Jutarnje navike koje mogu negativno da utiču na vaše zdravlje

Mnogi često nesvesno sabotiraju svoj mozak već pri buđenju i pitaju se zašto ne mogu da se skoncentrišu ili su stalno pod stresom. Kako tvrde stručnjaci, pojedine jutarnje navike mogu da utiču na vaš mozak.

U skladu sa tim, mnoge osobe u jutarnjim satima biraju da provere vreme na telefonu u prvih nekoliko minuta nakon buđenja, a to može da poremeti prirodni jutarnji porast kortizola koji priprema vaš organizam za dan.

"Ako se u tom osetljivom periodu odmah izložimo porukama, vestima i društvenim mrežama, onda unosimo dodatne stresore i remetimo prirodni sistem pripreme tela. Umesto toga se preporučuje da pričekate bar 45 minuta pre proveravanja telefona kako bi telo moglo prirodno da se razbudi", kazala je doktorka Patrisija Šmit.

Uz to, prirodno svetlo ima velik uticaj na biološki sat. Kada jutarnja svetlost uđe u oči, onda pokreće niz procesa koji podržavaju budnost, regulaciju raspoloženja i kvalitet sna naredne noći.

"Nedostatak svetla ujutro može dovesti do osećaja tromosti tokom dana i lošijeg sna uveče. Preporučuje se izlaganje prirodnom svetlu što je ranije moguće nakon buđenja, a idealno je unutar prvih 30 minuta, bar 10 minuta dnevno", poručila je Šmit.

Foto: Envato

Pojedine osobe odmah nakon buđenja kreću s intenzivnim radom kako bi iskoristile jutarnji mir, ali u tom trenutku mozak još uvek prolazi kroz stanje pospanosti u kojem su razmišljanje i donošenje odluka oslabljeni.

"Mozak se budi postepeno i treba mu vremena da dosegne puni nivo fokusa. Bolje je dopustiti telu i umu da se razbude, uz svetlo, izbegavanje ekrana i lagano kretanje, a onda započeti zahtevnije zadatke", navela je Šmit, prenosi Klix.ba.

Oscilacije zbog slatkog doručka

Sladak doručak takođe može da izazove nagli porast šećera u krvi, a zatim i njegov pad nekoliko sati kasnije.

"Takve oscilacije utiču i na mozak koji koristi glukozu kao izvor energije, što može dovesti do pada koncentracije i energije. Umesto toga, savetuje se doručak bogat proteinima, koji podržava stabilnu energiju, bolje kognitivne sposobnosti i duži osećaj sitosti", kazala je doktorka.

Foto: Envato

Takođe, nakon više sati bez tečnosti, telo je blago dehidrirano.

"Čak i blaga dehidracija može negativno da utiče na raspoloženje i mentalne sposobnosti. Odmah nakon buđenja potrebno je da popijete čašu vode, otprilike 250 do 350 mililitara, kako bi se nadoknadila sva izgubljena tečnost", poručila je Šmit.

Jutarnje rutine mogu da postave bitne temelje za vaš uspešan dan, ili suprotno tome - mogu da ga otežaju. Ono što budete radili u prvih sat do sat i po nakon buđenja uticaće na koncentraciju, energiju, raspoloženje i čak kvalitet sna naredne noći.

Komentari (0)