoćete da izvedete ovako nešto, opustite se i pokušajte da uradite svaki pokret posebno, preporučuje dr Dženkins.
Kada podižete neki predmet, uverite se da vam je oslonac na obe noge i da je težina ravnomerno raspoređena. Zatim teret podignite pokretom nogu, iz blagog čučnja, umesto ruku i leđa. Teže predmete držite blizu tela kada ih podižete, jer tako manje opterećujete kičmu, savetuju neurohirurzi.
Foto: Envato
"Izbegavajte potpuno uvijanje tako što će vam stopala biti okrenuta ka onome što podižete. I budite posebno oprezni u svakoj situaciji koja uključuje teške predmete, poput pomeranja nameštaja, na primer", dodaje dr Dženkins.
Ne počinjite igre sa loptom bez prethodnog zagrevanja
Neuohirurzi se u svojoj praksi često susreću sa pacijentima koji su upali u nevolje tokom igre piklbola (kombinacije tenisa, badmintona i stonog tenisa), padla i golfa.
Većina ovu vrstu aktivnosti posmatra kao sportove niskog rizika. Ali ove aktivnosti zbog čestog uvijanja tela mogu da ugroze kičmu.
Za kičmu, "fleksibilnost je ključna", zato važan deo rutine treba da bude zagrevanje i istezanje pre i tokom ovih sportova.
Nemojte da preopteretite svoj ručni prtljag
Nekoliko stručnjaka je istaklo da često viđaju pacijente koji su se povredili kada su podizali teške ručne torbe u pregradu iznad sedišta u avionu.
To je vrsta pokreta koji većina ljudi ne radi svaki dan, zato treba imati na umu da ne prepunite svoj prtljag. Pre nego što krenete na aerodrom, testirajte težinu svoje ručne torbe. Podignite torbu do struka i procenite da li možete bez teškoća da je podignete, a zatim proverite da li možete da je sa nivoa struka podignete iznad glave, posebno ako već imate problema sa leđima.
Ovo bi trebalo da bude poseban proces u dva koraka, jer su mišići koji podižu torbu od poda do struka znatno jači od onih koji je prenose od struka do iznad glave. Isti postupak treba primeniti i u avionu, a ako imate snažnijeg saputnika, zamolite ga za pomoć.
Izbegavajte "trbušnjake"
Korpus marinaca je postepeno ukinuo uobičajene vežbe za trbušne mišiće iz svog testa fizičke spremnosti jer nose "povećan rizik od povreda, uključujući bol u donjem delu leđa". Umesto toga, rade se sklekovi.
Dok ova vrsta vežbi mogu da ojačaju vaše jezgro, napominju neurohirurzi, one stvaraju veliko opterećenje na diskove naše kičme. Vežbe koje jačaju jezgro kao što su sklekovi, pilates, plivanje, joga i kros-trenažer su mnogo zdraviji za leđa uopšte.
Dobre navike mogu da zaštite naša leđa, a ukoliko mnogo sedite tokom dana, ustanite i hodajte svakih sat vremena da biste skinuli pritisak sa kičme, preporučuju neurohirurzi. Ako treba, podesite tajmer da vas podseti.
Hrabrost nije odsustvo straha, već odluka da se - UPRKOS STRAHU - ide dalje. U Nedelji borbe protiv raka dojke — dr Kovčin i glumica Vesna Stanković o životu nakon dijagnoze, hrabrosti da se javno progovori, i duhu koji može pobediti bolest.
specijal
04:00
SINTEZA (R)
Da li novi Zakon o zaštiti potrošača donosi jaču zaštitu ili umanjuje naša prava? Kako u praksi funkcionišu reklamacije i povraćaj novca I koliko građani znaju svoja prava i kome da se obrate? Odgovore tražimo od Vesne Perinčić iz Republičke Unije potrošača. Sinteza sa Danijelom Šegan
specijal
05:00
NEWSMAX USA-TOP STORY (R)
Prikazuje karusel dnevnih objava i najnovijih vesti, sagledanih iz svih uglova. Spoj popularnih priča i najvažnijih vesti koje ostaju vidiljive danima, često inspirisana glavnim događajem dana ili nedelje.
specijal
06:00
PROZORI BALKANA (R)
Emisija kolažnog tipa koju čine prilozi naših dopisnika sa zanimljivim pričama iz čitave Srbije, ali i regiona Balkana. Teme nisu vezane za dnevne događaje već obrađuju zanimljive priče iz ugla običnog, malog čoveka, koje su karakteristične za različite krajeve.
