Tajna kvalitetnog sna: Koji dodatak ishrani da izaberete kako biste lepše spavali

Naime, magnezijum je ključan za mnoge telesne procese, a njegov uticaj na to da se poboljša san ostvaruje se na više načina.

Magnezijum reguliše proizvodnju i oslobađanje hormona i neurotransmitera povezanih sa stresom i spavanjem, poput melatonina.

Ujedno, ovaj mineral podstiče da se celo telo opusti tako što umiruje nervni sistem i pomaže da se smanje stres i anksioznost. Takođe, pomaže da se mišići opuste, što doprinosi fizičkom odmoru, prenosi Klix.ba.

Osim toga, cink takođe ima važnu ulogu u tome da se reguliše san, jer pomaže da se stvaraju i regulišu hormoni spavanja i raspoloženja, serotonin i melatonin. Iako oba minerala utiču na biološke procese povezane sa snom, njihove uloge se razlikuju.

Magnezijum pomaže da se telo i um opuste, dok je cink povezan sa tim da san bude dublji i da se poboljša ciklus spavanja i budnosti.

Kada je cink bolja opcija?

Ukoliko vam je teško da se opustite ili ne možete da zaspite, magnezijum može da bude bolja opcija. Ako nemate problem da zaspite, ali se ujutru ne osećate odmorno, cink može da bude korisniji.

Takođe, osobama koje pate od nesanice i drugih problema sa spavanjem mogu da pomognu i drugi dodaci ishrani, poput melatonina, L-teanina i korena valerijane. Kvalitet sna možete da poboljšate i bez lekova ili dodataka ishrani. Neki od saveta uključuju da odlazite na spavanje i da se budite u isto vreme svakog dana, kao i da redovno vežbate, ali ne neposredno pre spavanja.

Komentari (0)