Kako dani postaju kraći, a noći sve hladnije, mnogima je san sve teži. Promene u svetlu i temperaturi, zajedno sa sezonskim varijacijama raspoloženja, mogu poremetiti naše unutrašnje ritmove.
Izvor: Klix.ba
31.10.2025. 15:43
Newsmax Balkans aplikaciju možete preuzeti sa Google Play i App Store-a.
Međutim, postoje određeni trikovi kojima se možete poslužiti kako biste poboljšali san.
Hladnije večeri tokom jeseni i zime često otežavaju uspavljivanje, dok predebele pokrivače ponekad dovode do pregrejavanja usred noći. Dr. Garet Naj, predavač biomedicinskih nauka na Univerzitetu Salford, objašnjava zašto vremenske promene u jesen i zimu otežavaju san i daje nekoliko naučno utemeljenih saveta za kvalitetniji odmor.
"Kraći dani i smanjena izloženost svetlu tokom jeseni i zime značajno utiču na san, cirkadijalne ritmove i proizvodnju melatonina. Melatonin je hormon koji signalizira telu da je vreme za spavanje, a njegovi nivoi prirodno rastu u mraku", objašnjava.
Pošto moramo da se budimo dok je još mrak, naše telo se bori sa usklađivanjem prirodnih ritmova. Zato se u jesen i zimu često osećamo umorno - nivo melatonina raste zbog nedostatka svetla.
Foto: Envato
On takođe naglašava uticaj naglih promena temperature.
"Hladnije sobe obično pomažu boljem snu, ali nagli padovi temperature mogu izazvati drhtanje i nelagodnost, što remeti san", ističe lekar.
Raspoloženje takođe igra važnu ulogu.
Trikovi koje preporučuje za bolji san ove jeseni:
Održavajte ruke i stopala toplim – Ruke i stopala igraju ključnu ulogu u regulisanju telesne temperature. Preporučuje se nošenje čarapa uveče, korišćenje termofora u podnožju kreveta i masaža ruku i stopala pred spavanje.
Otkazani sastanak Trampa i Putina u Budimpešti ponovo je otvorio pitanje odnosa moći između Rusije i SAD, ali i mogućnosti da se rat u Ukrajini uskoro okonča. Diplomata i nekadašnji ambasador Srbije u Belorusiji Srećko Đukić smatra da kraj sukoba danas deluje dalji nego pre godinu dana.
15:26Pre 188 d31.10.2025.
Autor
Studenti i građani, koji su se peške i biciklima uputili iz raznih krajeva u Novi Sad na komemorativni skup povodom godišnjice tragedije na novosadskoj železničkoj stanici, stigli su u Novi Sad.
22:47Pre 188 d31.10.2025.
AutorZagrejte krevet, a ne sobu – Iako je primamljivo pojačati grejanje, hladnija soba pogoduje boljem snu. Idealna temperatura je između 16 i 18 stepeni Celzijusa.
Prigušeno večernje svetlo – Upravljanje svetlom je posebno važno u jesen. Smanjite izloženost ekranima i jakim svetlima pre spavanja. Povećajte prirodno svetlo ujutru.
Odaberite odgovarajuću posteljinu – Debeli jorgani mogu zadržati vlagu i izazvati znojenje. Prirodne tkanine poput bambusa propuštaju vazduh, zadržavaju toplotu i brzo uklanjaju vlagu.
Odaberite odgovarajuću odeću za spavanje – Odeća u kojoj spavate jednako je važna kao i posteljina. Izbegavajte debeli flis koji zadržava znoj.
Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Vaskrs i Đurđevdan 2040. godine padaju istog dana, a prema crkvenim pravilima bogosluženja, poznatim kao tipik, slava Svetog Đorđa tada se ne obeležava na sam datum, već se pomera na treći dan Vaskrsa.
15:45Pre 1 d06.05.2026.
Autor
Policija u Beogradu uhapsila je M. V. (19) zbog postojanja osnova sumnje da je izvršio krivično delo teško ubistvo.
09:56Pre 1 d06.05.2026.
Autor
U Opštoj bolnici u Uroševcu preminulo je novorođenče koje je, prema navodima ustanove, pronađeno u toaletu Urgentnog centra. Policija i tužilaštvo pokrenuli su istragu, a telo bebe poslato je na obdukciju.
13:23Pre 18 h07.05.2026.
Autor
Načelnik Uprave za vazduhoplovstvo Ministarstva unutrašnjih poslova Republike Srpske Boban Kusturić (52) pronađen je mrtav u vikendici u banjalučkom naselju Česma.
11:35Pre 1 d06.05.2026.
Autor
Kruzer na kojem je izbila epidemija hantavirusa biće premešten sa Zelenortskih Ostrva na Kanarska ostrva, gde će biti sprovedene dodatne zdravstvene mere, saopštilo je špansko ministarstvo zdravlja.
10:21Pre 1 d06.05.2026.
Autor
Fizioterapeutkinja Devin Trahman upozorila je da snaga stiska šake ima veliku ulogu u zdravom starenju i očuvanju samostalnosti, a njen pad može ukazivati na šire promene u organizmu. Zbog toga preporučuje vežbe za jačanje mišića šake.
23:26Pre 8 h07.05.2026.
Autor
Uz malo truda i redovne nege, kožna jakna neće samo dugo trajati, već će vremenom postajati sve lepša, dobijajući poseban karakter i priču.
21:16Pre 10 h07.05.2026.
Autor
Dobitnik nagrade od milion funti (oko 1,15 miliona evra) u okviru igre EuroMillions ostao je bez nagrade nakon što nije podneo zahtev za isplatu u predviđenom roku od šest meseci, saopštio je operater britanske lutrije Alvin.
18:17Pre 13 h07.05.2026.
Autor
Proleće donosi izazove i promene u nezi pasa, prvenstveno zbog pojačanog linjanja, veće aktivnosti i povećanog rizika od parazita.
15:34Pre 16 h07.05.2026.
Autor
Stručne analize pokazuju moguće promene u snu, stresu i koncentraciji već nakon dve sedmice bez kofeina.
12:03Pre 19 h07.05.2026.
Autor
Belgijski ugostitelj Jef De Vos oborio je svetski rekord u neprekidnom pripremanju pomfrita, nakon što je u svom kisosku u belgijskom gradu Ravels proveo najmanje 150 sati bez prekida za fritezom.
23:58Pre 1 d06.05.2026.
Autor
Nemački turista dobio je na sudu spor protiv turističke agencije zbog prakse "rezervisanja" ležaljki peškirima u hotelu na grčkom ostrvu Kos i dodeljena mu je odšteta od 986,70 evra, pošto agencija nije sprovodila zabranu takvog ponašanja.
22:36Pre 1 d06.05.2026.
Autor
Stručnjaci upozoravaju da zahvalnost nije urođena osobina nego veština koja se uči od najranijeg detinjstva kroz svakodnevne navike u porodici.
17:11Pre 1 d06.05.2026.
Autor
Stručnjaci savetuju kako pravilno treba prati zube kako bi se očuvala zubna gleđ. Iako mnogi imaju naviku da zube peru nakon doručka, to bi moglo da šteti zubima.
15:52Pre 1 d06.05.2026.
Autor
Komentari (0)