specijal
06:30
INFORMATIVNA EMISIJA-PRESEK
Newsmax se bavi temama, a ne pukim prenošenjem informacija. Informišemo, ali želimo i da objasnimo, analiziramo, istražimo. Osvrnućemo se na izazove i prilike s kojima se suočavamo, analizirajući kako se aktuelna dešavanja reflektuju na naš svakodnevni život. Kroz razgovore sa stručnjacima i akterima iz različitih oblasti, pružićemo dublji uvid u važne teme koje se tiču politike, ekonomije, obrazovanja i društvene pravde. Pridružite nam se u ovoj analizi i saznajte više o pitanjima koja su važna za sve nas.
vesti
07:00
OTVORI OČI
Kako će kriza u Francuskoj uticati na Evropsku Uniju i da li je opstanak Emanuela Makrona pod znakom pitanja? Da li su sankcije NIS-u ekonomsko ili političko pitanje i da li je Srbija kolateralna šteta u sukobu velikih sila? Kampanja za lokalne izbore na Kosovu i Metohiji bliži se kraju. Sa kakvim se problemima suočavaju oni koji izlaze na izbore?
Prvi osnovni sud u Beogradu, po optužnom predlogu Prvog osnovnog javnog tužilaštva u Beogradu, doneo je pravosnažnu presudu protiv psihijatra zdravstvene ustanove DZ "Milutin Ivković" Palilula.
Pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova zadržali su M. S. (30) i S. R. (22) državljane BiH, zbog prekršaja iz Zakona o strancima, dok će protiv M. S. biti podneta prekršajna prijava i po Zakonu o oružju i municiji.
Pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova u Šapcu uhapsili su Ž. S. (79) iz Bogosavca, zbog sumnje da je kamionom udario ženu (60), koja je preminula na licu mesta.
Prvo osnovno javno tužilaštvo u Beogradu je sudu podnelo je u utorak predlog za izricanje mere bezbednosti obaveznog psihijatrijskog lečenja i čuvanja u zdravstvenoj ustanovi prema M. M, optuženom da je vazdušnom puškom u Sarajevckoj ulici pucao u decu u parku i jedno dete povredio.
Dok kazaljke neumorno grabe minute, u maloj radionici u srcu Zrenjanina vreme već četiri decenije stoji u rukama časovničarke Dragane Šaronjev koja ga "popravlja".
U noći između 6. i 7. oktobra 2025, nebo je obasjao poslednji supermesec godine – Žetveni mesec. Ovaj astrološki i kulturni fenomen vekovima je bio povezan s berbom, lovom, narodnim verovanjima i pričama koje prate prelazak iz jeseni u zimu.
Istraživanje australijskog Instituta za medicinska istraživanja QIMR Berghofer otkrilo je 16 genetskih varijanti povezanih sa depresijom kod žena i osam kod muškaraca, što znači da žene imaju veći genetski rizik od depresije.
Tokom zasedanja Generalne skupštine UN u Njujorku prošlog meseca, zbog velikog broja važnih bilateralnih sastanaka i fokusa svetskih državnika i diplomata na rešavanje sukoba u Ukrajini i pojasu Gaze, malo pažnje je posvećeno otkrivanju izuzetno sofisticirane sajber-operacije na tlu SAD.
Dok kazaljke neumorno grabe minute, u maloj radionici u srcu Zrenjanina vreme već četiri decenije stoji u rukama časovničarke Dragane Šaronjev koja ga "popravlja".
Koliko dugo mleko može da se konzumira nakon otvaranja jedno je od češćih pitanja i nije uvek jednostavno odgovoriti na njega. Čuvanje duže od preporučenog može doprineti rast bakterija i ugroziti zdravlje.
Balerina Kapućina, Tralalero Tralala, Bombardiro Krokodilo – spoj su naizgled nespojivog: telo devojke, a umesto glave šoljica kafe, plišana ajkula sa tri noge u patikama, avion sa glavom krokodila. Još takvih likova postali su omiljeni junaci deci u svetu, pa i u Srbiji.
Trčanje efikasno sagoreva kalorije, ali možda nije prikladno ili prijatno za svakoga. Srećom, mnogi alternativni oblici vežbanja mogu da sagore jednako toliko, a često i više kalorija kao trčanje.
Komentari (0)