Prema novom istraživanju, jednostavna promena večernje rutine, konkretno prestanak konzumiranja hrane najmanje tri sata pre odlaska na spavanje, mogla bi pozitivno da utiče na zdravlje srca i metabolizam.
Izvor: Klix.ba
06.03.2026. 15:40
Newsmax Balkans aplikaciju možete preuzeti sa Google Play i App Store-a.
Naučnici navode da ova navika može poboljšati krvni pritisak, rad srca i kontrolu šećera u krvi, čak i bez smanjenja ukupnog unosa kalorija.
Studiju su sproveli istraživači sa Northwestern Medicine, koji su pratili osobe s povećanim rizikom od kardiometaboličkih bolesti. Kada su učesnici prestali da jedu najmanje tri sata pre spavanja i produžili noćni period bez hrane na oko 12 sati, zabeležena su merljiva poboljšanja zdravstvenih pokazatelja.
Noćni krvni pritisak smanjio se za oko 3,5 odsto, a srčani ritam za oko 5 odsto, dok je tokom dana zabeležena bolja regulacija šećera u krvi i insulina.
Foto: Envato
Stručnjaci smatraju da je jedan od razloga povezan sa cirkadijalnim ritmom, odnosno unutrašnjim biološkim satom koji upravlja brojnim funkcijama organizma.
Kako se bliži vreme za spavanje, telo počinje da usporava metabolizam i priprema se za odmor. Ako se hrana unosi u tom periodu, organizam istovremeno mora da vari hranu i prelazi u stanje odmora, što može da poremeti procese koji regulišu krvni pritisak, srčani ritam i nivo šećera u krvi.
Tokom zdravog sna, srčani ritam i krvni pritisak prirodno se smanjuju, što je važan deo oporavka organizma. Izbegavanje kasnih obroka može da pomogne da se ovaj prirodni proces odvija nesmetano, jer telo nije opterećeno varenjem.
Foto: Envato
Ipak, stručnjaci upozoravaju da su rezultati istraživanja za sada kratkoročni i da je potrebno više studija kako bi se potvrdilo da ova strategija deluje na širu populaciju.
Orašasti plodovi bogati su proteinima, vlaknima, zdravim mastima, vitaminima i mineralima. Takođe, ova mešavina hranljivih materija može pomoći ljudima da održe krvni pritisak na zdravijim nivoima.
21:53Pre 45 d04.03.2026.
Autor
Gojazni su i mlađi i stariji i muškarci i žene. Sve je više onih koji se bore sa viškom kilograma, a prema procenama stručnjaka biće ih sve više. Posledice su brojne, jer gojaznost utiče na kvalitet, ali i dužinu života.
17:57Pre 46 d04.03.2026.
AutorBez obzira na to, za mnoge ljude, posebno one s povećanim rizikom od srčanih i metaboličkih bolesti, pomeranje večere na ranije i izbegavanje hrane najmanje tri sata pre spavanja može biti jednostavan način da poboljšaju svoje zdravlje.
Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Beogradski maraton prvi put se održava tokom dva dana, a današnji program obeležili su polumaraton i večerašnja trka na 10 kilometara. Najbolji među domaćim takmičarima bili su Janko Urošević i Nora Trklja Boca.
20:11Pre 21 h18.04.2026.
Autor
Doći će do promene trasa više linija javnog gradskog prevoza u Beogradu, u petak uveče i u subotu, zbog održavanja polumaratona, štafetnog polumaratona i trke, saopšteno je iz Sekretarijata za javni prevoz.
20:03Pre 1 d17.04.2026.
Autor
Za vreme održavanja 39. Beogradskog maratona u nedelju, 19. aprila doći će do promene trasa linija javnog prevoza, najavljeno je iz Sekretarijata za javni prevoz.
18:22Pre 23 h18.04.2026.
Autor
Nagradu Grada Beograda "Svetislav Stojanović" dobila je vatrogasno-spasilačka četa iz Mladenovca. Za herojsko delo nagrađen je Marko Roljević, vatrogasac-spasilac iz Obrenovca.
23:18Pre 18 h18.04.2026.
Autor
Radnik sportske kladionice ranjen je u pucnjavi koja se dogodila u Mirijevu, nezvanično je potvrđeno Portalu Newsmax Balkans.
19:36Pre 22 h18.04.2026.
Autor
Med se često koristi kao prirodna zamena za šećer i mnogi ga smatraju zdravijom opcijom u ishrani. Ipak, u određenim situacijama njegova konzumacija može predstavljati zdravstveni rizik, posebno kod osetljivih grupa ljudi.
16:49Pre 1 h19.04.2026.
Autor
Kada porodica razmišlja o nabavci psa, jedno od najčešćih pitanja je koje su rase najbolje za decu. Stručnjaci, uključujući Američki kinološki klub (AKC), ističu da su temperament i vaspitanje ključni, a ne samo rasa.
15:40Pre 2 h19.04.2026.
Autor
Sa navršenih 50 godina briga o zdravlju srca postaje prioritet, a određene jutarnje navike mogu uticati na zdravlje vašeg srca.
11:50Pre 6 h19.04.2026.
Autor
Ako primetite da svakodnevno žudite za belim hlebom, možda se pitate šta ta navika zapravo znači za vaše zdravlje. Uprkos kritikama, mnogi ga koriste u svakodnevnoj ishrani, od sendviča sa kikiriki puterom i džemom do salate od tune, dok ga drugi u potpunosti izbegavaju i biraju integralne žitarice.
22:39Pre 19 h18.04.2026.
Autor
Metoda 5-4-3-2-1, koju je osmislio kuvar Vil Kolman, postala je popularna na društvenim mrežama jer pomaže kupcima da bez stresa naprave listu namirnica i da spreče impulsivnu potrošnju.
21:40Pre 20 h18.04.2026.
Autor
Novo istraživanje pokazuje da vreme obroka može igrati ključnu ulogu u kontroli telesne težine - raniji doručak i duži noćni post povezani su sa nižim BMI-jem, dok preskakanje doručka ne daje očekivane rezultate.
20:15Pre 21 h18.04.2026.
Autor
Zavese su često zanemaren detalj u domu, iako imaju važnu ulogu u održavanju svežine i kvaliteta vazduha. Iako na prvi pogled deluju čisto, u stvarnosti brzo nakupljaju prašinu, polen, dim i neprijatne mirise.
15:12Pre 1 d18.04.2026.
Autor
Redovno konzumiranje ribe, posebno masnih vrsta poput losos, sardina i skuša, može imati značajne koristi za zdravlje mozga, pokazuju brojna istraživanja.
23:37Pre 1 d17.04.2026.
Autor
Ako se često pitate koje maslinovo ulje odabrati i kako biti sigurni da kupujete pravo i kvalitetno ulje, postoji nekoliko jednostavnih načina koji vam mogu pomoći da lakše donesete odluku.
21:38Pre 1 d17.04.2026.
Autor
Komentari (0)