Trčanjem se sagoreva najviše kalorija, efikasne i vežbe snage

Bilo da je vaš cilj da skinete višak kilograma ili jednostavno budete zdravi, razumevanje koje vežbe sagorevaju najviše kalorija može vam pomoći da isplanirate efikasniji plan treninga, prenosi Index.hr.

Lični trener Rejčel Mekferson za "Eat This, Not That" otkrila je da postoji jedna fizička aktivnost koja sagoreva najviše kalorija, a to je trčanje.

Kako objašnjava, trčanjem brzinom od 16 kilometara na sat u trajanju od 30 minuta sagoreva se približno 594 kalorije za osobu od 70 kilograma. Međutim, ovo je veoma izazovan tempo i malo ko može da zadrži takvu brzinu 30 minuta.

POVEZANE VESTI

Zdravlje

Čaša vode na prazan stomak - da ili ne?

Voda za piće je esencijalni nutrijent koji naše telo ne može samo da proizvede, već mu je potreban spoljni izvor unosa. Često se savetuje da je dobro kada se probudite da popijete čašu vode na prazan stomak. Da li je to način da se započne dan i da ova navika postane zdrava rutina?

08:14Pre 20 d26.09.2024.

Autor

Zdravlje

Teška gojaznost u SAD u porastu, posebno među ženama, pokazalo vladino istraživanje

Gojaznost je visoka u Sjedinjenim Američkim Državama, ali udeo onih sa teškom gojaznošću, posebno kod žena je u porastu, podaci su novog vladinog istraživanja.

23:26Pre 22 d24.09.2024.

Autor

Za rekreativce trkače, uobičajena brzina je osam do 9,5 kilometara na sat, što sagoreva približno 288 do 350 kalorija za 30 minuta za osobu od 70 kilograma.

Za pola sata moguće sagoreti 450 kalorija

Iskusni trkači obično mogu da dostignu brzinu od 9,5 do 12 kilometara na sat, što sagoreva oko 450 kalorija za 30 minuta za osobu od 70 kilograma.

Međutim, trener naglašava da samo kardio vežbe nisu najefikasniji način sagorevanja kalorij, jer se napor lako može poništiti konzumiranjem male količine visokokalorične hrane.

Vežbe snage dovode do efikasnog mršavljenja

Umesto toga, ona predlaže stvaranje zdravog kalorijskog deficita kroz ishranu, aktivnost tokom celog dana i uključivanje vežbi snage za najbolje rezultate mršavljenja.

Kao dodatne načine sagorevanja kalorija, Mekferson preporučuje hodanje, trening snage i bavljenje nekim rekreativnim sportom nekoliko puta nedeljno, prenosi Index.hr.

Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:

Pratite nas na društvenim mrežama:

Komentari (0)