Jutarnje navike koje mogu da se odraze na zdravlje vašeg srca i stres

Prema rečima stručnjaka, jutarnje navike su važne jer telo nakon buđenja prolazi kroz prirodan porast krvnog pritiska i hormona stresa, što dugoročno povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Pored toga, usvajanje pozitivnih navika može dodatno ojačati srce.

"Mirno i organizovano jutro podstiče fiziološku stabilnost, dok reaktivan početak dana izazvan stresom često određuje tok ostatka dana. Nažalost, uobičajena jutarnja rutina šteti zdravlju srca, naročito kod osoba starijih od 50 godina", objasnila je doktorka Karišma Patva za Parade.

PROČITAJTE JOŠ

MAGAZIN

Šta se dešava u organizmu kada svakog dana jedete beli hleb

Ako primetite da svakodnevno žudite za belim hlebom, možda se pitate šta ta navika zapravo znači za vaše zdravlje. Uprkos kritikama, mnogi ga koriste u svakodnevnoj ishrani, od sendviča sa kikiriki puterom i džemom do salate od tune, dok ga drugi u potpunosti izbegavaju i biraju integralne žitarice.

22:39Pre 20 d18.04.2026.

Autor

MAGAZIN

Konzumiranje meda može da ima zdravstvene rizike: Koje osobe bi trebalo da ga izbegavaju

Med se često koristi kao prirodna zamena za šećer i mnogi ga smatraju zdravijom opcijom u ishrani. Ipak, u određenim situacijama njegova konzumacija može predstavljati zdravstveni rizik, posebno kod osetljivih grupa ljudi.

22:03Pre 23 d15.04.2026.

Autor

Lekari savetuju da se odmah nakon buđenja izbegava proveravanje društvenih mreža, vesti i poslovne elektronske pošte.

"Naše telo prati prirodni cirkadijalni ritam koji upravlja dnevnim ciklusom. Stresne aktivnosti neposredno nakon buđenja, poput korišćenja mobilnog telefona, mogu poremetiti taj ritam i negativno uticati na zdravlje srca", rekao je kardiolog Čeng-Han Čen.

Sadržaji koji izazivaju stres

Stručnjaci ističu da ujutru treba izbegavati sadržaje koji izazivaju stres.

"Time se stvara trenutna i nepotrebna reakcija na stres. Imejlovi, vesti i društvene mreže često izazivaju osećaj hitnosti i anksioznosti, aktivirajući simpatički nervni sistem. Posledica su ubrzan rad srca, povišen krvni pritisak i povećan nivo kortizola. Praktično, kardiovaskularni sistem se dovodi u stanje 'borbe ili bekstva' pre nego što dan uopšte počne", upozoravaju lekari.

Foto: Envato

Iako se stres često posmatra kao isključivo problem mentalnog zdravlja, njegov uticaj je mnogo širi. Može doprineti trajnoj hipertenziji, oštećenju krvnih sudova, aritmijama, kao i povećanom riziku od srčanog i moždanog udara.

Rutina koja odgovara zdravlju

Kako bi se uspostavila jutarnja rutina koja koristi srcu, stručnjaci preporučuju nekoliko koraka, prenosi Klix.ba.

Pre svega, savetuje se pet minuta kontrolisanog disanja ili boravka u tišini. Zatim se preporučuju sporo disanje, meditacija ili mirno sedenje kako bi se aktivirao parasimpatički nervni sistem i smanjili otkucaji srca i krvni pritisak.

Takođe su važni adekvatna hidratacija i uravnotežen doručak zdrav za srce, bogat vlaknima.

Na kraju, kardiolozi preporučuju lagano kretanje ili rani jutarnji trening. Kratka šetnja, istezanje ili osnovne vežbe mobilnosti sasvim su dovoljne.

Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:

Pratite nas na društvenim mrežama:

Komentari (0)