Trčanjem se sagoreva najviše kalorija, efikasne i vežbe snage
Kada je reč o sagorevanju kalorija, neke vežbe i vrste fizičke aktivnosti su efikasnije od drugih. Hodanje, trčanje i vežbe snage najefikasnije dovode do mršavljenja.
Bilo da je vaš cilj da skinete višak kilograma ili jednostavno budete zdravi, razumevanje koje vežbe sagorevaju najviše kalorija može vam pomoći da isplanirate efikasniji plan treninga, prenosi Index.hr.
Lični trener Rejčel Mekferson za "Eat This, Not That" otkrila je da postoji jedna fizička aktivnost koja sagoreva najviše kalorija, a to je trčanje.
Kako objašnjava, trčanjem brzinom od 16 kilometara na sat u trajanju od 30 minuta sagoreva se približno 594 kalorije za osobu od 70 kilograma. Međutim, ovo je veoma izazovan tempo i malo ko može da zadrži takvu brzinu 30 minuta.
Voda za piće je esencijalni nutrijent koji naše telo ne može samo da proizvede, već mu je potreban spoljni izvor unosa. Često se savetuje da je dobro kada se probudite da popijete čašu vode na prazan stomak. Da li je to način da se započne dan i da ova navika postane zdrava rutina?
Gojaznost je visoka u Sjedinjenim Američkim Državama, ali udeo onih sa teškom gojaznošću, posebno kod žena je u porastu, podaci su novog vladinog istraživanja.
Za rekreativce trkače, uobičajena brzina je osam do 9,5 kilometara na sat, što sagoreva približno 288 do 350 kalorija za 30 minuta za osobu od 70 kilograma.
Za pola sata moguće sagoreti 450 kalorija
Iskusni trkači obično mogu da dostignu brzinu od 9,5 do 12 kilometara na sat, što sagoreva oko 450 kalorija za 30 minuta za osobu od 70 kilograma.
Međutim, trener naglašava da samo kardio vežbe nisu najefikasniji način sagorevanja kalorij, jer se napor lako može poništiti konzumiranjem male količine visokokalorične hrane.
Vežbe snage dovode do efikasnog mršavljenja
Umesto toga, ona predlaže stvaranje zdravog kalorijskog deficita kroz ishranu, aktivnost tokom celog dana i uključivanje vežbi snage za najbolje rezultate mršavljenja.
Kao dodatne načine sagorevanja kalorija, Mekferson preporučuje hodanje, trening snage i bavljenje nekim rekreativnim sportom nekoliko puta nedeljno, prenosi Index.hr.
Newsmax se bavi temama, a ne pukim prenošenjem informacija. Informišemo, ali želimo i da objasnimo, analiziramo, istražimo. Osvrnućemo se na izazove i prilike s kojima se suočavamo, analizirajući kako se aktuelna dešavanja reflektuju na naš svakodnevni život. Kroz razgovore sa stručnjacima i akterima iz različitih oblasti, pružićemo dublji uvid u važne teme koje se tiču politike, ekonomije, obrazovanja i društvene pravde. Pridružite nam se u ovoj analizi i saznajte više o pitanjima koja su važna za sve nas.
vesti
19:00
STAV DANA
Više od 60 hiljada poginulih. Ranjenih tri puta više, Samo od gladi umrlo više od 300 ljudi. Ginu I kolege novinari. U napadima na bolnicu u Han Junisu ubijeno I petoro novinara. Ujedinjene nacije upozoravaju svakodnevno o humanitarnoj katastrofi. Čuje li se glas svetske organizacije I upozorenja iz Njujorka? Za Stav dana govore diplomate Zoran Milivojevič i Uroš Balov.
specijal
19:30
STAV REGIONA PODGORICA
Herceg Novi je tokom jula posjetilo više gostiju nego u istom periodu prošle godine, ali je zabilježen manji promet. Koliko su na to uticalo veće cijene, kako riješiti problem saobraćajnih gužvi ali i zbog čega Herceg Novi sa pravom zovu gradom kulture i festivala? Na ta pitanja odgovara gost emisije predsjednik Opštine Herceg Novi Stevan Katić.
specijal
20:00
NEWSMAX USA-TOP STORY
Prikazuje karusel dnevnih objava i najnovijih vesti, sagledanih iz svih uglova. Spoj popularnih priča i najvažnijih vesti koje ostaju vidiljive danima, često inspirisana glavnim događajem dana ili nedelje.
