Orašasti plodovi bogati su proteinima, vlaknima, zdravim mastima, vitaminima i mineralima. Takođe, ova mešavina hranljivih materija može pomoći ljudima da održe krvni pritisak na zdravijim nivoima.
Izvor: Klix.ba
04.03.2026. 21:53
Kako navodi Health, ovo su četiri vrste orašastih plodova koje možete dodati u svoju ishranu za bolji krvni pritisak i zdravlje srca.
Kao i većina drugih orašastih plodova, bademi su dobar izvor vlakana i biljnih proteina. Studije su pokazale da ishrana bogata ovim hranljivim materijama može smanjiti rizik od visokog krvnog pritiska.
Bademi takođe sadrže mikronutrijente koji mogu da pomognu kod visokog krvnog pritiska, uključujući magnezijum i vitamin E.
Foto: Envato
Studije koje ispituju vezu između konzumacije badema i hipertenzije pokazale su ohrabrujuće rezultate, iako većina ukazuje na to da bademi više utiču na snižavanje dijastoličkog (donjeg) nego sistoličkog (gornjeg) krvnog pritiska.
Orasi su dobar izvor proteina i vlakana, ali su posebno bogati polinezasićenim mastima, uključujući omega-3 i omega-6 masne kiseline.
Samo 30 grama oraha (14 polovina) sadrži 13,4 grama ovih zdravih masti.
Foto: Envato
Ove masne kiseline imaju brojne koristi za zdravlje srca:
Omega-3 mogu da pomognu u snižavanju triglicerida i smanje rizik od nepravilnog srčanog ritma.
Omega-6 mogu da doprinesu boljoj kontroli šećera u krvi.
Obe vrste masti mogu doprineti nižem krvnom pritisku.
Istraživanja o uticaju oraha na krvni pritisak daju mešovite rezultate - neka pokazuju poboljšanje sistoličkog pritiska i opštu bolju kontrolu, dok druga ne nalaze značajne promene.
Pistaći sadrže proteine, vlakna i zdrave masti, sve nutrijente povezane s boljim krvnim pritiskom.
Pored toga, bogate su antioksidansima i kalijumom.
Foto: Envato
Sadrže brojne antioksidanse, uključujući beta-karoten, lutein, zeaksantin i vitamin C. Antioksidansi pomažu u smanjenju oksidativnog stresa, odnosno neravnoteže štetnih slobodnih radikala u telu, što može pozitivno uticati na regulaciju krvnog pritiska.
Oko 190 grama pistaća sadrži oko osam odsto preporučenog dnevnog unosa kalijuma za muškarce i 11 procenata za žene.
Brazilski orasi veliki su i nutritivno bogati.
Samo šest oraha obezbeđuje: 2,1 grama vlakana, četiri grama proteina i 6,9 grama zdravih polinezasićenih masti.
Ova kombinacija makronutrijenata može podržati zdraviji krvni pritisak. Oni su takođe odličan izvor selena.
Američka administracija i Bela Kuća razmatraju uvođenje novih ograničenja na broj čipova koje bi pojedinačne kineske kompanije mogle da kupe od američkih tehnoloških giganata, na prvom mestu kompanije Nvidia.
12:14Pre 87 d04.03.2026.
Autor
Proleće donosi duže dane, više boravka napolju i, nažalost, sezonske alergije. Kod dece se prvi simptomi često pomešaju sa prehladom, što može da odloži pravovremenu reakciju.
22:59Pre 87 d03.03.2026.
AutorU manjim količinama, selen može smanjiti upalu i potencijalno doprineti zdravlju srca.
Jedna studija iz 2024. godine pronašla je povezanost između većeg unosa selena i nižeg rizika od visokog krvnog pritiska, ali potrebna su dalja istraživanja.
Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Jedna od najpoštovanijih relikvija pravoslavnog sveta, Pojas Presvete Bogorodice nalazi se u Hramu Svetog Save na Vračaru, gde se svakodnevno okupljaju hiljade vernika iz Srbije i regiona.
19:16Pre 20 h29.05.2026.
