Prirodni saveti za zdravu probavu i smanjenje nadutosti

Nadutost stomaka, nadimanje ili meteorizam sinonimi su koji govore o stanju kada se gasovi u stomaku nalaze u prevelikoj količini, uzrokujući osećaj nelagode.

Naduven stomak pre svega karakterišu osećaj punoće, pritiska ili stezanja, a intenzitet ovih tegoba može biti od blagog do veoma intenzivnog i bolnog.

Iako obično nestaje posle određenog vremena, kada gasovi u stomaku izađu iz njega, ovo stanje može biti problem koji se često ponavlja.

Evo nekoliko načina da prirodnim putem ublažite nadutost, piše Verywell health.

Jedite više vlakana

Vlakna su ključna za pravilnu probavu i regulaciju stolice. Odrasli bi trebalo da unose 25-30 grama vlakana dnevno, kroz voće, povrće, integralne žitarice, orahe i semenke.

Ishrana bogata vlaknima takođe smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i bolesti debelog creva.

Pijte dovoljno vode

Voda omekšava stolicu i olakšava njen prolazak kroz creva. Dobar unos tečnosti takođe pomaže u održavanju zdrave crevne mikroflore.

Većini odraslih treba oko 3,7 litara dnevno za muškarce i 2,7 litara za žene, uključujući napitke i vodom bogatu hranu.

Praktikujte svesno jedenje

Žvakanje hrane polako i temeljno pomaže enzimima u pljuvački da razgrade ugljene hidrate i olakša varenje.

Foto: Envato

Sporo jedenje takođe može sprečiti prejedanje.

Upravljajte stresom

Mozak i creva su povezani kroz tzv. gut-brain axis. Hronični stres može poremetiti pokretljivost creva, oštetiti crevnu sluznicu i promeniti mikrobiom, što dovodi do simptoma poput IBS, nadutosti i promena u pražnjenju stolice.

Preporučuju se: meditacija, joga, duboko disanje i boravak u prirodi.

Šetajte posle obroka

Blaga fizička aktivnost posle jela poboljšava pokretljivost creva i olakšava izbacivanje gasa.

Čak i brza šetnja od 10-15 minuta može poboljšati probavu.

Izbegavajte namirnice koje izazivaju gasove

Neki ljudi osećaju nadutost zbog začinjene hrane, veštačkih zaslađivača, mlečnih proizvoda (laktaza intolerancija), glutena, kofeina. 

Pratite šta vama smeta i prilagodite ishranu.

Uključite probiotike i prebiotike

Probiotici (jogurt, kefir, kimchi, tempeh, miso) obnavljaju i raznovrsne bakterije u crevima.

Prebiotici (beli luk, crni luk, praziluk, špargle, banane, ovsene pahuljice, jabuke) hrane korisne bakterije i poboljšavaju mikrobiom.

Smanjite alkohol i prestanite sa pušenjem i spavajte dovoljno

Alkohol i duvan mogu usporiti probavu, oštetiti mikrobiom i povećati rizik od gastrointestinalnih bolesti.

Nedostatak sna povezan je sa pogoršanjem gastrointestinalnih simptoma.

Za odrasle se preporučuje 7-9 sati sna noću.

Napici koji pomažu

Biljni čajevi mogu olakšati probavne smetnje:

Đumbirov čaj - ubrzava pražnjenje želuca i smanjuje gasove.

Čaj od nane - opušta crevne mišiće.

Kamilica - smiruje creva i smanjuje kiselost.

Ove navike mogu prirodno poboljšati probavu i smanjiti nadutost, bez lekova, uz dugoročne koristi za zdravlje creva i opšte blagostanje.

Komentari (0)