specijal
20:30
PROZORI BALKANA (R)
Emisija kolažnog tipa koju čine prilozi naših dopisnika sa zanimljivim pričama iz čitave Srbije, ali i regiona Balkana. Teme nisu vezane za dnevne događaje već obrađuju zanimljive priče iz ugla običnog, malog čoveka, koje su karakteristične za različite krajeve.
specijal
21:00
SINTEZA
Stanovi nikad skuplji ili cene ipak stagniraju? Da li je sada pravi trenutak za kupovinu stana ili je sigurnije iznajmiti? Ko kupuje stanove u Beogradu i Novom Sadu domaći ljudi, stranci ili samo oni koji imaju višak novca? A šta je sa onima koji jedva plaćaju kiriju? Odgovore tražimo od predsednika Društva procenitelja Srbije Ervina Pašanovića.
Medvedi sa Čemerna kod Kraljeva, u više navrata su tokom leta silazili sa planine i zalazili duboko u obližnja sela pričinivši pritom veliku štetu na imanjima. Ljudi strahuju da će medvedi i druga divljač, koja godinama unazad pustoši selo, prići bliže domaćinstvima gde čuvaju stoku i letinu.
Ministarstvo unutrašnjih poslova Srbije raspisalo je konkurs za prijem na selekcionu i osnovnu obuku u Žandarmeriji i popunjavanje 170 radnih mesta u toj jedinici, a prijave se primaju od 28. avgusta do 10. oktobra za radno mesto "žandarm I".
Studentski pokret je nova kultura koja nije demokratska i nešto mnogo gore nego bilo šta što smo dosad videli. Studentski pokret u sebi nema dovoljno demokratičnosti, izjavio je za Newsmax Balkans profesor Filozofskog fakuteta Čedomir Antić.
Sve veći broj mališana suočava se s viškom telesne težine, što može imati dugoročne posledice po njihovo zdravlje. Stručnjaci upozoravaju da je važno pravovremeno prepoznati znakove gojaznosti kako bi se reagovalo i sprečili ozbiljni zdravstveni problemi u budućnosti.
Američka pevačica Tejlor Svift i igrač Kanzas Siti Čifsa, Trevis Kelsi objavili su veridbu u zajedničkoj objavi na društvenim mrežama, koja je za pola sata lajkovana više od 1,7 miliona puta.
Neugodan zadah iz usta čest je problem koji može izazvati nelagodu u svakodnevnoj komunikaciji i negativno da utiče na samopouzdanje. Iako može da bude neugodan, dobra vest je da se može sprečiti redovnom i pravilnom negom usne šupljine.
Kineski hirurzi po prvi put su transplantirali svinjsko plućno krilo kod čoveka, pokazavši da genetski modifikovani životinjski organi mogu privremeno da funkcionišu u ljudskom telu.
Mnogi se u kuhinji sisrećua s problemom nedostatka kuhinjske vage ili mernih posuda, posebno kada prate nove recepte. Ipak, dobra vest je da je moguće pripremiti ukusna jela i bez preciznog merenja, koristeći kuhinjski pribor.
Zdrav način ishrane jedan je od najvažnijih faktora u očuvanju zdravlja srca. Iako se često govori o izbegavanju nezdrave hrane i unošenju više povrća, voće je često zanemareno, iako igra značajnu ulogu u zaštiti srčanog sistema.
Iako većina nas redovno koristi deterdžent i omekšivač prilikom pranja veša, to ipak ne garantuje savršene rezultate. Često se dešava da odeća nakon pranja nije dovoljno mekana ni mirisna, a dodatni problem predstavlja preterano gužvanje koje zahteva dugotrajno i naporno peglanje.
Iako su dizanje tegova i dovoljna konzumacija proteina ključni za rast i održavanje mišićne mase, važnu ulogu igra i unos kalorija i kvalitetan san. Međutim, navika broj jedan kojoj bi trebalo da date prioritet za održavanje mišića je pravilna hidratacija.
Rad nedeljom je štetan za fizičko, mentalno i socijalno blagostanje, posebno kada je fleksibilno radno vreme ograničeno, navodi se u zaključku studije koju je sproveo švajcarski Interdisciplinarni centar za istraživanje roda na Univerzitetu u Bernu.
Komentari (0)