Znakovi koji ukazuju da vašem organizmu nedostaje protein

Koliko proteina nam je potrebno? Većina ljudi bi trebala unositi oko 25 do 30 grama proteina po obroku. Problem je što se ta količina često unese samo uveče, dok se ostatak dana uglavnom preskače. Telo ne skladišti protein - on se razgrađuje u aminokiseline i koristi odmah, pa je važno unositi ga redovno.

Ako niste sigurni jedete li dovoljno proteina, obratite pažnju na ovih pet znakova.

Ako ste nakon jela brzo opet gladni, moguće je da vaš obrok nije imao dovoljno proteina. Protein daje osećaj sitosti i pomaže da se nivo šećera u krvi održi stabilnim, piše Klix.ba.

Ako ogrebotine ili manje rane sporo nestaju, telu možda nedostaje protein koji je ključan za regeneraciju tkiva i stvaranje novih ćelija.

Redovan trening neće doneti rezultate ako telu nedostaje protein. Mišići se grade upravo iz proteina, pa bez dovoljne količine njihova masa može da stagnira.

Foto: Envato

Kosa stalno prolazi kroz faze rasta i mirovanja. Ako ne unosite dovoljno proteina, folikuli nemaju potrebnu "hranu", a kosa može postati tanja i proređenija.

Nokti su građeni od keratina, oblika proteina. Bez dovoljno proteina postaju tanki, lomljivi i bez sjaja, čak i ako uzimate dodatne vitamine.

Grčki jogrut, jaja, losos

Ne morate odmah da brojite grame. Uključite više grčkog jogurta, svežeg sira, jaja, tofua ili dimljenog lososa u obroke.

Posebno je važno obratiti pažnju na doručak mnogi ga preskoče ili jedu nešto što ne drži dugo sitima.

Takođe, proteinski obrok ujutru može da pomogne da telo dobije energiju i potrebne nutrijente za celi dan.

Komentari (0)