Pet "loših" namirnica koje vam zapravo mogu pomoći da smršate

Određene namirnice imaju neopravdano negativnu reputaciju. Kada se o njima govori, često su opisane kao nezdrave, visokokalorične ili kao uzrok debljanja.

Ipak, stručnjaci tvrde da ni jedna pojedinačna namirnica nije direktno odgovorna ni za dobijanje ni za gubitak kilograma. Na težinu najviše utiče celokupna ishrana tokom vremena, navodi magazin Eating Well.

U nastavku predstavljamo pet često pogrešno osuđivanih namirnica koje vam, uz pametnu konzumaciju, zapravo mogu pomoći u procesu mršavljenja.

Punomasni mlečni proizvodi

Mnogi biraju mlečne proizvode sa smanjenim udelom masti, verujući da su zdraviji. Međutim, punomasno mleko, sir i jogurt nisu nužno neprijatelji vitke linije. Istraživanja nisu pokazala vezu između konzumiranja punomasnih mlečnih proizvoda i povećanja telesne težine ili rizika od gojaznosti. Ovi proizvodi bogati su proteinima i mogu doprineti dužem osećaju sitosti.

Foto: Envato

Žitarice bogate ugljenim hidratima

Testenina, hleb i pirinač često su na crnoj listi dijeta, ali potpuno izbacivanje ugljenih hidrata nije neophodno za mršavljenje. Studije pokazuju da osobe koje konzumiraju žitarice od celog zrna, poput integralnog pirinča ili kinoe, unose više vlakana, koja doprinose sitosti i kontroli apetita. Ključ je umerena konzumacija i izbor zdravijih varijanti.

Jaja

Iako sadrže holesterol, jaja nisu opasna po zdravlje kao što se nekada mislilo. Jedno jaje ima oko 70 kalorija i 6 grama proteina, što ga čini hranljivim obrokom koji doprinosi sitosti. Brojne studije pokazuju da jaja mogu pomoći u smanjenju telesne mase, posebno kada su deo niskokalorične dijete.

Foto: Envato

Krompir

Krompir je često na lošem glasu zbog visokog sadržaja skroba, ali sadrži tzv. otporni skrob – vrstu ugljenih hidrata koji se sporije vari i pomaže u kontroli apetita. Ako se priprema bez puno masnoće i kombinuje s proteinima, krompir može biti koristan u dijetetskom režimu.

Kokice

Verovatno niste razmišljali o kokicama kao o zdravoj grickalici, ali prirodne kokice bez dodataka zapravo su niskokalorične, bogate vlaknima i napravljene od celog zrna. Jedna šolja ima svega 30 kalorija, a pruža dobar osećaj sitosti. Samo pripazite na dodatke poput maslaca, sira ili karamele koji mogu značajno povećati kalorijsku vrednost.

Komentari (0)