Orašasti plodovi bogati su proteinima, vlaknima, zdravim mastima, vitaminima i mineralima. Takođe, ova mešavina hranljivih materija može pomoći ljudima da održe krvni pritisak na zdravijim nivoima.
Izvor: Klix.ba
04.03.2026. 21:53
Newsmax Balkans aplikaciju možete preuzeti sa Google Play i App Store-a.
Kako navodi Health, ovo su četiri vrste orašastih plodova koje možete dodati u svoju ishranu za bolji krvni pritisak i zdravlje srca.
Kao i većina drugih orašastih plodova, bademi su dobar izvor vlakana i biljnih proteina. Studije su pokazale da ishrana bogata ovim hranljivim materijama može smanjiti rizik od visokog krvnog pritiska.
Bademi takođe sadrže mikronutrijente koji mogu da pomognu kod visokog krvnog pritiska, uključujući magnezijum i vitamin E.
Foto: Envato
Studije koje ispituju vezu između konzumacije badema i hipertenzije pokazale su ohrabrujuće rezultate, iako većina ukazuje na to da bademi više utiču na snižavanje dijastoličkog (donjeg) nego sistoličkog (gornjeg) krvnog pritiska.
Orasi su dobar izvor proteina i vlakana, ali su posebno bogati polinezasićenim mastima, uključujući omega-3 i omega-6 masne kiseline.
Samo 30 grama oraha (14 polovina) sadrži 13,4 grama ovih zdravih masti.
Foto: Envato
Ove masne kiseline imaju brojne koristi za zdravlje srca:
Omega-3 mogu da pomognu u snižavanju triglicerida i smanje rizik od nepravilnog srčanog ritma.
Omega-6 mogu da doprinesu boljoj kontroli šećera u krvi.
Obe vrste masti mogu doprineti nižem krvnom pritisku.
Istraživanja o uticaju oraha na krvni pritisak daju mešovite rezultate - neka pokazuju poboljšanje sistoličkog pritiska i opštu bolju kontrolu, dok druga ne nalaze značajne promene.
Pistaći sadrže proteine, vlakna i zdrave masti, sve nutrijente povezane s boljim krvnim pritiskom.
Pored toga, bogate su antioksidansima i kalijumom.
Foto: Envato
Sadrže brojne antioksidanse, uključujući beta-karoten, lutein, zeaksantin i vitamin C. Antioksidansi pomažu u smanjenju oksidativnog stresa, odnosno neravnoteže štetnih slobodnih radikala u telu, što može pozitivno uticati na regulaciju krvnog pritiska.
Oko 190 grama pistaća sadrži oko osam odsto preporučenog dnevnog unosa kalijuma za muškarce i 11 procenata za žene.
Brazilski orasi veliki su i nutritivno bogati.
Samo šest oraha obezbeđuje: 2,1 grama vlakana, četiri grama proteina i 6,9 grama zdravih polinezasićenih masti.
Ova kombinacija makronutrijenata može podržati zdraviji krvni pritisak. Oni su takođe odličan izvor selena.
Američka administracija i Bela Kuća razmatraju uvođenje novih ograničenja na broj čipova koje bi pojedinačne kineske kompanije mogle da kupe od američkih tehnoloških giganata, na prvom mestu kompanije Nvidia.
12:14Pre 67 d04.03.2026.
Autor
Proleće donosi duže dane, više boravka napolju i, nažalost, sezonske alergije. Kod dece se prvi simptomi često pomešaju sa prehladom, što može da odloži pravovremenu reakciju.
22:59Pre 67 d03.03.2026.
AutorU manjim količinama, selen može smanjiti upalu i potencijalno doprineti zdravlju srca.
Jedna studija iz 2024. godine pronašla je povezanost između većeg unosa selena i nižeg rizika od visokog krvnog pritiska, ali potrebna su dalja istraživanja.
Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Veliki kvar na primarnom snabdevanju električnom energijom celokupnog beogradskog vodovodnog sistema je popravljen, saopšteno je iz Javnog komunalnog preduzeća "Beogradski vodovod i kanalizacija".
20:47Pre 15 h09.05.2026.
Autor
Stručnjaci otkrivaju kako male promene u navikama mogu pomoći da se budite odmorniji, lakše zaspite i imate više energije tokom dana
09:03Pre 1 d09.05.2026.
Autor
Devojčica (11) je stradala u stanu na Karaburmi, najverovatnije od strujnog udara, nezvanično saznaje portal Newsmax Balkans.
15:52Pre 20 h09.05.2026.
Autor
Policija u Kruševcu uhapsila je L. B. (19) i A. K. (18) zbog sumnje da su u gradskom parku noćas oštrim predmetom usmrtili mladića (22), koji je od zadobijenih povreda preminuo u bolnici.
08:31Pre 1 d09.05.2026.
Autor
Nepravnosnažnim rešenjem Višeg suda u Nišu odbijen je kao neosnovan predlog Višeg javnog tužilaštva za određivanje pritvora osumnjičenom Lj. P. (74) iz okoline Žitorađe, koji je 4. maja uhapšen zbog sumnje da je pokušao da obljubi devojčicu (12), saznaje portal Newsmax Balkans.
15:16Pre 1 d08.05.2026.
Autor
Kardio trening smatra se idealnim za zdravlje srca, kondiciju i potrošnju kalorija, a stručnjaci ističu da je preporučljivo da se kombinuje sa vežbama snage.
23:10Pre 13 h09.05.2026.
Autor
Stručnjaci upozoravaju da problem kod mršavljenja nije samo količina hrane, već i njen sastav, jer ultraprerađene namirnice podstiču prejedanje, dok proteini i vlakna duže održavaju osećaj sitosti i olakšavaju kontrolu kalorija.
19:11Pre 17 h09.05.2026.
Autor
Trudnoća je poseban i lep period, ali sa sobom često donosi i određene fizičke tegobe, među kojima su bolovi u donjem delu leđa jedni od najčešćih. Oni nastaju kao posledica brojnih fizičkih i hormonskih promena kroz koje telo trudnice prolazi.
11:13Pre 1 d09.05.2026.
Autor
Stručnjaci otkrivaju kako male promene u navikama mogu pomoći da se budite odmorniji, lakše zaspite i imate više energije tokom dana
09:03Pre 1 d09.05.2026.
Autor
Ako postoji nešto što dodirujemo gotovo koliko i telefon, to su tastatura, miš, tablet i punjači. Razlika je samo u tome što ih mnogo ređe čistimo - iako se na njima skuplja sve: prašina, masnoća sa ruku, mrvice hrane i bakterije.
22:45Pre 1 d08.05.2026.
Autor
Stručnjaci objašnjavaju kako vežba zasnovana na disanju i aktivaciji trbuha može da pomogne u jačanju duboke muskulature i oblikovanju struka.
21:33Pre 1 d08.05.2026.
Autor
Sa dolaskom toplijeg vremena, Beogradom se, pored mirisa lipa, širi i dobro poznato zujanje. Svake godine stiče se utisak da je komaraca "nikad više", ali stručnjaci objašnjavaju da situacija nije alarmantna, već je reč o prirodnom ciklusu i aktivaciji određenih vrsta komaraca.
19:55Pre 1 d08.05.2026.
Autor
Instagram će prestati da šifruje privatne poruke između korisnika, nakon kritike od strane organa za sprovođenje zakona i bezbednosti dece zbog ove funkcije.
17:17Pre 1 d08.05.2026.
Autor
Prvo mesto na listi najboljih evropskih destinacija za solo putovanja u 2026. godini zauzela je Italija, prema indeksu koji je sastavila Much Better Adventures.
09:14Pre 2 d08.05.2026.
Autor
Komentari (0)