Devet načina da se oslobodite zavisnosti od šećera

Pola - pola

Ako pijete sokove, počnite da ih mešate sa vodom. Ako jedete jogurt mešajte voćni i običan, da biste smanjili unos šećera. Radite to dve nedelje, a zatim smanjite na jednu četvrtinu zaslađenog na tri četvrtine nezaslađenog. Nastavite dok ne poslužite samo nezaslađenu verziju.

Napravite pravila oko deserta

Planiranje unapred je korisna strategija za razbijanje zavisnosti od šećera. Jedite dezert samo neparnim danima u mesecu ili samo vikendom ili samo u restoranima. Ako ste navikli da svaki dan jedete slatkiše, počnite da smanjujete i žudnja će polako nestati.

Izbacite šećer iz kuće

U kući ne držite slatkiše.

Nemojte dodavati šećer u hranu

Odustanite od sportskih barova i pića

Iako su često predstavljeni kao zdrav izbor, ovo su namirnice i proizvodi koji obiluju šećerima. I proteinski barovi su nepoželjni. Ako vam se jede nešto ovako slatko, prvo popijte čašu vode.

Male porcije

Umočite sveže jagode u nemasni čokoladni sos, pospite čokoladu po nezaslađenom, običnom jogurtu ili pojedite mali komadić tamne čokolade — koju bi trebalo da zamrznete da bi duže trajala u ustima.

Izaberite prave žitarice za doručak.

Mnoge žitarice su pune šećera. Najbolje birajte ovsene pahuljice, u njih dodajte voće narezano na kockice.

Foto: Envato

Ne preskačite obroke

Previše ste zauzeti za jelo? Kada počnete dan bez doručka, preskočite ručak ili večeru, nivo šećera u krvi opada. Ovo može da vas podstakne ka hrani sa visokim sadržajem šećera.

Izaberite užinu za posle treninga pre nego što krenete u teretanu

Planiranje obroka znači da ćete imati zdravije izbore. Studija iz 2018. pokazala je da su ljudi koji su birali pre treninga jabuku. Autori studije sumnjaju da je veća verovatnoća da će se ljudi „nagraditi“ slatkom poslasticom ako sačekaju do posle treninga.

Komentari (0)