Orašasti plodovi pomažu u izgradnji i obnavljanju tkiva, podržavaju imunološku funkciju, proizvode hormone i enzime i igraju ključnu ulogu u održavanju mišića, metabolizma i stabilne energije.
Izvor: Real Simple
02.02.2026. 15:36
Newsmax Balkans aplikaciju možete preuzeti sa Google Play i App Store-a.
Takođe, pomažu u regulisanju šećera u krvi i podržavaju osećaj sitosti, što utiče na raspoloženje, fokus, varenje i dugoročno metaboličko zdravlje, prenosi Real Simple.
“Bez dovoljno proteina, telo mora da se snalazi, i tada se često javljaju umor, loš oporavak, nedostatak fokusa i želja za hranom”, objašnjava dijetetičar Samanta Peterson.
Ako se mučite da pronađete hranu bogatu proteinima za grickanje, razmislite o orašastim plodovima i semenkama. Neki od njih čak imaju dovoljno proteina da pariraju jajima.
Jedna porcija od tri kašike, ili otprilike 30 grama, nudi oko 10 grama proteina. Za razliku od nekih drugih biljnih proteina, seme konoplje je kompletan protein, što znači da sadrži sve esencijalne aminokiseline.
Seme konoplje je, takođe, bogato i vlaknima i omega-3 mastima. Preporučuje se da se dodaje u druge namirnice, poput ovsene kaše, voća ili jogurta, za zasićujuću užinu ili obrok.
Porcija od 28 grama sadrži otprilike osam grama proteina.
Foto: Envato
Savršene su za užinu ili povećanje proteina u drugim obrocima.
Pošto su prenosive i ne zahtevaju pripremu, seme bundeve dobro funkcionišu same kao jednostavna užina u pokretu ili se koriste kao prelivi za salate ili jogurt.
Četvrtina šolje kikirikija sadrži 11 grama proteina. Kikiriki nije kompletan protein, ali je odličan deo za uravnoteženu ishranu.
Pored toga, dobićete mnoštvo drugih koristi od šake kikirikija.
Bogati su nezasićenim mastima koje pomažu zdravlju srca, zajedno sa rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima, koja takođe doprinose smanjenju nivoa holesterola i poboljšanju zdravlja creva, piše Real Simple.
Demencija i problemi sa pamćenjem sve češće pogađaju starije osobe, otežavajući svakodnevni život i smanjujući samostalnost. Situaciju dodatno komplikuju druge hronične bolesti koje mnogi stariji ljudi imaju, jer one povećavaju rizik od smanjenja kognitivnih sposobnosti.
14:19Pre 163 d12.11.2025.
Autor
Brokoli spada među namirnice koje nutricionisti gotovo jednoglasno preporučuju, ali koje se u praksi često susreću s otporom – naročito kod dece.
23:15Pre 84 d30.01.2026.
AutorPreuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Motociklista (47) iz Sente preminuo je u Univerzitetskom kliničkom centru Vojvodine nakon saobraćajne nesreće u Adi, potvrđeno je za portal Newsmax Balkans iz Policijske uprave Kikinda.
09:46Pre 13 h24.04.2026.
Autor
Novosađanin P. S. (46) uhapšen je pošto je policija u njegovom stanu pronašla sedam kilograma amfetamina, saopšteno je iz Ministarstva unutrašnjih poslova Srbije.
13:02Pre 1 d23.04.2026.
Autor
Državljanin Crne Gore B. S. (37) uhapšen je zbog sumnje da je izvršio krivično delo falsifikovanje isprave, saopšteno je iz Ministarstva unutrašnjih poslova (MUP) Srbije.
11:16Pre 12 h24.04.2026.
Autor
Nišlije Z. S. (57) i A. V. (47) uhapšeni su zbog sumnje da su provalili u dve crkve u okolini tog grada i ukrali novac i dobrovoljne priloge, saopšteno je iz Policijske uprave Niš.
13:14Pre 1 d23.04.2026.
Autor
Cena evrodizela u Srbiji biće viša za dva dinara i iznosiće 219 dinara po litru u narednih sedam dana, dok će cena benzina ostati nepromenjena na 191 dinar, saopštilo je Ministarstvo unutrašnje i spoljne trgovine.
14:10Pre 9 h24.04.2026.
Autor
Pitanje koliko nam je magnezijuma zaista potrebno i na koji način ga uneti da bi ga telo optimalno iskoristilo često postavljaju osobe koje brinu o zdravlju i ishrani.
21:45Pre 1 h24.04.2026.
Autor
Očni pritisak predstavlja ključni faktor za pravilno funkcionisanje oka, jer održava ravnotežu unutar oka i omogućava redovno izlučivanje očne vodice.
19:37Pre 3 h24.04.2026.
Autor
Šećer je prisutan u gotovo svim namirnicama, prirodno u voću i povrću, ali i kao dodatak u brojnim industrijskim proizvodima.
15:11Pre 8 h24.04.2026.
Autor
Stres nije samo neprijatelj: savremena nauka pokazuje da umereni, kontrolisani izazovi mogu da ojačaju telo i um i da je njihov nedostatak podjednako opasan kao i previše stresa.
13:52Pre 9 h24.04.2026.
Autor
Hamburger je jedno od najpopularnijih jela na svetu, ali i jedno od najčešće prozivanih kada je reč o nezdravoj ishrani. Ipak, problem nije uvek u samom konceptu hamburgera, već u sastojcima i načinu pripreme.
23:27Pre 1 d23.04.2026.
Autor
Američka tehnološka kompanija Meta saopštila je da će roditeljima koji koriste alate za nadzor svoje dece omogućiti uvid u teme o kojima razgovaraju sa četbotom Meta AI na platformama Fejsbuk, Mesindžer i Instagram.
20:27Pre 1 d23.04.2026.
Autor
Želja za slatkim je česta i obično se javlja zbog iscrpljenosti, stresa ili hormonskih promena. Iako je često teško odoleti iskušenju visokokalorične hrane, postoje namirnice koje mogu pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi i smanjenju žudnje za slatkišima.
12:49Pre 1 d23.04.2026.
Autor
Najveći svetski proizvođač kondoma, malezijska kompanija Kareks Bhd planira da poveća cene za 20 do 30 odsto, a moguće i više ukoliko se poremećaji u lancima snabdevanja nastave zbog rata u Iranu.
08:14Pre 1 d23.04.2026.
Autor
Iako zamrzivač produžava trajnost hrane, neke namirnice gube ukus i teksturu nakon odmrzavanja. Stručnjaci upozoravaju da pržena hrana, kuvana jaja i određeno povrće nisu dobar izbor za zamrzavanje.
23:03Pre 2 d22.04.2026.
Autor
Komentari (0)