Očuvajte energiju tokom celog dana: Kada je najbolje vreme za ručak

Prema naučnim istraživanjima, ručak, kao i vreme u kojem ga jedemo, jednako je važan kao i doručak, koji nazivamo "najvažnijim obrokom u danu", prenosi Klix.ba.

Studije pokazuju da je optimalno da se ručak uzme između 12 i 14 sati, jer je telo tada najbolje pripremljeno da apsorbuje hranjive sastojke i pretvori ih u dugotrajnu energiju.

Stručnjaci pojašnjavaju da je sposobnost tela da efikasno obrađuje glukozu najaktivnija u ovom periodu. To je povezano sa našim unutrašnjim biološkim satom i ritmom, koji reguliše različite funkcije u organizmu, uključujući metabolizam.

Ručajte u slično vreme svaki dan 

Ručajte u slično vreme svaki dan, zbog ove usklađenosti telo lakše prepoznaje signale gladi i sitosti, pa je jednostavnije da pojedete zadovoljavajuću količinu hrane bez prejedanja.

Razume se da ponekad zbog poslova ili okolnosti kasnimo s obrokom, ali lekari preporučuju da, kad god je moguće, jedemo ručak u slično vreme svaki dan. Tako pomažemo organizmu da uspostavi stabilan ritam hormona gladi.

Nije neophodno da to bude apsolutno identično svakog dana, ali važno je da se obrok ne preskače predugo i da se ne odgađa ručak više od tri ili četiri sata u odnosu na uobičajeni raspored.

Foto: Pixabay

Istraživanja takođe pokazuju da jedenje ručka nakon 14 sati može da dovede do nepravilnih nivoa šećera u krvi i slabije održavanja energije tokom dana.

Ko kasni sa obrokom, konzumira veće kalorije u toku dana 

Osobe koje kasne sa obrokom mogu kasnije da postanu gladnije u večernjim satima, što često dovodi do veće konzumacije kalorija tog dana.

Tačan trenutak unutar okvira od 12 do 14 sati može da zavisi od vašeg radnog rasporeda, kvaliteta sna i nivoa fizičke aktivnosti.

Na primer, ako imate fizički zahtevan posao, sedamdesetak minuta raniji ručak može podstaći energiju koju vam telo treba.

Foto: Envato

Takođe, vrsta doručka koji ste imali može da utiče na to kada ćete osetiti glad. Obrok bogat proteinima, poput grčkog jogurta ili svežeg sira, obično vas duže čini sitim nego jednostavni ugljeni hidrati iz slatkih žitarica koje se brzo svare.

Na kraju, ono što jedete za ručak jeste bitno. Preporučuje se da vaš obrok sadrži uravnoteženu kombinaciju proteina, složenih ugljenih hidrata i zdravih masti. Ovakva kombinacija pomaže da energija ostane stabilna i duže osećate sitost.

Komentari (0)