Čuvar noći: Šta treba da znate pre nego što posegnete za suplementom melatonina

Prof. dr sa Medicinskog fakulteta u Beogradu Dragan Hrnčić, objasnio je da li melatonin sme da se uzima na svoju ruku i da li se preparati koji su u slobodnoj prodaji dovoljno kontrolišu.

"Melatonin je hormon koji luči mala žlezda u mozgu, epifiza ili pinealna žlezda, i on daje signal mozgu da je vreme za spavanje", objasnio je profesor piše RTS.

Dodao je da je početak njegovog lučenja sa prvim mrakom i da je zapravo mrak signal za lučenje melatonina.

"Melatonin je zbog toga i nazvan čuvar spavanja ili kapija za spavanje ili čuvar noći, i sa padanjem mraka njegova koncentracija počinje da raste", naveo je on.

Preparat melatonin koji se nalazi u slobodnoj prodaji je kao i u većini zemalja sveta, registrovan kao dodatak ishrani i dostupan je bez recepta, ali kako napominje profesor, to ne znači da možemo da ga koristimo bez konsultacija i nadzora lekara.

Menopauza i nivo melatonina

Nivo melatonina se tokom dana menja. Pojavom jutarnje svetlosti njegova koncentracija naglo opada, a raste koncentracija kortizola, dok u toku noći njegova koncentracija raste, objašnjava doktor.

"Kada su u pitanju žene u menopauzi, i generalno posle 40. godine, dolazi do prirodnog pada koncentracije melatonina, koji postaje izražen naročito posle 60. godine. Zato žene imaju malo veći problem u pogledu samog melatonina i regulacije spavanja, naročito u perimenopauzi, zbog naglog pada polnih hormona, u prvom redu estrogena, a i progesterona", ističe Hrnčić.

Foto: Envato

Osim toga i poremećaj termoregulacije, to jest valunzi, značajno narušavaju kvalitet spavanja, i žene u perimenopauzi imaju veliki problem sa nesanicom, teže utonu u san, brže se bude i manje spavaju, što remeti i njihovo dnevno funkcionisanje.

Kako bi se izborile sa ovim problemima, žene ne moraju nužno da koriste preparat melatonin, već da pokušaju da uspostave ravnomernu fiziologiju spavanja.

Da bi se lučio melatonin potreban je mrak

S obzirom na to da smo u gradskim sredinama izloženi svetlosnom zagađenju, potrebno je zamračiti prostoriju u kojoj spavamo jer je to najefikasniji način da se trenutno podigne nivo melatonina.

To takođe podrazumeva da ne koristimo bar sat vremena pred spavanje mobilne telefone.

Na duže staze pomaže i režim ishrane, posebno namirnice bogate triptofanom koji je prekursor melatonina - orašasti plodovi, bademi, pistaći, morska riba i banane.

Uticaj marketinga

Profesor Hrnčić napominje da su preparati melatonina u poslednje vreme postali popularniji više nego što bi trebalo, zbog različitih marketinških kampanja i društvenih mreža.

"Ima dobar bezbednosni profil, znači nema veliki broj neželjenih efekata. ali svakako zahteva određeni oprez, naročito u grupama starijih bolesnika, hroničnih koji uzimaju određenu terapiju, a naročito kod dece i dojilja", napomenuo je on, piše RTS.

Kontrola preparata i doziranje

S obzirom na to da su preparati melatonina registrovani kao dodatak ishrani, oni ne podležu tako strogoj kontroli kao lekovi.

Neke studije koje su rađene u svetu pokazale su da preparati melatonina koji su na tržištu sadrže značajno veće koncentracije od onoga što je deklarisano.

Foto: Envato

"Treba biti oprezan i kada govorimo o kupovini preparata melatonina koji su dostupni u obliku tableta, gumenih žvaka, pa i sprejeva i tako dalje. Svakako ih treba kupovati u apotekama i od proverenih proizvođača", savetuje profesor.

Dodaje da melatonin na svoju ruku možemo da koristimo najviše dve do četiri nedelje.

"Sve više od toga zahteva nadzor lekara jer dugotrajna primena melatonina nosi određene rizike, naročito kod hroničnih bolesnika", naglašava dr Hrnčić.

Neželjena dejstva

Napominje da kod jednog do dva procenta pacijenata pokazuje neke neželjene efekte: glavobolju, pospanost, smanjenu koncetraciju, mučninu i gađenje.

"Međutim, u dugotrajnoj upotrebi on može da nam izmeni profil prirodnog lučenja melatonina i da razvijemo zavisnost, ne kao kod hipnotika, ali može da dovede do psihološkog efekta da ne možete da zaspite bez suplementa melatonina", upozorava profesor.

Komentari (0)