Tropske noći kradu 14 minuta sna: Kako ih sačuvati

Otprilike jedna od tri odrasle osobe bori se da dobije preporučenu količinu neprekidnog sna potrebnu za dobro zdravlje, a izazovi leta mogu samo da pogoršaju ovaj problem. 

Produženo dnevno svetlo

Jedan od glavnih faktora je povećana izloženost dnevnom svetlu u večernjim satima. Duže dnevno svetlo može da suzbije proizvodnju melatonina, poremeti vaš cirkadijalni ritam i dovede do češćih buđenja.

D. Chester Wu, stručnjak za medicinu spavanja, objašnjava da izlaganje svetlu u kasnim satima može da oteža opuštanje tela pre spavanja.

Studije su otkrile da više noćne temperature rezultiraju značajnim gubitkom sna, a posebno tople noći - iznad 30°C - smanjuju trajanje sna u proseku za 14 minuta.

Saveti za bolji san tokom leta

Uspostavite rutinu spavanja: Idite u krevet i budite se svaki dan u isto vreme kako biste lakše regulisali unutrašnji sat vašeg tela.

Budite aktivni tokom dana: Vežbajte ujutro kako biste namestili telesni sat i izbegavajte večernje treninge kako biste sprečili nakupljanje toplote.

Pazite šta jedete i pijete: Ograničite kofein, alkohol i obilne obroke pre spavanja kako biste izbegli nelagodan san.

Održavajte svoju sobu hladnom: Održavajte sobnu temperaturu između 18 i 20 stepeni. Koristite ventilatore, madrace za hlađenje i zavese za zamračivanje.

EnvatoLeti svi teže spavamo

Promenite način spavanja: Prilagodite svoj položaj spavanja i odaberite odeću za spavanje izrađenu od prirodnih vlakana za regulaciju telesne temperature.

Spavajte sami: Ako je moguće, spavajte sami kako biste izbegli povećanu telesnu toplotu od deljenja kreveta s partnerom ili kućnim ljubimcem.

Tuširajte se pre spavanja: Mlaki tuš pre spavanja može pomoći u snižavanju temperature tela.

Ograničite izlaganje svetlu noću: Prigušite svetla uveče i smanjite izloženost plavom svetlu iz elektronike kako biste pomogli svom telu da proizvodi melatonin.

Komentari (0)