Suplementi koje ne bi trebalo da uzimate odmah ujutru: Može smanjiti njihovo dejstvo

Zato je važno znati da vreme uzimanja određenih vitamina i minerala ima veliki uticaj na njihovu delotvornost.

"Kao i lekovi, vreme uzimanja suplemenata može uticati na to da li ćete iz njih izvući maksimum", kaže za "Parade" Liza Moskovic, registrovana dijetetičarka i šefica NY Nutrition Group, i dodaje, da neki najbolje deluju ujutru, dok su drugi izraženiji uveče.

Njen kolega Skot Kitli, suvlasnik Keatley Medical Nutrition Therapy, slaže se.

"Mnogo ljudi uzima suplemente ujutru, uz kafu, na prazan stomak jer je to najlakše, ali to ne znači da je i najbolje", upozorila je.

Dr Sonja Anđelone, registrovana dijetetičarka, objašnjava da neki suplementi mogu iritirati sistem za varenje i izazvati mučninu ili podrigivanje ako se uzimaju na prazan stomak.

Zato je vredno razmisliti o vremenu uzimanja vitamina pre nego što ih uzmete, prenosi Index.hr.

Ako niste imali vremena da pitate ili jednostavno niste sigurni, dijetetičari savetuju da ne uzimate sledeće suplemente odmah ujutru.

Gvožđe

"Iako se gvožđe najbolje apsorbuje na prazan stomak, može izazvati mučninu i grčeve u stomaku", kaže dr Anđelone.

Zato preporučuje uzimanje između obroka, uz laganu užinu.

Foto: Envato

Takođe je dobra ideja da izbegavate uzimanje gvožđa sa jutarnjom kafom ili čajem, jer supstance u ovim napicima mogu smanjiti njegovu apsorpciju, upozorava Kitli. Dodaje i da gvožđe ne treba uzimati sa hranom bogatom kalcijumom, jer kalcijum može značajno da ometa apsorpciju gvožđa.

"Uzimajte gvožđe sa komadom voća ili sokom od pomorandže da biste pojačali apsorpciju", savetuje dr Anđelone.

Dodaje da je bolje da vaše telo apsorbuje malo manje gvožđa ako ga uzimate uz užinu nego da ga skoro ne apsorbuje jer osećate mučninu.

Magnezijum

Kod magnezijuma, vreme unosa magnezijuma nije toliko važno za apsorpciju koliko za njegov potencijalni uticaj na san.

"Određene vrste magnezijuma, posebno magnezijum bisglicinat, mogu podstaći opuštanje i time poboljšati san", objašnjava Moskovic.

Foto: Envato

Kording se slaže.

"Idealno vreme za uzimanje magnezijuma je uveče jer ima veoma smirujući efekat na nervni sistem", kaže on.

Vitamini rastvorljivi u mastima

Vitamini A, D, E i K su rastvorljivi u mastima, što znači da se najbolje apsorbuju sa mastima u vašoj ishrani, objašnjava Kitli.

"Ako ih uzimate uz obrok, apsorpcija je obično doslednija", kaže on i dodaje da ako samo pijete kafu ujutru i ne jedete ništa sa mastima, verovatno nećete potrošiti mnogo tih vitamina.

Moskovic savetuje uzimanje ovih suplemenata uz obrok, a dr Anđelone često preporučuje da ih pacijenti uzimaju uz svoj najveći obrok u danu kako bi se osiguralo da imaju dovoljno masti za bolju apsorpciju.

Komentari (0)