Stručnjaci objašnjavaju šta je potrebno za produktivan dan: Kako uhvatiti zalet i pripremiti se za izazove?
Kako se naš organizam budi, kako hvatamo zalet i kako se najbolje pripremiti za izazove koje nam novi dan donosi, objasnili su nutricionistkinja Tanja Bakrač i prof. dr Vladimir Diligenski, psihijatar.
Profesor Diligenski navodi da je naučio rano da ustaje jer mu radno vreme počinje u sedam ujutru, ali da smatra da je to doboro i korisno.
"Oni koji ustaju ranije, čak neki oko pet sati, to najproduktivniji deo dana da se uradi ono najteže što vas čeka. Drugo, kad ste vi efikasni i radite nešto, vi imate i osećanje zadovoljstva i samopotvrđivanja. Radite ono što treba i kako treba i jednostavno što kažu, ko rano rani tri kuće gradi", ističe profesor za RTS.
Stresne situacije se ne mogu izbeći u svakodnevnom životu. Javni nastup, bilo da je u pitanju govor pred rodbinom ili odbrana seminarskog rada, prvi sastanak ili, u najgorem slučaju, potreba da nekome kome je pozlilo hitno pomognete.
Nutricionitskinja Tanja Bakrač se slaže da je rano ustajanje dobro, a da je za početak dana najbolje da popijemo sveže ceđen sok od povrća ili voća, a posle toga da pojedemo nešto na bazi žitarica koje su složeni ugljeni hidrati, koji će nam dati energiju da ispunimo sve zahteve koje nam donosi dan.
Novakov recept za početak dana
Na primer, Novak Đoković kaže da voli da započne dan sa izblendiranim korenom celera uz malo limuna i sa mlakom, mineralnom vodom. Celer je odavno poznat u svetu. Čak postoje dokazi da se na Mediteranu još pre hiljadu godina gajio celer, odnosno preteče celera. Takođe u Egiptu se u medicinske svrhe koristio. Sportisti u antičkoj Grčkoj su takođe bili nagrađivani listom celera za svoja sportska dostignuća, objašnjava nutricionistkinja.
"To je jednostavno jedna biljka koja ima visok sadržaj vode i u tom smislu nas hidrira što je najvažnije da u toku dana budemo kontinuirano hidrirani jer u vodenoj sredini se odvijaju svi metabolički procesi, onda takođe sadrži veliki broj minerala, vitamina, pre svega ima dosta kalijuma koji održavaju mišićni sistem, i srce je mišić, tako da ovako pruže jednu snagu i krepkost. Ima dosta vitamina B grupe koji utiču na metabolizam, štite nervni sistem, takođe puno antioksidanata, antiinflamatornih jedinjenja, tako da svakako krepi svakog čoveka, pre svega sportista", dodaje Tanja Bakrač.
Foto: Envato
Ujutro je dovoljan jedan napitak da nas okrepi, pa tek kad osetimo glad, u kasnijim jutarnjim časovima, trebalo bi da pojedemo hranu koja će nam pružiti kontinuirani izvor energije, pre svega složene ugljene hidrate, proteine niske masnoće i zdrave masti, savetuje nutricionistkinja. Treba imati u vidu da svaka hrana koja sadrži proste šećere daje nam brz upliv energije, ali posle toga sledi pad.
Večiti problem "sova" i "ševa"
Ima ljudi kojima odgovara da provode besane noći i da spavaju danju, to su takozvani ljudi sove. Međutim to se ne smatra poremećajem, i kada moraju zbog obaveza da ustanu rano ujutru, ovaj Di-Es-Pe-Es sindrom (Delayed sleep phase syndrome) nestaje, objašnjava profesor Diligenski.
Foto: Envato
"S tim što su ti noćni tipovi dosta kreativni. Oni, na primer, masa ljudi koji su pisci noću pišu ili imaju najbolje ideje da nešto novo stvore i tako dalje. Tako da nije to samo neki poremećaj", napominje profesor.
