Čuvar noći: Šta treba da znate pre nego što posegnete za suplementom melatonina
Sve više ljudi koristi melatonin kao sredstvo za bolji san. Od odraslih sa stresom i nesanicom, žena u periodu menopauze, do tinejdžera koji teško isključuju mozak pred spavanje. Ovaj hormon, poznat kao čuvar noći, prirodno reguliše naš biološki sat, ali se sve češće uzima i u obliku suplemenata.
Prof. dr sa Medicinskog fakulteta u Beogradu Dragan Hrnčić, objasnio je da li melatonin sme da se uzima na svoju ruku i da li se preparati koji su u slobodnoj prodaji dovoljno kontrolišu.
"Melatonin je hormon koji luči mala žlezda u mozgu, epifiza ili pinealna žlezda, i on daje signal mozgu da je vreme za spavanje", objasnio je profesor piše RTS.
Tražite napitak koji je zdrav za creva i koji biste dodali u svoju rutinu? Gastroenterolog Džozef Šalab podelio je na Instagramu svoj omiljeni sok, a reč je o soku od višnje koji ima brojne benefite po zdravlje, a prvenstveno za zdravlje creva.
Neki uzimaju alkohol kada žele da se opuste, ili kada žele mirno da spavaju. Naučnici ističu da alkohol nije toliko koristan za dobar san kao što se misli, čak neka od istraživanja navode da je čašica pred spavanje loša ideja, jer remeti san.
Dodao je da je početak njegovog lučenja sa prvim mrakom i da je zapravo mrak signal za lučenje melatonina.
"Melatonin je zbog toga i nazvan čuvar spavanja ili kapija za spavanje ili čuvar noći, i sa padanjem mraka njegova koncentracija počinje da raste", naveo je on.
Preparat melatonin koji se nalazi u slobodnoj prodaji je kao i u većini zemalja sveta, registrovan kao dodatak ishrani i dostupan je bez recepta, ali kako napominje profesor, to ne znači da možemo da ga koristimo bez konsultacija i nadzora lekara.
Menopauza i nivo melatonina
Nivo melatonina se tokom dana menja. Pojavom jutarnje svetlosti njegova koncentracija naglo opada, a raste koncentracija kortizola, dok u toku noći njegova koncentracija raste, objašnjava doktor.
"Kada su u pitanju žene u menopauzi, i generalno posle 40. godine, dolazi do prirodnog pada koncentracije melatonina, koji postaje izražen naročito posle 60. godine. Zato žene imaju malo veći problem u pogledu samog melatonina i regulacije spavanja, naročito u perimenopauzi, zbog naglog pada polnih hormona, u prvom redu estrogena, a i progesterona", ističe Hrnčić.
Foto: Envato
Osim toga i poremećaj termoregulacije, to jest valunzi, značajno narušavaju kvalitet spavanja, i žene u perimenopauzi imaju veliki problem sa nesanicom, teže utonu u san, brže se bude i manje spavaju, što remeti i njihovo dnevno funkcionisanje.
Kako bi se izborile sa ovim problemima, žene ne moraju nužno da koriste preparat melatonin, već da pokušaju da uspostave ravnomernu fiziologiju spavanja.
Da bi se lučio melatonin potreban je mrak
S obzirom na to da smo u gradskim sredinama izloženi svetlosnom zagađenju, potrebno je zamračiti prostoriju u kojoj spavamo jer je to najefikasniji način da se trenutno podigne nivo melatonina.
To takođe podrazumeva da ne koristimo bar sat vremena pred spavanje mobilne telefone.
Na duže staze pomaže i režim ishrane, posebno namirnice bogate triptofanom koji je prekursor melatonina - orašasti plodovi, bademi, pistaći, morska riba i banane.
Uticaj marketinga
Profesor Hrnčić napominje da su preparati melatonina u poslednje vreme postali popularniji više nego što bi trebalo, zbog različitih marketinških kampanja i društvenih mreža.
"Ima dobar bezbednosni profil, znači nema veliki broj neželjenih efekata. ali svakako zahteva određeni oprez, naročito u grupama starijih bolesnika, hroničnih koji uzimaju određenu terapiju, a naročito kod dece i dojilja", napomenuo je on, piše RTS.
Kontrola preparata i doziranje
S obzirom na to da su preparati melatonina registrovani kao dodatak ishrani, oni ne podležu tako strogoj kontroli kao lekovi.
Neke studije koje su rađene u svetu pokazale su da preparati melatonina koji su na tržištu sadrže značajno veće koncentracije od onoga što je deklarisano.
Foto: Envato
"Treba biti oprezan i kada govorimo o kupovini preparata melatonina koji su dostupni u obliku tableta, gumenih žvaka, pa i sprejeva i tako dalje. Svakako ih treba kupovati u apotekama i od proverenih proizvođača", savetuje profesor.
Dodaje da melatonin na svoju ruku možemo da koristimo najviše dve do četiri nedelje.
"Sve više od toga zahteva nadzor lekara jer dugotrajna primena melatonina nosi određene rizike, naročito kod hroničnih bolesnika", naglašava dr Hrnčić.
Neželjena dejstva
Napominje da kod jednog do dva procenta pacijenata pokazuje neke neželjene efekte: glavobolju, pospanost, smanjenu koncetraciju, mučninu i gađenje.
"Međutim, u dugotrajnoj upotrebi on može da nam izmeni profil prirodnog lučenja melatonina i da razvijemo zavisnost, ne kao kod hipnotika, ali može da dovede do psihološkog efekta da ne možete da zaspite bez suplementa melatonina", upozorava profesor.
