Zašto trčanje zimi donosi najbolje rezultate

Kad telo uđe u ritam, zimsko trčanje postaje jedan od najefikasnijih načina da se održi forma, očisti glava i izgradi rutina koja traje, pišu Vijesti. 

Jedna od najvećih prednosti trčanja po hladnom vremenu je to što se telo lakše hladi. Leti se organizam stalno bori sa pregrejavanjem, znoj curi, puls raste i tempo često mora da se spušta da bi se trčanje uopšte održalo.

U hladnijem vazduhu toplotni stres je manji, pa je mnogima lakše da drže stabilniji tempo i da trče duže, bez naglog pada snage. Upravo zato intervali, tempo-trčanja i brži treninzi često budu prijatniji zimi nego u sparnim mesecima.

Druga prednost je što je rizik od dehidracije obično manji nego na vrućini - iako to ne znači da se voda može zaboraviti. Zimi se žeđ slabije oseti, pa trkači ponekad naprave grešku i ne unesu dovoljno tečnosti. Ipak, u proseku se gubi manje tečnosti nego leti, što telu olakšava da održi ritam i da se brže oporavi.

Foto: Envato

Zimsko trčanje stvara "antistres efekat"

Zimsko trčanje pomaže i glavi. Na hladnoći je manje gužve, ulice su tiše, vazduh deluje svežije. Mnogi baš u tom periodu osete jači "antistres" efekat.

Tu je i psihološki momenat koji se ne može izmeriti satom ili aplikacijom: disciplina. Izaći napolje kad je hladno traži odluku, ne raspoloženje. Svaki put kad pobijediš onaj prvi impuls da ostaneš u toplom, gradiš naviku.

Navika je ono što donosi rezultate - ne idealni uslovi. Trčanje po hladnom vremenu zato mnogima postane škola doslednosti, koja se poslije prelije i na posao, i na zdravlje, i na organizaciju dana.

Trčanje napolju zimi može pomoći i u regulaciji sna i raspoloženja. Dnevnog svetla je manje, dani su kraći, pa izlazak na otvoreno - posebno ujutro ili oko podne - znači i više prirodnog svetla za organizam. To može povoljno delovati na ritam spavanja i na opšti osećaj energije tokom dana.

Često se pominje i potrošnja kalorija, jer telo u hladnoći troši energiju i na kretanje i na održavanje temperature. To nije "magično mršavljenje", ali na dužim, laganim trčanjima hladnoća može blago povećati energetski trošak.

"Ko istrči zimu, dočeka proleće spremniji od većine"

Ipak, glavna vrednost zimskog trčanja nije u brojkama, nego u kontinuitetu: ko istrči zimu, obično dočeka proleće spremniji od većine.

Naravno, zimsko trčanje traži malo pameti. Zagrevanje treba produžiti, jer su mišići hladniji i "tvrđi" nego leti. Najbolje je oblačiti se slojevito - dva tanja sloja često su bolja od jednog debelog. Cilj je da ti bude malo hladno prvih pet minuta, jer će se telo brzo zagrejati.

Šake i uši treba zaštititi, jer se najbrže hlade, a na klizavim površinama važi pravilo kraćeg koraka i manje naglih pokreta. Ako hladan vazduh "peče" grlo, pomaže sporiji tempo, disanje kroz nos koliko je moguće ili jednostavan buff preko usta.

Kad se sve sabere, trčanje po hladnom vremenu nije kazna, već prednost. Ono daje stabilnije treninge, mirniju glavu i jaču rutinu. I možda najvažnije: uči te da ne čekaš savršen dan da bi uradio nešto dobro za sebe. Zimi se ne trči zato što je lako - nego zato što vredi.

Kratko i praktično

Zagrevanje produžite (pet do deset minuta lagano + dinamika), jer su mišići "tvrđi".

Obucite se slojevito: bolje dva tanka sloja nego jedan debeli; cilj je da vam bude malo hladno prvih pet minuta.

Zaštiti šake i uši (najbrže se hlade).

Pazite na led: kraći korak, manje naglih promjena pravca.

Ako vas peče grlo na vrlo hladnom vazduhu, usporite i dišite kroz nos koliko možete ili stavite buff preko usta.

Komentari (0)