Ko se teže budi: mozak ili želudac
Smatra se da je želudac produženi deo mozga i sve što se dešava u mozgu – emocije ljutnje ili radosti – istog momenta reaguje i želudac. Sam mozak, naravno, reaguje u skladu sa situacijom u okolini, takođe i želudac, objašnjava profesor. Kod hipersenzibilnih ljudi posebno je osetljiv želudac.
„Ne možete da imate povišenu kiselinu u želucu, a da ste smireni. To je teško. Ili se nešto grizete i jedete, praktično imate neku veliku sikriciju. I to je razlog, na primer, da ujutru teško ustajete, gledate da ostanete u krevetu što duže. Jer kad ustane, suočavate se sa surovom stvarnošću i nekim problemima teškim i tako dalje“, objašnjava gost Jutarnjeg programa, prof. dr Vladimir Diligenski.
Specijalno policijsko odeljenje (SPO) privelo je bivšeg oficira policije Draga Spičanovića i biznismena Aleksandra Mijajlovića, a uhapšeni su i bivši funkcioner policije Milovan Pavicević, policajac Vladan Lazović, kao i tužiteljka Andrijana Nastić.
Veliko nevreme praćeno obilnim i vlažnim snegom, koje je zahvatilo brdsko-planinske predele Srbije, izazvalo je veći broj kvarova na distributivnoj mreži električne energije, a na području Niša i Kraljeva u ovom trenutku oko 50.000 korisnika nema struju, saopštava Elektrodistribucija Srbije (EDS).
U Bulevaru Mihajla Pupina, od zone raskrsnice sa Ulicom Ušće do zone raskrsnice sa Ulicom Španskih boraca, doći će do promene režima rada javnog prevoza od danas u 22 sata, do subote, 11. oktobra, zbog izvođenja radova na redovnom održavanju, saopšteno je iz Sekretarijata za javni prevoz.
U pojedinim planinskim predelima Srbije tokom noći pala je veća količina snega zbog čega su na pojedinim deonicama angažovane službe za čišćenje puteva. Sneg je, osim u saobraćaju, izazvao kolaps na električnoj mreži, a u četiri opštine uvedena je vanredna situacija.
Provodimo gotovo trećinu svog života spavajući, ali to nikako nije izgubljeno vreme. Daleko od toga da je pasivno mirovanje, san je aktivan i neophodan proces koji pomaže da se telo obnovi i zaštiti mozak.
Lan spada među najstarije pripitomljene biljke, od davnina se koristi za izradu tkanina, a njegovo ulje jedno je od najstarijih u ljudskoj primeni. Gotovo jednako dugo poznata su i njegova lekovita svojstva – semenke su se koristile za održavanje dobrog zdravlja i ublažavanje brojnih tegoba.
Autor i voditelj emisije "Avantura Evropa" Dušan Radenković najavio je u razgovoru za Newsmax Balkans da nova sezona vodi gledaoce kroz najpoznatije, ali i manje poznate evropske destinacije, u jedinstvenom takmičarskom formatu koji spaja snalažljivost, znanje i avanturistički duh.
U supermarketima u Urugvaju pronađena su dva "banana pauka", jedne od najotrovnijih vrsta na svetu, što je izazvalo paniku među građanima, prenosi južnoamerički portal Infobae.
Doktorka Deina Figure pojasnila je da li je preporučljivo jesti smrznutu hranu kojoj je istekao rok, te kakve nuspojave možete imati ukoliko se odlučite na to.
Iako se poslednjih godina veštačka inteligencija najčešće pominje u smislu interneta, različitih aplikacija za mobilne uređaje i brojnih chat usluga, ona je zapravo samo deo mnogo veće kategorije - mašinskog učenja.
Kanadski avio-prevoznik Er Kanada objavio je da će svim putnicima u ekonomskoj klasi nuditi besplatno pivo i vino, čime pokušava da poveća popunjenost letova i unapredi zadovoljstvo klijenata.
Komentari (0)