Koliko dugo se kofein zadržava u vašem organizmu nakon šolje kafe

Kako navodi Health, kofein prilično brzo reaguje u telu, obično unutar 45 minuta nakon konzumiranja.

"Najviši nivo kofeina u organizmu javlja se između 15 minuta i do dva sata, u zavisnosti od individualne apsorpcije i reakcije osobe. U velikoj meri zavisi i od toga da li se kofein konzumira zajedno s drugom hranom", izjavila je dijetetičarka Keli Džouns.

Kod zdravih ljudi, poluvreme eliminacije kofeina je otprilike pet sati, što znači da će vam u proseku trebati pet sati da iz tela izbacite 50 odsto kofeina koji ste konzumirali, prenosi Klix.ba. 

Mnogi faktori utiču na brzinu kojom vaše telo metabolizuje kofein. Primeri uključuju dob, pol, trudnoću, pušenje i drugo. Neki ljudi su osetljiviji na kofein od drugih. To je zbog genetskih varijacija u enzimima odgovornim za razgradnju kofeina u jetri.

Sadržaj kofeina u različitim pićima značajno varira. Veće doze kofeina telu trebaju duže vreme za metaboliziranje. Zato ćete se verovatno osećati energičnije nakon dvostruke šolje latea u poređenju s šoljom zelenog čaja.

Ako ste osetljivi na kofein, kafu kombinujte sa hranom kako biste usporili njegovu apsorpciju u krvotok.

Kako se čaj upoređuje s kafom

Čaj sadrži manje kofeina od kafe. Šolja zelenog čaja ima samo 28 miligrama kofeina, dok šolja crnog čaja u proseku sadrži otprilike 47 miligrama.

Takođe, čaj sadrži spojeve koji mogu ublažiti anksioznost, poput L-teanina. Ova aminokiselina deluje na vaš središnji nervni sistem kako bi ublažila simptome stresa i anksioznosti.

Foto: Envato

Ako ste osetljivi na kofein, isprobajte biljne čajeve, poput čaja od mente ili kamilice, koji prirodno ne sadrže kofein. Dobar su izbor za one koji žele izbegavati napitke s kofeinom.

Previše kofeina dovodi do problema sa spavanjem 

Previše kofeina može dovesti do nuspojava poput anksioznosti, ubrzanog rada srca, uznemirenosti i problema sa spavanjem.

Preporučuje se da odrasli ograniče unos kofeina na manje od 400 miligrama dnevno kako bi izbegli predoziranje.

Osobe osetljive na kofein mogu se ograničiti na samo jednu ili dve šolje kafe ili čaja s kofeinom dnevno kako bi izbegle nuspojave poput problema sa spavanjem i nervoze.

Budući da kofein dugo ostaje u vašem organizmu, preporučuje se izbegavati pijenje kofeinskih napitaka pre spavanja.

Komentari (0)