Studiju su vodili istraživači iz Centra za pamćenje i Alchajmerovu bolest Univerziteta Vanderbilt, koji su pratili starije odrasle osobe tokom sedam godina. Ispitivali su koliko dugo su učesnici sedeli, koliko su se često kretali i koliko im se mozak smanjivao tokom vremena.
Rezultati su bili zabrinjavajući. Vežbanje nije u potpunosti neutralisalo efekte dugotrajnog sedenja. Što se više sati provodi sedeći, to je veći pad funkcije mozga.
Prosečna odrasla osoba srednjih godina provodi oko 11 sati dnevno sedeći, tri sata stojeći, sat do dva hodajući polako i oko sat vremena hodajući brzo.
Nedavna studija objavljena u British Journal of Sports Medicine sugeriše da 30 do 40 minuta umerenog do intenzivnog vežbanja dnevno može pomoći u suzbijanju negativnih efekata dugotrajnog sedenja.
Studija je pokazala da čak i oni koji su vežbali 150 minuta nedeljno i dalje doživljavaju smanjenje mozga ako sede satima. Pamćenje se pogoršava.
Učesnici su nosili monitore na ručnom zglobu koji su pratili svaki pokret. U proseku su sedeli 13 sati dnevno. To je mnogo vremena provedenog sedeći – za stolom, na kauču, u automobilu. I to je ostavilo posledice.
Oni koji su više sedeli imali su tanji mozak u područjima povezanim s pamćenjem i Alchajmerovom bolešću.
Genetski rizik i sedenje
Sedenje je dovoljno loše, ali za one koji nose gen APOE-ε4, stanje je još gore. Ovaj gen već povećava rizik od Alchajmerove bolesti. Istraživači su otkrili da on dodatno pojačava negativan uticaj sedenja.
Foto: Envato
Ljudi koji nose APOE-ε4 gen izgubili su više sive mase u određenim delovima mozga. Ta područja uključuju čeoni i temeni režanj, koji su važni za donošenje odluka i pamćenje informacija.
Pošto su se ove regije mozga smanjivale, nosioci gena imali su više problema sa zadacima pamćenja. Teže su pamtili reči i sporije imenovali predmete. Oštećenje ovih delova mozga otežavalo je obavljanje jednostavnih kognitivnih zadataka.
Zašto sedenje šteti mozgu
Kada dugo sedite, protok krvi u mozak se usporava. To znači da mozak dobija manje kiseonika i manje hranljivih materija koje su neophodne za zdravlje moždanih ćelija.
Uz smanjen protok krvi, mozak teže održava jake veze između svojih ćelija. Vremenom to može dovesti do smanjenja hipokampusa – dela mozga koji upravlja pamćenjem.
Sedenje takođe može izazvati veću upalu u telu. Upala uključuje hemikalije koje mogu da oštete moždane ćelije. Kod osoba koje nose gen povezan s Alchajmerovom bolešću, ova upala može izazvati još teža oštećenja mozga.
Vežbanje ne može da izbriše štetu
Studija nije samo jednom merila volumen mozga – promene su praćene tokom sedam godina. Nalazi su bili jasni: više sedenja značilo je brže smanjenje mozga, naročito kod osoba s genetskim rizikom.
Čak ni oni koji su redovno vežbali nisu mogli da izbegnu štetu. I dalje su gubili volumen mozga u regijama zaduženim za pamćenje, jezik i brzinu obrade informacija.
Ne možete da poništite sate sedenja jutarnjim trčanjem – studija je to jasno pokazala. Istraživači preporučuju da se vreme provedeno sedeći prekida čestim šetnjama, istezanjem ili pauzama za stajanje.
Portal. Vaš prolaz u svet. Svakog radnog dana u 20h emisija koja objašnjava izbore, pregovore, sukobe i ratove. Otvorite portal i zakoračite izvan naših granica!
specijal
20:30
PROZORI BALKANA ( R )
Emisija kolažnog tipa koju čine prilozi naših dopisnika sa zanimljivim pričama iz čitave Srbije, ali i regiona Balkana. Teme nisu vezane za dnevne događaje već obrađuju zanimljive priče iz ugla običnog, malog čoveka, koje su karakteristične za različite krajeve.
specijal
21:00
GradjaНИН
GradjaНИН sa Aleksandrom Timofejevim je emisija informativnog karaktera u kojoj autor, inače glavni i odgovorni urednik NIN-a, razgovara sa kolegama i gostima o aktuelnim temama kojim se već punih 90 godina bavi ugledni NIN, najstariji nedeljnik na Balkanu i šesti po „krštenici“ u Evropi. Gosti dolaze iz različitih sfera interesovanja publike i autora. Nema tabu tema i što je možda najvažnije u ovim vremenima velike podeljenosti u Srbiji, emisija prati uredjivačku politiku NIN-a, a to je da ima sagovornike sa svih strana kako iz politike tako i svega ostalog iz zemlje, regiona i sveta važnog za život gradjana Srbije. GradjaНИН је еmisija koja prati život, postavlja pitanja, dobronamerno kritikuje i trudi se da nam svako danas bude bar malo bolje nego juče, a svako sutra bolje nego danas.
