Gubitak kilograma nikada nije bio jednostavan, a nakon 40. godine može da bude još izazovniji zbog hormonalnih promena i promena u načinu života. Posebno može da bude teško da se smanji masnoća na stomaku, ali pravilni izbori u ishrani i životnim navikama mogu znatno da pomognu.
Izvor: Klix.ba
21.02.2026. 20:59
Newsmax Balkans aplikaciju možete preuzeti sa Google Play i App Store-a.
Jedna od čestih grešaka jeste da se konzumiraju prazni ugljeni hidrati. Hrana koja sadrži mnogo šećera i rafinisanih žitarica, a malo proteina i vlakana, može da izazove nagle skokove i padove šećera u krvi, što može da pojača osećaj gladi i da dovede do prejedanja.
Bolje je da se ugljeni hidrati kombinuju sa proteinima ili zdravim mastima, na primer jabuka sa kikiriki puterom ili tost sa avokadom, piše Klix.ba.
Iako se mleko godinama smatralo glavnim izvorom kalcijuma, stručnjaci ukazuju da zdravlje kostiju zavisi od uravnotežene ishrane koja uključuje i druge namirnice bogate kalcijumom, vitaminom D i mineralima neophodnim za njihovu pravilnu apsorpciju.
23:41Pre 65 d19.02.2026.
Autor
Kajsija prošle godine nije bilo skoro uopšte, višnje i šljive su podbacile, a jabuke stoje u hladnjačama jer ne mogu da se izvezu na rusko tržište. Da li je to bila samo loša sezona ili je Srbija zakoračila u eru skupog voća?
20:31Pre 66 d18.02.2026.
Autor
Mogu li rutinsko preskakanje doručka ili kasna večera da utiču na vaše kosti? Prema novoj studiji, to je moguće.
17:23Pre 70 d14.02.2026.
AutorKasnonoćno grickanje takođe može da oteža da se smrša. Kada se hrana konzumira neposredno pre spavanja, metabolizam se usporava, pa telo te kalorije manje efikasno troši.
Osim toga, kasni obroci često mogu da naruše kvalitet sna, a loš san može da dovede do povećanja masnoće u telu, posebno oko stomaka.
Foto: Envato
Prevelik unos vlakana može da bude problematičan, naročito ako telo na njih nije naviklo. Iako vlakna pomažu da se poboljša varenje i da se produži osećaj sitosti, previše vlakana može da izazove nadimanje i nelagodnost.
Bolje je da se unos postepeno povećava i da se biraju prirodni izvori poput povrća, voća, integralnih žitarica i mahunarki.
Prebrzo jedenje je još jedna česta navika koja može da oteža da se izgube kilogrami. Kada se hrana jede u žurbi i bez dovoljno žvakanja, varenje može da bude otežano, a gutanje vazduha može da izazove nadimanje.
Takođe može da se smanji apsorpcija hranljivih materija, što može da pojača želju da se unesu dodatni obroci.
Preskakanje proteina takođe može da uspori mršavljenje. Proteini pomažu da se održi osećaj sitosti, pa njihov izostanak može da dovede do jače gladi i kasnijeg prejedanja.
Foto: Envato
Uvrštavanje jaja, jogurta ili drugih proteinskih namirnica u doručak može da spreči prejedanje tokom dana.
Na kraju, doručak bogat šećerom može da izazove nagli skok šećera u krvi, a zatim pad energije, što može da poveća želju za dodatnim unosom šećera. Bolje je da se bira doručak koji kombinuje proteine, zdrave masti i vlakna, poput ovsenih pahuljica sa orašastim plodovima ili jaja uz integralni hleb i avokado.
Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Motociklista (47) iz Sente preminuo je u Univerzitetskom kliničkom centru Vojvodine nakon saobraćajne nesreće u Adi, potvrđeno je za portal Newsmax Balkans iz Policijske uprave Kikinda.