Autor
Kilometarske kolone ljudi koje su krenule da celivaju Pojas Presvete Bogorodice ispunile su ulice oko Hrama Svetog Save u Beogradu.
16:43Pre 1 d28.05.2026.
Autor
Direktor policije Dragan Vasiljević potvrdio je da se tokom trenažnog leta srušio helikopter MUP Srbije i naveo da su povređena dva pilota, ali da nemaju teže povrede i nalaze se kod kuće.
16:42Pre 23 h29.05.2026.
Autor
Generalni direktor Telekoma Srbija Vladimir Lučić rekao je za Newsmax Balkans da je saradnja sa američkom medijskom kućom Newsmax strateški važan projekat koji treba da unapredi prisustvo i pokrivenost na prostoru Srbije i celog Balkana, ali i da otvori put ka širenju na evropsko tržište.
23:13Pre 1 d28.05.2026.
Autor
Nakon uspešnog širenja u regionu, Newsmax nastavlja svoj evropski uspon, pokretanjem novog informativnog kanala Newsmax Polska koji kreće sa radom u junu i donosi "američki format" koji bi, prema najavama, trebalo da se izdvoji na već zasićenom poljskom tržištu.
22:47Pre 1 d28.05.2026.
Autor
ok čistimo police i bacamo ostatke hrane, bočice kečapa, majoneza ili senfa često ostaju zaboravljene mesecima, pa čak i godinama. Iako neki od ovih proizvoda imaju dug rok trajanja, drugi mogu postati ozbiljan rizik po zdravlje, izazvati stomačne tegobe, pa čak i teže infekcije.
12:06Pre 3 h30.05.2026.
Autor
Stručnjaci za parfeme ističu da mnogi ljudi nesvesno prave greške prilikom nanošenja parfema, što utiče na njegovu dugotrajnost i intenzitet. Savremeni pristup naglašava pravilnu tehniku, negu kože i očuvanje prirodne strukture mirisa.
23:57Pre 16 h29.05.2026.
Autor
Izgrizene cipele, izgrebana vrata, uništen nameštaj i prevrnuti predmeti često su prizori koji dočekuju vlasnike pasa koji pate od separacione anksioznosti.
23:14Pre 16 h29.05.2026.
Autor
Skidanje starih tapeta za mnoge je jedan od zahtevnijih kućnih poslova, ali uz nekoliko proverenih metoda ceo postupak može biti znatno jednostavniji nego što deluje na prvi pogled. Ipak, potrebno je vreme i strpljenje, naročito ako želite da izbegnete oštećenja zidova.
22:18Pre 17 h29.05.2026.
Autor
Mnogi imaju naviku da pre stavljanja posuđa u mašinu za sudove prvo sve detaljno isperu pod mlazom vode, verujući da će tako posuđe biti čistije.
20:19Pre 19 h29.05.2026.
Autor
Holandske vlasti i Nacionalni centar za sajber bezbednost (NCSC) sproveli su jednu od najvećih evropskih operacija protiv sajber kriminala poslednjih godina, ugasivši takozvanu "botnet mrežu", sastavljenu od najmanje 17 miliona kompromitovanih uređaja širom sveta.
19:46Pre 20 h29.05.2026.
Autor
Ako vas brine što se ponekad ponašate previše agresivno, možda postoji način da povratite unutrašnji mir. Istraživanja pokazuju da jedan dodatak ishrani može da pomogne u smanjenju agresije i to za čak 28 odsto.
21:58Pre 1 d28.05.2026.
Autor
Bebe i deca više su sklona dehidraciji od odraslih osoba. Ukoliko je beba dehidrirala to znači da u organizmu ima manje tečnosti nego što je potrebno i to se može dogoditi ukoliko recimo mališan gubi tečnost zbog dijareje, povraćanja, groznice ili pojačanog znojenja.
20:31Pre 1 d28.05.2026.
Autor
Američka kompanija General Atomics razvija jednu od najnaprednijih bespilotnih borbenih letelica današnjice, MQ-20 Avenger, koja predstavlja spoj klasičnih dronova i budućih autonomnih borbenih sistema.
17:19Pre 1 d28.05.2026.
Autor
Komentari (0)