Kako da sagorite kalorije dok spavate: Saveti lekara za ubrzanje metabolizma

Istraživanja pokazuju da postoje jednostavne životne navike koje vam mogu pomoći – čak i dok spavate.

Dr Daniel Atkinson, lekar porodične medicine, objašnjava da pokušaj sagorevanja više kalorija tokom mirovanja može delovati pogrešno, ali kalorije sagorevate i dok se odmarate.

"To se naziva bazalni metabolizam (BMR) ili metabolizam u mirovanju (RMR). Iako se ova dva pojma razlikuju u nijansama, često se koriste kao sinonimi", navela je doktorka.

Na broj kalorija koje sagorevate tokom sna utiče više faktora.

"Količina kalorija koje sagorite dok spavate zavisi od ukupne potrošnje energije, a nju određuju faktori poput starosti, telesne mase i životnih navika", istakla je dr Atkinson, prenosi Index.hr.

Kada je u pitanju ubrzanje metabolizma, ključni su ishrana, fizička aktivnost, količina sna, pa čak i okruženje u kojem spavate.

Pripazite na temperaturu sobe

"Studije pokazuju da spavanje u hladnijoj prostoriji može pomoći ubrzanju metabolizma. Kod nekih osoba niže temperature poboljšavaju kvalitet sna", kaže dr Atkinson.

Dodaje da hladan vazduh noću može koristiti osobama sa respiratornim problemima poput astme, a istovremeno smanjuje širenje virusnih infekcija.

Osigurajte dovoljno sna

Dovoljna količina sna je od izuzetne važnosti jer njegov nedostatak može uticati na hormone i usporiti metabolizam.

Foto: Envato

"Za regulaciju metabolizma ključno je da spavate dovoljno. Premalo sna podstiče lučenje grelina, takozvanog 'hormona gladi', zbog čega telo pokušava da nadoknadi manjak energije. Posledica su češće nezdrave prehrambene navike i impulzivno posezanje za brzom hranom", objašnjava dr Atkinson.

Izbegavajte kasne obroke

Večernji obroci mogu nesvesno sabotirati vaše ciljeve.

"Kasni obroci još su jedna navika koju treba izbegavati ako želite da podstaknete sagorevanje kalorija. Tokom sna telo manje efikasno troši energiju, pa konzumacija obilnih ili kaloričnih obroka pre spavanja može dovesti do nakupljanja kilograma i narušiti kvalitet sna", upozorava lekar.

Izgradite mišićnu masu

Razvijanje mišića jedan je od najefikasnijih načina za ubrzanje metabolizma.

"Telo za održavanje mišića troši više energije nego za održavanje masnog tkiva. Uvođenje vežbi snage u svakodnevnu rutinu može biti odličan način za povećanje ukupne potrošnje kalorija", navodi dr Atkinson.

Pazite na ishranu

Ishrana igra ključnu ulogu pored fizičke aktivnosti.

"Birajte nemasne izvore proteina i obavezno unosite dovoljno vlakana iz voća i povrća, što pomaže da duže ostanete siti i smanji potrebu za nepotrebnim međuobrocima. Ako jedete pametnije i više se krećete, stvorićete kalorijski deficit, što vodi do mršavljenja", istakla je dr Atkinson.

Koliko kalorija sagorevamo dok spavamo?

Odrasla osoba u proseku sagoreva između 40 i 55 kalorija po satu sna, ali ta brojka može varirati u zavisnosti od telesne građe, težine, navika u ishrani i životnog stila.

Komentari (0)