Slab stisak kao signal organizma: Fizioterapeutkinja upozorava na zanemarene mišiće šake

Klinička direktorka ustanove Physical Therapy Central u SAD izjavila je za Fit&Well da se ovom segmentu često posvećuje premalo pažnje, iako je važan za niz svakodnevnih aktivnosti.

Kako je objasnila, snažne šake nisu važne samo za otvaranje tegli ili nošenje kesa, već i za držanje čaše vode, korišćenje pribora za jelo, zakopčavanje odeće, kao i sigurno oslanjanje na hodalicu ili štap.

Foto: Envato

Ona ističe da fizioterapeuti snagu stiska koriste i kao klinički pokazatelj opšteg zdravstvenog stanja.

"Snaga stiska često ne dobija mnogo pažnje, ali igra ogromnu ulogu u ukupnom zdravlju", rekla je Trahman.

Dodala je da je ona usko povezana sa ukupnom mišićnom snagom, funkcionalnom sposobnošću, pa čak i dugoročnim zdravljem.

Jačanje mišića šake

Prema njenim rečima, slabljenje stiska ne mora biti problem ograničen samo na šake.

Ono može odražavati opšti gubitak mišićne mase, promene u nervnom sistemu, slabiju koordinaciju i kontrolu pokreta, a u nekim slučajevima povezano je i sa većim rizikom od padova, kao i slabijim oporavkom nakon bolesti ili povrede.

Ipak, naglašava da pad snage stiska nije neizbežan deo starenja.

Foto: Envato

U kliničkim uslovima snaga stiska se najpreciznije meri ručnim dinamometrom, ali i svakodnevne poteškoće mogu biti znak upozorenja.

Među njima su češće ispadanje predmeta iz ruku, problemi sa otvaranjem ambalaže, okretanjem kvake, korišćenjem ključeva ili pisanjem, kao i zamor šaka tokom jednostavnih aktivnosti.

Za poboljšanje snage stiska, Trahman preporučuje tri jednostavne vežbe koje ne zahtevaju posebnu opremu: stiskanje smotanog peškira, širenje prstiju uz otpor gumice i zadržavanje lakšeg tega, boce vode ili konzerve u ruci tokom određenog vremena.

Kako navodi, ove vežbe su blage prema zglobovima i dostupne i osobama koje već imaju oslabljen stisak.

Komentari (0)