Voće uveče – da ili ne: Šta kažu stručnjaci

Prema WebMD-u, telo uveče radi sporije, a metabolizam se usporava, što znači da šećeri iz hrane mogu brže da se skladište kao energija. Zato jedenje slatkog voća kasno noću može da doprinese gojenju ili da oteža gubitak težine.

Voće koje se ne preporučuje da se jede uveče uključuje ono sa većim sadržajem prirodnih šećera.

Prema Healthu, to su banane, grožđe, mango i ananas. Iako sadrže prirodne šećere, mogu da imaju sličan efekat na nivo glukoze u krvi kao i prerađena hrana.

Uveče takva hrana može da izazove nagli porast šećera u krvi, nakon čega sledi pad. To može da utiče ne samo na osećaj gladi, već i na kvalitet sna, piše Klix.ba.

Uticaj hrane na san

Prema klinici Mayo, ono što jedete uveče može značajno da utiče na san. Hrana bogata šećerom može da dovede do nemirnog sna, jer telu treba više vremena da reguliše nivo glukoze.

To može da znači lošiji oporavak i više umora sledećeg dana, što može indirektno da utiče na apetit i izbor hrane.

Foto: Envato

Kako navodi Verywell Health, brzo svarljivi ugljeni hidrati, uključujući i one iz voća, mogu da izazovu oscilacije šećera u krvi.

To može da dovede do pojačane želje za hranom, čak i kada telu zapravo nije potrebna dodatna energija. Zato jedenje slatkog voća uveče može da podstakne dodatno grickanje i da oteža kontrolu dnevnog unosa kalorija.

Zašto je bolje jesti voće ujutru?

Prema Medicinskom centru Džon Hopkins, neko voće ima niži glikemijski indeks i sadrži više vlakana, što znači da može sporije da oslobađa šećer u krvotok.

Ako ćete da jedete voće uveče, bobičasto ili manje slatko voće u manjim količinama može da bude bolji izbor.

Foto: Envato

Važno je da se ne pretera i da se voće kombinuje sa drugim hranljivim materijama, poput proteina.

Stručnjaci preporučuju da se većina voća jede ujutro, kada telu treba energija. Kako ističe WebMD, voće može da bude idealna užina ujutro ili nakon treninga, kada organizam efikasnije koristi šećer. Uveče je bolje da se biraju lakši, manje slatki obroci koji neće da opterete varenje niti da utiču na kvalitet sna.

Komentari (0)