specijal
22:00
DOKUMENTARNI PROGRAM-ZASTAVA FILM
Filmovi « Zastava filma » obuhvataju teme koje su najvećim delom vezane za događaje u kojima je vojska, kroz motiv odbrane zemlje, požrtvovanosti i hrabrosti, simbol jedne države i njenog istorijskog nasleđa. U tom pogledu dokumentarni filmovi obrađuju kako događaje pre Drugog svetskog rata, tako najvećim delom one priče koji su vezani za posledice ratnih godina ili i za same životne sudbine onih koji su bili deo njih. Svojim izborom tema filmovi « Zastava filma » su ceo svoj serijal posvetili i istoriji Jugoslovenske narodne armije koju su činili građani na odsluženju vojnog roka, njihovim pričama i dogodovštinama, ali i onim temama koje su deo razvoja moderne srpske vojske, a posebno njenom zadatku odbrane državnih granica. Duga filmska tradicija « Zastave filma » tako doprinosi rasvetljavanju jedne od najvažnijih tema za opstanak jednog društva i otvara brojne teme i dileme vezane za uspon i očuvanje teritorijalnih vrednosti srpske države
dokumentarni
23:00
NEWSMAX USA-TOP STORY
Prikazuje karusel dnevnih objava I najnovijih vesti, sagledanih iz svih uglova. Spoj popularnih priča I najvažnijih vesti koje ostaju vidiljive danima, često inspirisana glavnim događajem dana ili nedelje.
Student iz pionirskog parka Miloš Pavlović izjavio je da su on i Vladimir Balać napadnuti su u sredu uveče u Studentskom gradu u Beogradu, a Više javno tužilaštvo u Beogradu naložilo je identifikaciju osoba koje su ih napale.
Policija u Beogradu identifikovala je i uhapsila ukupno 18 osoba zbog sumnje da su učestvovali u grupi koja je napala studenta Miloša Pavlovića i njegove kolege u Studentskom gradu na Novom Beogradu.
Vaspitačica u kragujevačkoj predškolskoj ustanovi "Đurđevdan" Lidija Štrbac udaljena je sa posla i protiv nje je pokrenut disciplinski postupak zbog pritužbe roditelja da je za vreme radnog vremena ostavila dvoje dece bez nadzora, rečeno je za Newsmax Balkans iz PU "Đurđevdan".
Ministar unutrašnjih poslova Ivica Dačić izjavio je da je policija uhapsila do sada 14 osoba zbog učešća u grupi koja je napala studenta Miloša Pavlovića i njegove kolege iz Udruženja "Studenti 2.0", u Studentskom gradu na Novom Beogradu.
Prvi izbori u Srbiji od početka društveno-političke krize su prvi ispit za vlast i njene oponente. Ko će odneti pobedu na lokalnim izborima Zaječaru i Kosjeriću i da li će bilo čiji trijumf doprineti vraćanju društva u normalu – za "Otvori oči" su govorili Jelena Pavlović i Đorđe Todorov.
Tarik Fatić i njegov brat Mirnes ponosni su vlasnici Reliant Regala, kopije kultnog žutog automobila iz poznate BBC humorističke serije "Mućke", u Hadžićima, predgrađu Sarajeva.
Crvene ljute papričice su bogate antioksidansima koji štite nervni sistem i vid, a u kombinaciji sa čokoladom snižavaju šećer u krvi i podstiču varenje.
Nagla promena vremena od 15 do 35 stepeni u samo nekoliko dana donosi ozbiljne zdravstvene izazove, naročito za one koji imaju probleme sa srcem i pritiskom, upozorava kardiolog dr Radinka Pekić.
Vaše ruke govore mnogo, posebno kada nešto ne funkcioniše kako treba, ali i kada primetite znake poput svraba, ukočenosti ili crvenila ruku. Njihov oblik, funkcija, izgled i problemi koje primećujete mogu biti simptomi određenih bolesti.
Sve češće ekstremne temperature više nisu izuzetak, već deo svakodnevice, a naučnici Hemijskog instituta u Ljubljani, koji se godinama bave razotkrivanjem mitova o klimatskim promenama, donose i optimistične i pesimistične vesti.
Kada je reč o prirodnim načinima za jačanje zdravlja, često zaboravljamo da se moćni saveznici kriju upravo u našoj kuhinji. Jedan od tih saveznika je cimet – začin bogatog mirisa i ukusa, koji ne samo da obogaćuje jela, već donosi i brojne koristi za organizam.
Britanska pevačica Džesi Džej (37) saopštila je da joj je dijagnostikovan rak dojke u ranom stadijumu i da će nakon nastupa na muzičkom festivalu "Summertime Ball" u Londonu otići na operaciju.
Ako niste ljubitelj teretane ili trčanja, ne brinite – pojedine svakodnevne aktivnosti mogu potrošiti više kalorija nego što mislite, a uz to ne zahtevaju poseban napor.
Komentari (0)