Newsmax Balkans aplikaciju možete preuzeti sa Google Play i App Store-a.
Orašasti plodovi pomažu u izgradnji i obnavljanju tkiva, podržavaju imunološku funkciju, proizvode hormone i enzime i igraju ključnu ulogu u održavanju mišića, metabolizma i stabilne energije.
Izvor: Real Simple
02.02.2026. 15:36
Takođe, pomažu u regulisanju šećera u krvi i podržavaju osećaj sitosti, što utiče na raspoloženje, fokus, varenje i dugoročno metaboličko zdravlje, prenosi Real Simple.
“Bez dovoljno proteina, telo mora da se snalazi, i tada se često javljaju umor, loš oporavak, nedostatak fokusa i želja za hranom”, objašnjava dijetetičar Samanta Peterson.
Ako se mučite da pronađete hranu bogatu proteinima za grickanje, razmislite o orašastim plodovima i semenkama. Neki od njih čak imaju dovoljno proteina da pariraju jajima.
Jedna porcija od tri kašike, ili otprilike 30 grama, nudi oko 10 grama proteina. Za razliku od nekih drugih biljnih proteina, seme konoplje je kompletan protein, što znači da sadrži sve esencijalne aminokiseline.
Seme konoplje je, takođe, bogato i vlaknima i omega-3 mastima. Preporučuje se da se dodaje u druge namirnice, poput ovsene kaše, voća ili jogurta, za zasićujuću užinu ili obrok.
Porcija od 28 grama sadrži otprilike osam grama proteina.
Foto: Envato
Savršene su za užinu ili povećanje proteina u drugim obrocima.
Pošto su prenosive i ne zahtevaju pripremu, seme bundeve dobro funkcionišu same kao jednostavna užina u pokretu ili se koriste kao prelivi za salate ili jogurt.
Četvrtina šolje kikirikija sadrži 11 grama proteina. Kikiriki nije kompletan protein, ali je odličan deo za uravnoteženu ishranu.
Pored toga, dobićete mnoštvo drugih koristi od šake kikirikija.
Bogati su nezasićenim mastima koje pomažu zdravlju srca, zajedno sa rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima, koja takođe doprinose smanjenju nivoa holesterola i poboljšanju zdravlja creva, piše Real Simple.
Demencija i problemi sa pamćenjem sve češće pogađaju starije osobe, otežavajući svakodnevni život i smanjujući samostalnost. Situaciju dodatno komplikuju druge hronične bolesti koje mnogi stariji ljudi imaju, jer one povećavaju rizik od smanjenja kognitivnih sposobnosti.
14:19Pre 82 d12.11.2025.
Autor
Brokoli spada među namirnice koje nutricionisti gotovo jednoglasno preporučuju, ali koje se u praksi često susreću s otporom – naročito kod dece.
23:15Pre 2 d30.01.2026.
AutorPreuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Beogradska policija uhapsila je državljanina Švedske i državljanku Južnoafričke Republike (JAR) zbog sumnje da su pripremali ubistvo i neovlašćeno nosili oružje, saznaje Tanjug.
17:32Pre 1 d31.01.2026.
Autor
U Nišu je prošle godine prodato skoro 270.000 kutija lekova za smirenje, što znači da je svaki Nišlija popio po jednu kutiju.
19:53Pre 1 d31.01.2026.
Autor
Srbija se sprema za povratak obaveznog vojnog roka i ulazi u ciklus najvećih ulaganja u odbranu u novijoj istoriji. Već od septembra ili oktobra počinje evidentiranje vojnih obveznika, dok bi prvi regruti u kasarne mogli u decembru ove ili u martu naredne godine.
22:36Pre 1 d31.01.2026.
Autor
Avio-kompanija Er Srbija od 2. do 8. februara organizuje veliku promotivnu akciju, u okviru koje putnicima nudi povoljnije uslove za putovanja ka svim destinacijama iz svoje mreže, saopštio je nacionalni avio-prevoznik.
10:41Pre 6 h02.02.2026.
Autor
Arheolozi u Španiji otkrili su skoro hiljadu natpisa na lokalitetu Azaila, što predstavlja najveću poznatu arhivu predrimskog pisanja u Hispaniji i pruža uvid u svakodnevni život, trgovinu i pismenost pre rimskog osvajanja.
21:35Pre 1 d31.01.2026.
Autor
Odvikavanje deteta od noćnog hranjenja važan je korak u ranom roditeljstvu, ali ne postoji univerzalno pravilo. Stručnjaci savetuju realna očekivanja, doslednu rutinu i postepen pristup, uz razumevanje potreba svakog deteta.
23:59Pre 16 h01.02.2026.
Autor
U centralnoj Nemačkoj, u blizini sela Rajnštet u Saksoniji-Anhalt, arheolozi su otkrili retki srednjovekovni podzemni tunel ukopan u mnogo stariji neolitski grobni kompleks.
16:09Pre 1 d01.02.2026.
Autor
Muškarac iz američke savezne države Viskonsin prešao je celu zemlju tokom snežne oluje kako bi se ponovo ujedinio sa psom koji je nestao pre četiri godine u Filadelfiji.
13:39Pre 1 d01.02.2026.
Autor
Arheolozi u Španiji otkrili su skoro hiljadu natpisa na lokalitetu Azaila, što predstavlja najveću poznatu arhivu predrimskog pisanja u Hispaniji i pruža uvid u svakodnevni život, trgovinu i pismenost pre rimskog osvajanja.
21:35Pre 1 d31.01.2026.
Autor
Istraživački tim predvođen američkim naučnicima verifikovao je prvu masovnu grobnicu u regionu Mediterana, u današnjem Jordanu, gde su sahranjene žrtve najranije zabeležene pandemije na svetu.
20:15Pre 1 d31.01.2026.
Autor
Japanski prodavac star 35 godina stigao je u Rim kako bi zaključio posao vredan skoro četvrt miliona evra. Četiri luksuzna „roleksa“ trebalo je da zameni za 247.000 evra u gotovini. Međutim, ono što je delovalo kao susret kolekcionara pretvorilo se u prevaru.
09:42Pre 2 d31.01.2026.
Autor
Kroz vekove, verenički prsten je služio kao fizički dokaz namere dve osobe da se venčaju, a njegovo značenje i tradicionalna vrednost variraju širom sveta.
08:16Pre 2 d31.01.2026.
Autor
Brokoli spada među namirnice koje nutricionisti gotovo jednoglasno preporučuju, ali koje se u praksi često susreću s otporom – naročito kod dece.
23:15Pre 2 d30.01.2026.
Autor
Holesterol je masna supstanca koja se prirodno nalazi u krvi i ima važnu ulogu u normalnom funkcionisanju organizma. Neophodan je za izgradnju ćelijskih membrana, proizvodnju hormona, žučnih kiselina i vitamina D.
22:32Pre 2 d30.01.2026.
Autor
Komentari (0)