09:46Pre 1 d24.04.2026.
Autor
Cena evrodizela u Srbiji biće viša za dva dinara i iznosiće 219 dinara po litru u narednih sedam dana, dok će cena benzina ostati nepromenjena na 191 dinar, saopštilo je Ministarstvo unutrašnje i spoljne trgovine.
14:10Pre 1 d24.04.2026.
Autor
Uprava policije Crne Gore saopštila je da je krivično procesuirala E. K. iz Bijelog Polja, zbog sumnje da je sa prozora kuće pucao u pravcu tri učenice Osnovne škole "Dušan Korać" u tom gradu.
14:56Pre 1 d24.04.2026.
Autor
Državljanin Crne Gore B. S. (37) uhapšen je zbog sumnje da je izvršio krivično delo falsifikovanje isprave, saopšteno je iz Ministarstva unutrašnjih poslova (MUP) Srbije.
11:16Pre 1 d24.04.2026.
Autor
Pavle Mirović (19), koji se takmiči u regularnoj konkurenciji sa dijagnozom autizma, istrčao je Beogradski polumaraton održan u subotu, za jedan sat, 59 minuta i 45 sekundi (1:59:45), čime je oborio lični rekord. Njegova majka Dragana Mirović govorila je za Newsmax Balkans o Pavlovom uspehu.
20:54Pre 1 d24.04.2026.
Autor
Na sajmu Watches and Wonders Geneva 2026, gde se svake godine pomeraju granice časovničarske umetnosti, modna kuća Šanel predstavila je jedan od najneobičnijih i najambicioznijih predmeta koje je svet luksuza video u poslednje vreme – šahovski set nazvan "Coco Game".
23:55Pre 1 h25.04.2026.
Autor
Nova genska terapija testirana u Kini poboljšala je sluh kod 38 osoba koje su rođene gluve zbog mutacija u genu OTOF.
21:23Pre 3 h25.04.2026.
Autor
Mnogi misle da je za zaštitu jetre dovoljno izbegavati alkohol, ali lekari ističu da to nije jedini factor. Hepatolozi naglašavaju da postoje i druga pića koja mogu štetiti jetri, čak i ako se smatraju zdravima.
20:01Pre 5 h25.04.2026.
Autor
Ako primetite krv dok perete zube, prva pomisao obično je da previše pritiskate četkicu ili da možda zanemarujete oralnu higijenu. Iako su to najčešći uzroci, postoje i drugi faktori koji mogu biti u igri.
16:22Pre 8 h25.04.2026.
Autor
Poslednjih godina došlo je do alarmantnog porasta broja vodnih puteva zagađenih kokainom, što je navelo naučnike da se pitaju kako ribe reaguju i podnose opijate. Naučnici u Švedskoj su napravili neočekivano otkriće kada su losose izložili ilegalnoj drogi, kao i metabolitu kokaina.
08:16Pre 17 h25.04.2026.
Autor
Pitanje koliko nam je magnezijuma zaista potrebno i na koji način ga uneti da bi ga telo optimalno iskoristilo često postavljaju osobe koje brinu o zdravlju i ishrani.
21:45Pre 1 d24.04.2026.
Autor
Očni pritisak predstavlja ključni faktor za pravilno funkcionisanje oka, jer održava ravnotežu unutar oka i omogućava redovno izlučivanje očne vodice.
19:37Pre 1 d24.04.2026.
Autor
Šećer je prisutan u gotovo svim namirnicama, prirodno u voću i povrću, ali i kao dodatak u brojnim industrijskim proizvodima.
15:11Pre 1 d24.04.2026.
Autor
Stres nije samo neprijatelj: savremena nauka pokazuje da umereni, kontrolisani izazovi mogu da ojačaju telo i um i da je njihov nedostatak podjednako opasan kao i previše stresa.
13:52Pre 1 d24.04.2026.
Autor
Komentari (0)