Newsmax Balkans aplikaciju možete preuzeti sa Google Play i App Store-a.
Orašasti plodovi pomažu u izgradnji i obnavljanju tkiva, podržavaju imunološku funkciju, proizvode hormone i enzime i igraju ključnu ulogu u održavanju mišića, metabolizma i stabilne energije.
Izvor: Real Simple
02.02.2026. 15:36
Takođe, pomažu u regulisanju šećera u krvi i podržavaju osećaj sitosti, što utiče na raspoloženje, fokus, varenje i dugoročno metaboličko zdravlje, prenosi Real Simple.
“Bez dovoljno proteina, telo mora da se snalazi, i tada se često javljaju umor, loš oporavak, nedostatak fokusa i želja za hranom”, objašnjava dijetetičar Samanta Peterson.
Ako se mučite da pronađete hranu bogatu proteinima za grickanje, razmislite o orašastim plodovima i semenkama. Neki od njih čak imaju dovoljno proteina da pariraju jajima.
Jedna porcija od tri kašike, ili otprilike 30 grama, nudi oko 10 grama proteina. Za razliku od nekih drugih biljnih proteina, seme konoplje je kompletan protein, što znači da sadrži sve esencijalne aminokiseline.
Seme konoplje je, takođe, bogato i vlaknima i omega-3 mastima. Preporučuje se da se dodaje u druge namirnice, poput ovsene kaše, voća ili jogurta, za zasićujuću užinu ili obrok.
Porcija od 28 grama sadrži otprilike osam grama proteina.
Foto: Envato
Savršene su za užinu ili povećanje proteina u drugim obrocima.
Pošto su prenosive i ne zahtevaju pripremu, seme bundeve dobro funkcionišu same kao jednostavna užina u pokretu ili se koriste kao prelivi za salate ili jogurt.
Četvrtina šolje kikirikija sadrži 11 grama proteina. Kikiriki nije kompletan protein, ali je odličan deo za uravnoteženu ishranu.
Pored toga, dobićete mnoštvo drugih koristi od šake kikirikija.
Bogati su nezasićenim mastima koje pomažu zdravlju srca, zajedno sa rastvorljivim i nerastvorljivim vlaknima, koja takođe doprinose smanjenju nivoa holesterola i poboljšanju zdravlja creva, piše Real Simple.
Demencija i problemi sa pamćenjem sve češće pogađaju starije osobe, otežavajući svakodnevni život i smanjujući samostalnost. Situaciju dodatno komplikuju druge hronične bolesti koje mnogi stariji ljudi imaju, jer one povećavaju rizik od smanjenja kognitivnih sposobnosti.
14:19Pre 142 d12.11.2025.
Autor
Brokoli spada među namirnice koje nutricionisti gotovo jednoglasno preporučuju, ali koje se u praksi često susreću s otporom – naročito kod dece.
23:15Pre 63 d30.01.2026.
AutorPreuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
U selu Kulpin kod Bačkog Petrovca oko 13 časova pesak je zatrpao dete, saznajte Tanjug.
15:01Pre 21 h03.04.2026.
Autor
Telo muškarca, pronađeno je dva sata nakon ponoći ispred doma za stara lica u naselju Baćevac kod Barajeva, nezvanično saznaje portal Newsmax Balkans.
09:43Pre 1 d03.04.2026.
Autor
Studenti u blokadi koji su mesecima bili u zgradi Rektorata Univerziteta u Beogradu, počeli su da napuštaju tu zgradu.
11:16Pre 1 d03.04.2026.
Autor
Bračni par je poginuo u saobraćajnoj nesreći u mesto Novo Selo, dok je troje njihove dece hospitalizovano.
10:14Pre 1 d03.04.2026.
Autor
Sistem elektronskog bolovanja na snazi je od početka godine, a od aprila je počela i njegova puna primena kada je reč o poslodavcima. Cilj platforme koja povezuje lekare, poslodavce i Republički fond za zdravstveno osiguranje jeste smanjenje administracije i brža razmena podataka.
07:13Pre 1 d03.04.2026.
Autor
Čokolada se često doživljava kao mali porok i nešto čemu se prepuštamo sa dozom griže savesti.
10:21Pre 2 h04.04.2026.
Autor
Život u stanu ne znači da morate da odustanete od psa. Prava rasa omogućava skladan suživot u manjim prostorima, jer je važnije kako se pas ponaša, koliko je aktivan i kako se prilagođava svakodnevnom ritmu stana nego veličina kvadrature.
23:12Pre 13 h03.04.2026.
Autor
Spavaća soba nije samo prostor za odmor, već i lični kutak za regeneraciju, mir i balans.
21:57Pre 15 h03.04.2026.
Autor
Raspoloženje majke, posebno smeh, ima direktan uticaj na nerođeno dete. Naučna istraživanja pokazuju da emocije prolaze kroz telo i da beba u materici oseća i reaguje na majčino raspoloženje.
20:09Pre 16 h03.04.2026.
Autor
Vodeći američki kardiolozi objavili su nove smernice za upravljanje visokim holesterolom, sa ciljem da se smanji rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Dokument su pripremili stručnjaci Američkog koledža za kardiologiju i Američkog udruženja za srce, a on zamenjuje preporuke iz 2018. godine.
18:34Pre 18 h03.04.2026.
Autor
Konzumacija oraha pre spavanja može da poboljša vaš san jer se u njima nalazi melatonin koji može da vam pomogne da brže zaspite.
16:48Pre 20 h03.04.2026.
Autor
Velika popularnost različitih usluga veštačke inteligencije menja pravila igre u globalnom tehnološkom sektoru, ali i otvara ozbiljna pitanja o izvorima energije za data-centre i zaštiti životne sredine.
16:12Pre 20 h03.04.2026.
Autor
Izveštaji o smrti najstarije kopnene životinje na svetu, skoro 200 godina stare kornjače Džonatana, ispostavili su se kao netačni. Džonatan, za kog se veruje da ima 193 godine, i dalje je živ i polako se kreće po ostrvu Sveta Jelena.
11:46Pre 1 d03.04.2026.
Autor
Novo istraživanje objavljeno u časopisu Social Science & Medicine pokazuje da češće i duže svakodnevne interakcije sa prirodom prate kvalitetniju i održiviju ishranu.
23:56Pre 1 d02.04.2026.
Autor
Komentari (0)