Orašasti plodovi bogati su proteinima, vlaknima, zdravim mastima, vitaminima i mineralima. Takođe, ova mešavina hranljivih materija može pomoći ljudima da održe krvni pritisak na zdravijim nivoima.
Izvor: Klix.ba
04.03.2026. 21:53
Newsmax Balkans aplikaciju možete preuzeti sa Google Play i App Store-a.
Kako navodi Health, ovo su četiri vrste orašastih plodova koje možete dodati u svoju ishranu za bolji krvni pritisak i zdravlje srca.
Kao i većina drugih orašastih plodova, bademi su dobar izvor vlakana i biljnih proteina. Studije su pokazale da ishrana bogata ovim hranljivim materijama može smanjiti rizik od visokog krvnog pritiska.
Bademi takođe sadrže mikronutrijente koji mogu da pomognu kod visokog krvnog pritiska, uključujući magnezijum i vitamin E.
Foto: Envato
Studije koje ispituju vezu između konzumacije badema i hipertenzije pokazale su ohrabrujuće rezultate, iako većina ukazuje na to da bademi više utiču na snižavanje dijastoličkog (donjeg) nego sistoličkog (gornjeg) krvnog pritiska.
Orasi su dobar izvor proteina i vlakana, ali su posebno bogati polinezasićenim mastima, uključujući omega-3 i omega-6 masne kiseline.
Samo 30 grama oraha (14 polovina) sadrži 13,4 grama ovih zdravih masti.
Foto: Envato
Ove masne kiseline imaju brojne koristi za zdravlje srca:
Omega-3 mogu da pomognu u snižavanju triglicerida i smanje rizik od nepravilnog srčanog ritma.
Omega-6 mogu da doprinesu boljoj kontroli šećera u krvi.
Obe vrste masti mogu doprineti nižem krvnom pritisku.
Istraživanja o uticaju oraha na krvni pritisak daju mešovite rezultate - neka pokazuju poboljšanje sistoličkog pritiska i opštu bolju kontrolu, dok druga ne nalaze značajne promene.
Pistaći sadrže proteine, vlakna i zdrave masti, sve nutrijente povezane s boljim krvnim pritiskom.
Pored toga, bogate su antioksidansima i kalijumom.
Foto: Envato
Sadrže brojne antioksidanse, uključujući beta-karoten, lutein, zeaksantin i vitamin C. Antioksidansi pomažu u smanjenju oksidativnog stresa, odnosno neravnoteže štetnih slobodnih radikala u telu, što može pozitivno uticati na regulaciju krvnog pritiska.
Oko 190 grama pistaća sadrži oko osam odsto preporučenog dnevnog unosa kalijuma za muškarce i 11 procenata za žene.
Brazilski orasi veliki su i nutritivno bogati.
Samo šest oraha obezbeđuje: 2,1 grama vlakana, četiri grama proteina i 6,9 grama zdravih polinezasićenih masti.
Ova kombinacija makronutrijenata može podržati zdraviji krvni pritisak. Oni su takođe odličan izvor selena.
Američka administracija i Bela Kuća razmatraju uvođenje novih ograničenja na broj čipova koje bi pojedinačne kineske kompanije mogle da kupe od američkih tehnoloških giganata, na prvom mestu kompanije Nvidia.
12:14Pre 46 d04.03.2026.
Autor
Proleće donosi duže dane, više boravka napolju i, nažalost, sezonske alergije. Kod dece se prvi simptomi često pomešaju sa prehladom, što može da odloži pravovremenu reakciju.
22:59Pre 46 d03.03.2026.
AutorU manjim količinama, selen može smanjiti upalu i potencijalno doprineti zdravlju srca.
Jedna studija iz 2024. godine pronašla je povezanost između većeg unosa selena i nižeg rizika od visokog krvnog pritiska, ali potrebna su dalja istraživanja.
Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Beogradski maraton prvi put se održava tokom dva dana, a današnji program obeležili su polumaraton i večerašnja trka na 10 kilometara. Najbolji među domaćim takmičarima bili su Janko Urošević i Nora Trklja Boca.
20:11Pre 23 h18.04.2026.
Autor
Doći će do promene trasa više linija javnog gradskog prevoza u Beogradu, u petak uveče i u subotu, zbog održavanja polumaratona, štafetnog polumaratona i trke, saopšteno je iz Sekretarijata za javni prevoz.
20:03Pre 1 d17.04.2026.
Autor
Nagradu Grada Beograda "Svetislav Stojanović" dobila je vatrogasno-spasilačka četa iz Mladenovca. Za herojsko delo nagrađen je Marko Roljević, vatrogasac-spasilac iz Obrenovca.
23:18Pre 20 h18.04.2026.
Autor
Za vreme održavanja 39. Beogradskog maratona u nedelju, 19. aprila doći će do promene trasa linija javnog prevoza, najavljeno je iz Sekretarijata za javni prevoz.
18:22Pre 1 d18.04.2026.
Autor
Najmanje osam osoba, među kojima su i deca, ubijeno je, a više njih ranjeno u masovnoj pucnjavi u gradu Šrivportu, trećem najmnogoljudnijem gradu američke savezne države Luizijane, dok je osumnjičeni napadač takođe mrtav.
18:34Pre 1 h19.04.2026.
Autor
Grupa od 18 magaraca-vatrogasaca zaslužna je za skoro čitavu deceniju bez šumskih požara u nacionalnom parku Donjanja u Španiji.
18:13Pre 1 h19.04.2026.
Autor
Med se često koristi kao prirodna zamena za šećer i mnogi ga smatraju zdravijom opcijom u ishrani. Ipak, u određenim situacijama njegova konzumacija može predstavljati zdravstveni rizik, posebno kod osetljivih grupa ljudi.
16:49Pre 2 h19.04.2026.
Autor
Kada porodica razmišlja o nabavci psa, jedno od najčešćih pitanja je koje su rase najbolje za decu. Stručnjaci, uključujući Američki kinološki klub (AKC), ističu da su temperament i vaspitanje ključni, a ne samo rasa.
15:40Pre 4 h19.04.2026.
Autor
Sa navršenih 50 godina briga o zdravlju srca postaje prioritet, a određene jutarnje navike mogu uticati na zdravlje vašeg srca.
11:50Pre 7 h19.04.2026.
Autor
Ako primetite da svakodnevno žudite za belim hlebom, možda se pitate šta ta navika zapravo znači za vaše zdravlje. Uprkos kritikama, mnogi ga koriste u svakodnevnoj ishrani, od sendviča sa kikiriki puterom i džemom do salate od tune, dok ga drugi u potpunosti izbegavaju i biraju integralne žitarice.
22:39Pre 21 h18.04.2026.
Autor
Metoda 5-4-3-2-1, koju je osmislio kuvar Vil Kolman, postala je popularna na društvenim mrežama jer pomaže kupcima da bez stresa naprave listu namirnica i da spreče impulsivnu potrošnju.
21:40Pre 22 h18.04.2026.
Autor
Novo istraživanje pokazuje da vreme obroka može igrati ključnu ulogu u kontroli telesne težine - raniji doručak i duži noćni post povezani su sa nižim BMI-jem, dok preskakanje doručka ne daje očekivane rezultate.
20:15Pre 23 h18.04.2026.
Autor
Zavese su često zanemaren detalj u domu, iako imaju važnu ulogu u održavanju svežine i kvaliteta vazduha. Iako na prvi pogled deluju čisto, u stvarnosti brzo nakupljaju prašinu, polen, dim i neprijatne mirise.
15:12Pre 1 d18.04.2026.
Autor
Redovno konzumiranje ribe, posebno masnih vrsta poput losos, sardina i skuša, može imati značajne koristi za zdravlje mozga, pokazuju brojna istraživanja.
23:37Pre 1 d17.04.2026.
Autor
Komentari (0)