MAGAZIN
Kako konzumacija oraha pre spavanja utiče na kvalitet sna
Konzumacija oraha pre spavanja može da poboljša vaš san jer se u njima nalazi melatonin koji može da vam pomogne da brže zaspite.
16:48Pre 2 d03.04.2026.
AutorTajna kvalitetnog sna: Koji dodatak ishrani da izaberete kako biste lepše spavali
Magnezijum i cink su korisni dodaci ishrani koji mogu da poboljšaju kvalitet vašeg sna, a stručnjaci su pojasnili koji od ova dva dodatka može da bude korisniji.
Izvor: Klix.ba
05.04.2026. 21:04
Foto: Envato
Naime, magnezijum je ključan za mnoge telesne procese, a njegov uticaj na to da se poboljša san ostvaruje se na više načina.
Magnezijum reguliše proizvodnju i oslobađanje hormona i neurotransmitera povezanih sa stresom i spavanjem, poput melatonina.
Ujedno, ovaj mineral podstiče da se celo telo opusti tako što umiruje nervni sistem i pomaže da se smanje stres i anksioznost. Takođe, pomaže da se mišići opuste, što doprinosi fizičkom odmoru, prenosi Klix.ba.
PROČITAJTE JOŠ
MAGAZIN
Kakve vežbe su najbolje za kvalitetan san: Joga, hodanje ili tai či
Kontrolisano disanje i joga mogli bi da budu jedan od najboljih mehanizama, odnosno vežbi za poboljšanje sna na duži rok, pokazuju istraživanja. Meta-analiza 30 kontrolisanih studija otkriva da je joga visokog intenziteta snažnije povezana sa poboljšanim snom nego hodanje i trening otpora.
22:51Pre 2 d02.04.2026.
Autor
zdravlje
Sat manje sna plaćamo umorom: Zašto je dan posle pomeranja časovnika najteži
Letnje računanje vremena počelo je u nedelju tako što smo časovnike pomerili za jedan sat unapred, sa dva na tri. Naizgled sitna promena na satu, ali ozbiljan izazov za naš organizam i svakodnevicu. Kako pomeranje sata utiče na mozak, san i zdravlje?
23:43Pre 5 d30.03.2026.
AutorOsim toga, cink takođe ima važnu ulogu u tome da se reguliše san, jer pomaže da se stvaraju i regulišu hormoni spavanja i raspoloženja, serotonin i melatonin. Iako oba minerala utiču na biološke procese povezane sa snom, njihove uloge se razlikuju.
Magnezijum pomaže da se telo i um opuste, dok je cink povezan sa tim da san bude dublji i da se poboljša ciklus spavanja i budnosti.
Kada je cink bolja opcija?
Ukoliko vam je teško da se opustite ili ne možete da zaspite, magnezijum može da bude bolja opcija. Ako nemate problem da zaspite, ali se ujutru ne osećate odmorno, cink može da bude korisniji.
Takođe, osobama koje pate od nesanice i drugih problema sa spavanjem mogu da pomognu i drugi dodaci ishrani, poput melatonina, L-teanina i korena valerijane. Kvalitet sna možete da poboljšate i bez lekova ili dodataka ishrani. Neki od saveta uključuju da odlazite na spavanje i da se budite u isto vreme svakog dana, kao i da redovno vežbate, ali ne neposredno pre spavanja.
Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Komentari (0)