Šta se dešava s vašim telom kada jedete jaja svaki dan

Jaja su bogata proteinima, vitaminima i zdravim mastima, i za većinu ljudi svakodnevna konzumacija jaja može biti deo uravnotežene ishrane.

Kada je reč o efektima njihove svakodnevne konzumacije na telo, može se primetiti višestruki uticaj, piše Klix.ba.

Povećavaju mišićnu masu – telu su potrebni proteini iz hrane za izgradnju i održavanje mišićne mase. Jaja su bogata proteinima, aminokiselinama, selenom i vitaminom B.

Povećanje unosa proteina putem jaja, posebno celih jaja, može povećati mišićnu masu u kombinaciji sa treningom snage. Ovaj efekat će varirati u zavisnosti od vaše ukupne ishrane.

POVEZANE VESTI

SVET

Iz prodaje u SAD povučeno 20 miliona jaja pošto se 21 osoba razbolela od salmonele

Američka administracija za hranu i lekove (FDA) saopštila je da je preko 20 miliona jaja povučeno iz prodaje nakon što je 21 osoba hospitalizovana zbog salmonele, prenose američki mediji.

21:07Pre 49 d09.06.2025.

Autor

MAGAZIN

Orasi, mleko, jaja: Proteini imaju važnu ulogu u održavanju mišićne mase, ali ih treba konzumirati umereno

Proteinski proizvodi neizbežni su čim zakoračite na teren fitnesa i ishrane, bez obzira na to da li ste u grupi onih koji žele da poboljšaju kondiciju, povećate mišićnu masu, smršate ili da se zdravije hranite.

22:24Pre 113 d06.04.2025.

Autor

Smanjuju rizik od hroničnih bolesti – jaja su bogata antioksidansima, biljnim jedinjenjima koja smanjuju oštećenje ćelija izazvano nestabilnim molekulama poznatim kao slobodni radikali. Prekomerna količina slobodnih radikala u odnosu na korisne antioksidanse (poznato kao oksidativni stres) može dovesti do hroničnih oboljenja kao što su dijabetes, rak i srčane bolesti. Ishrana bogata antioksidansima može smanjiti rizik od ovih bolesti. Ipak, ako imate povećan rizik od srčanih bolesti, posavetujte se sa lekarom pre nego što svakodnevno uključite jaja u ishranu.

Smanjuju upalu – jaja sadrže antioksidanse i druge hranljive materije koje pomažu u smanjenju upale. Neka istraživanja pokazuju da osobe koje svakodnevno konzumiraju jaja imaju poboljšane biomarkere upale (supstance koje ukazuju na prisustvo upale). Većina hranljivih sastojaka nalazi se u žumancetu, tako da konzumacija samo belanaca možda neće imati iste efekte.

Pomažu pri mršavljenju – jaja imaju visok sadržaj proteina i relativno malo kalorija. Ishrana bogata proteinima povezana je sa gubitkom težine. Pošto su jaja bogata proteinima, ona duže zasićuju od drugih namirnica za doručak, poput žitarica. Jedna studija je pokazala da osobe koje svako jutro jedu jaja imaju niži nivo grelina (hormona gladi) i sklone su da jedu manje tokom dana u poređenju sa onima koji jedu ovsenu kašu.

Mogu smanjiti rizik od moždanog udara – istraživanja su podeljena kada je u pitanju uloga jaja u riziku od srčanih bolesti. Nekoliko studija nije pokazalo vezu između konzumacije jaja i srčanih bolesti. Antioksidansi i druge hranljive materije u jajima mogu pomoći u smanjenju rizika od hroničnih bolesti kao što su srčane bolesti. Jedna meta-analiza je otkrila da konzumacija jednog jajeta dnevno može smanjiti rizik od moždanog i srčanog udara.

Osobe sa povećanim rizikom od srčanih bolesti možda neće moći da konzumiraju jaja svakodnevno. Ako vam je lekar preporučio dijetu sa niskim unosom holesterola, trebalo bi da ograničite unos jaja.

Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:

Pratite nas na društvenim mrežama:

Komentari (0)