Stalno ste umorni i nemate energije: Pet navika koje mogu da promene vaš dan

Prema podacima Basic-Fit-a, ono što jedete, kada se krećete, koliko vode pijete i koliko često pravite pauze oblikuje kako se osećate tokom dana.

Dobra vest je da male promene mogu da imaju trenutni uticaj.

"Sastavili smo pet načina zasnovanih na istraživanju da prirodno povećate svoju energiju, sa savetima koje možete odmah primeniti u praksi", naveli su na ovom blogu.

Prioritet je san 

San je jedna od najjačih poluga koje imate za energiju. Stručnjaci preporučuju najmanje sedam sati noću za odrasle.

Nedostatak sna povećava verovatnoću da ćete se osećati umorno tokom dana i povećava dugoročne zdravstvene rizike.

Foto: Envato

Međutim, sedam sati sna nije cela priča. Ljudi sa redovnim vremenom spavanja i buđenja imaju bolje zdravstvene rezultate i žive duže od onih sa neredovnim rasporedima. Drugim rečima, vaše telo najbolje funkcioniše u ritmu.

Svetlost takođe igra ulogu ovde. Jarko svetlo ujutru pomaže u podešavanju vašeg biološkog sata, poboljšavajući budnost i kvalitet sna noću. Nasuprot tome, jaki ekrani ili jako svetlo uveče mogu odložiti san i usporiti oporavak.

Više kretanja

Čak i male količine kretanja mogu da resetuju vašu energiju. Brza šetnja, istezanje ili kratak trening gotovo trenutno menjaju način na koji se vaš mozak i telo osećaju.

Redovna fizička aktivnost smanjuje umor i povećava nivo energije.

Ljudi koji su redovno vežbali osetili su manje umora i više vitalnosti u poređenju sa onima koji nisu. Kretanje umerenog intenziteta bilo je posebno efikasno u podizanju energije.

Hidratacija tokom celog dana

Ono što jedete i pijete ima veliki uticaj na vašu energiju. Obilni obroci puni brzo ugljenih hidrata koji se teško vare i mogu vas ostaviti iscrpljenim nakon obroka, dok obroci sa sporije svarljivom hranom pomažu u održavanju stabilnijeg nivoa energije.

Foto: Envato

Dodavanje proteina i vlakana svakom obroku takođe pomaže u sprečavanju velikih skokova i padova energije.

Hidratacija je takođe veoma važna. Čak i blaga dehidracija može pogoršati umor i raspoloženje, zato pokušajte da utolite žeđ. Voda, čaj i hrana sa visokim sadržajem vode doprinose tome, a raspoređivanje unosa tokom celog dana obično najbolje funkcioniše.

Odmor tokom dana

Naporno vežbanje bez odmora može delovati produktivno, ali istraživanja pokazuju da vaš mozak i telo bolje funkcionišu kada se odmarate.

U stvari, mikro-pauze (kratke pauze kraće od 10 minuta) smanjuju umor i povećavaju energiju tokom dana. Čak i veoma kratke pauze, poput istezanja ili skretanja pogleda sa ekrana, obnavljaju vaše mentalne resurse.

Foto: Envato

Dremanje takođe može biti efikasno, ali su vreme i trajanje ključni. Dremanje od 10 do 20 minuta u ranim popodnevnim satima može poboljšati budnost, raspoloženje i performanse ubrzo nakon buđenja.

Brzo resetovanje

Stres tiho iscrpljuje vašu energiju. Kada je vaše telo u "povišenoj pripravnosti", ono troši više resursa nego što može da nadoknadi, ostavljajući vas iscrpljenim. Dobra vest je da čak i kratki periodi vežbanja mogu smanjiti nivo stresa i dati vam više upotrebljive energije.

Ako biste radije izašli napolje nego da mirno sedite, provođenje oko 120 minuta nedeljno u zelenim površinama poput parkova, šuma ili plaža povezano je sa boljim zdravljem i blagostanjem. 

Komentari (0)