Pregled ključnih dešavanja u Bosni i Hercegovini, Crnoj Gori i Severnoj Makedoniji. Relevantni gosti analiziraju i komentarišu teme koje oblikuju svakodnevicu u celom regionu. Pitamo one koji donose odluke, proveravamo sve što građane interesuje sa jasnim stavovima o političkim i društvenim promenama i izazovima.
specijal
18:00
INFORMATIVNA EMISIJA-PRESEK 3
Newsmax se bavi temama, a ne pukim prenošenjem informacija. Informišemo, ali želimo i da objasnimo, analiziramo, istražimo. Osvrnućemo se na izazove i prilike s kojima se suočavamo, analizirajući kako se aktuelna dešavanja reflektuju na naš svakodnevni život. Kroz razgovore sa stručnjacima i akterima iz različitih oblasti, pružićemo dublji uvid u važne teme koje se tiču politike, ekonomije, obrazovanja i društvene pravde. Pridružite nam se u ovoj analizi i saznajte više o pitanjima koja su važna za sve nas.
vesti
19:00
STAV DANA
Može li Kina da postane dominantna svetska ekonomska sila i da nadmaši Ameriku ili to već jeste? Da li će 21.vek biti vek Pacifika, kao što je 20.-ti bio vek Atlantika? Evropa između Kine i Amerike!
specijal
19:30
NAŠA PRIČA
Jutarnji program „Otvori oči“ gledaocima nudi analizu aktuelnih dešavanja od prethodnog dana i najavu predstojećih događaja uz analizu eminentnih stručnjaka i renomiranih gostiju. Emisija nudi uvid u aktuelna pitanja, uz kvalitetne analize i inspirativne price naših dopisnika I reportera koji će se uvek naći “na pravom mestu u pravo vreme”.
specijal
20:00
PORTAL
"Portal" - emisija koja vas uvodi u planetarna zbivanja. Ne propustite analize, intervjue i događaje koji oblikuju tok istorije. "Portal" je vaš prolaz u svet.
specijal
20:30
PROZORI BALKANA
„Prozori Balkana“ je emisija koja otvara pogled ka regionu – kroz ljude, događaje i priče koje oblikuju svakodnevicu Balkana. Donosi aktuelne teme, kulturne i društvene fenomene, kao i inspirativne sagovornike koji otkrivaju različita lica ovog prostora. Dinamična, informativna i emotivna, emisija povezuje zemlje i ljude Balkana kroz zajedničke vrednosti, izazove i strasti.
Ni skoro tri decenije nakon atentata na direktora Beopetrola i visokog funkcionera Jugoslovenske levice (JUL) Zorana Todorovića Kundaka, država nije otkrila nalogodavce, a ubistvo je ostalo simbol nerasvetljenih zločina iz devedesetih.
Povodom hapšenja Srbina Živka Zagorca (79) u Poljskoj, predsednik "Veritasa" Savo Štrbac smatra da Hrvatska ni tri decenije nakon rata ne smanjuje intenzitet procesuiranja Srba, već da kroz stalne optužnice i hapšenja nastavlja politiku iz devedesetih.
Tetanus je izuzetno opasan, smrtnost je vrlo visoka. Simptomi su teški, napadnut je nervni sistem, pacijent trpi grčeve i jake bolove, objašnjava za Newsmax Balkans pedijatar Olivera Todorović, povodom nedavnog slučaja kada je oboleo sedmogodišnji dečak, koji nije bio vakcinisan.
Šest od deset Italijana koristi veštačku inteligenciju (AI) u kuvanju, pokazala je anketa platforme "Academia.tv" o kulinarskim navikama i upotrebi tehnologije u 2025. godini.
Mnogo dokaza ukazuje na to da ljudski um funkcioniše drugačije ako ste budni noću. Posle ponoći, negativne emocije imaju tendenciju da privuku našu pažnju više od pozitivnih, opasne ideje postaju sve privlačnije, a inhibicije nestaju.
Započinjanje rutine vežbanja može izgledati neugodno, frustrirajuće i teže nego što se čini. Motivacija često nije uvek dovoljna. To je osećaj, a osećaji su nedosledni. Ono što funkcioniše jeste izgradnja navika koje odgovaraju vašem rasporedu, interesima i načinu života.
Jesen je vreme pojačanog linjanja pasa, a ukoliko se mučite sa dlakama koje su svuda po vašem domu, trebalo bi da obratite pažnju na ishranu psa, ali i da ga redovno četkate.
Svetski tehnološki gigant Google, čije onlajn usluge koriste praktično svi korisnici interneta na neki od načina, sada želi da bude i prva svetska kompanija koja će kvantne kompjutere uvesti u svakodnevnu upotrebu.
Otvorene konzerve često ostaju kao ostatak obroka u domaćinstvima, ali mnogi ne znaju koliko dugo ih je sigurno držati u frižideru. Ako se ne skladište pravilno, njihov sadržaj može brzo da se pokvari i postane neispravan za jelo.
U ponedeljak se dogodio veliki pad brojnih internet usluga web sajtova i aplikacija širom sveta, a probleme sa nedostupnošću su imali i korisnici u Srbiji.
Naučnici iz Australije potvrdili su svojim najnovijim istraživanjima dugogodišnju teoriju da osobe koje boluju od šizofrenije "čuju glasove" u glavi jer pogrešno tumače svoj unutrašnji govor kao spoljašnji.
Komentari (0)