Kako ublažiti bolove u leđima tokom trudnoće

Kako beba raste, povećava se pritisak na mišiće leđa, nerve i zglobove. Hormoni tokom trudnoće opuštaju ligamente i zglobove kako bi pripremili telo za porođaj, što može izazvati nestabilnost u predelu karlice.

Menja se i držanje tela, težina se preraspodeljuje, trbušni mišići se istežu, a mišići leđa preuzimaju dodatno opterećenje.

Ipak, stručnjaci ističu da postoje načini da se bolovi ublaže ili spreče. Ginekolozi savetuju nekoliko važnih navika koje mogu da pomognu trudnicama u svakodnevnom životu.

Birajte obuću sa blagom petom

Potpuno ravna obuća može dodatno da optereti kičmu, pa se preporučuju cipele sa blagom petom do tri centimetra, koje pružaju bolju potporu.

Visoke potpetice treba izbegavati jer povećavaju rizik od nestabilnosti i padova.

Izbegavajte podizanje teških stvari

Trudnoća nije period za veće fizičko opterećenje.

Podizanje teških predmeta dodatno opterećuje kičmu i trbušne mišiće, koji su već pod pritiskom.

Kada god je moguće, potražite pomoć.

Pravilno podižite predmete

Ako nešto morate da podignete sa poda, spustite se u čučanj sa pravim leđima i oslanjajte se na snagu nogu, a ne leđa.

Savijanje u struku povećava pritisak na donji deo kičme, prenosi Klix.ba.

Ne stojte dugo u mestu

Dugotrajno stajanje, naročito bez kretanja, može pojačati bolove u donjem delu leđa.

Foto: Envato

Preporučuje se povremeno menjanje položaja, kratka šetnja i prebacivanje težine sa jedne noge na drugu.

Sedite pravilno

Koristite stolicu sa dobrim osloncem za leđa. Ako ga nema, možete staviti manji jastuk u predelu donjeg dela kičme.

Dobro je i da stopala budu blago podignuta kako bi se poboljšali držanje i cirkulacija.

Spavanje na levoj strani sa jastukom između nogu smanjuje pritisak na donji deo leđa i poboljšava cirkulaciju krvi ka bebi. Jastuk između kolena dodatno rasterećuje karlicu i donji deo leđa.

Komentari (0)