Zašto je važna ishrana majke tokom dojenja

Zbog toga je od izuzetne važnosti da dojilje obraćaju pažnju na to šta i koliko jedu.

Uravnotežena i raznovrsna ishrana ne samo da podržava rast i razvoj deteta, već doprinosi i oporavku majčinog organizma nakon porođaja.

Tokom dojenja, telo troši dodatnu energiju za proizvodnju mleka, pa su potrebe za kalorijama, vitaminima i mineralima znatno povećane. U proseku se preporučuje unos dodatnih 500 do 700 kalorija dnevno, u zavisnosti od individualnih potreba i nivoa fizičke aktivnosti.

Jelovnik dojilje treba da uključuje sve ključne grupe namirnica, među kojima su voće, povrće, integralne žitarice, proteini i mlečni proizvodi.

Ovakva kombinacija obezbeđuje dovoljan unos proteina, zdravih masti, ugljenih hidrata, vitamina i minerala, koji su neophodni i za majku i za bebu.

Značaj proteina

Proteini su posebno važni jer doprinose rastu i razvoju deteta, ali i obnavljanju tkiva majke

Dobri izvori proteina su meso, riba, perad, jaja, mahunarke, orašasti plodovi i semenke.

Mahunarke, poput pasulja i sočiva, dodatno su bogate vlaknima, koja produžavaju osećaj sitosti, a sadrže i značajne količine minerala kao što su gvožđe, magnezijum i kalcijum, prenosi Klix.ba.

Foto: Envato

Dovoljna hidratacija je takođe neophodna tokom dojenja.

Preporučuje se unos najmanje osam do deset čaša vode dnevno, kao i drugih bezalkoholnih napitaka, jer hidratacija direktno utiče na proizvodnju mleka i opšte stanje organizma.

Posebnu pažnju treba posvetiti i unosu folne kiseline, koja igra ključnu ulogu u rastu i razvoju deteta.

Folna kiselina se može unositi kroz tamnozeleno lisnato povrće, agrume, mahunarke i integralne žitarice.

Ograničite kofein, ne uzimajte alkohol

Tokom dojenja savetuje se ograničavanje unosa kofeina i potpuno izbegavanje alkohola, jer ove supstance mogu negativno uticati na bebu.

Ukoliko primetite da dete reaguje na određenu hranu poput mleka, jaja, kikirikija ili ribe, poželjno je privremeno izbaciti tu namirnicu iz ishrane i pratiti reakcije deteta.

Foto: Envato

Pravilna i nutritivno bogata ishrana može pomoći dojiljama da održe energiju, smanje umor, očuvaju mentalnu ravnotežu i, istovremeno, osiguraju optimalan rast i razvoj svoje bebe.

Stoga je ključno da majke tokom ovog perioda planiraju obroke pažljivo, biraju kvalitetne namirnice i paze na balans svih hranljivih materija.

Komentari (0)