Kako da vam letnji odmor prođe bez neprijatnih iznenađenja: Saveti i preporuke lekara pre polaska na putovanje

Od trenutka kada krenete na put, važno je da razmišljate ne samo o destinaciji, već i o svom zdravlju i bezbednosti tokom celog putovanja.

Gradski zavod za javno zdravlje izdvojio je nekoliko praktičnih saveta koji će vam pomoći da odmor prođe bez neprijatnih iznenađenja.

Bezbedan odmor počinje pametnom vožnjom

Put do destinacije često je uzbudljiv, ali ako niste pažljivi, može postati i najrizičniji deo odmora. Gust saobraćaj, umor, brzina i slaba koncentracija samo su neki od faktora koji u letnjim mesecima značajno povećavaju rizik od saobraćajnih nezgoda.

1. Brzina nije cilj

Prekoračenje ili neadekvatna brzina vožnje uzrok su svake treće ozbiljne saobraćajne nezgode. Mnogi vozači voze brže nego što bi trebalo – bilo zbog želje da stignu ranije, osećaja lažne sigurnosti u savremenim automobilima ili jednostavno navike. Imajte na umu: ograničenje brzine je tu da vas zaštiti, a ne da vam oduzme slobodu.

Foto: Envato

Saveti:

• Redovno proveravajte brzinu kojom se krećete.
• Prilagodite brzinu uslovima na putu, a ne samo znakovima.
• Dodatno usporite pri ulasku u naseljena mesta, na raskrsnicama i krivinama.

2. Pažnja vam je najvažniji saputnik

Samo mali trenutak nepažnje – pogled na telefon, razgovor, podešavanje navigacije – dovoljan je da se desi nezgoda. Posebno vodite računa kada ste umorni ili vozite duže vreme.

3. Budite odmorni

Vožnja je fizički i mentalno zahtevna, naročito kada traje više sati bez pauze. Statistike upozoravaju: umor je uzrok svake treće saobraćajne nezgode. Noćna vožnja, iako česta među porodicama sa decom, dodatno povećava rizik od nastanka saobraćajne nezgode zbog narušenog ritma spavanja.

Umor se manifestuje sledećim znacima:

• Pospanost,
• Oči vam se sklapaju ili se teško fokusirate,
• Teško vam je da glavu držite uspravno,
• Stalno zevate,
• Misli vam lutaju, ne možete da se usresredite na vožnju,
• Krivudate u kolovoznoj traci,
• Teško se prisećate poslednjih nekoliko kilometara,
• Niste u stanju da održite relativno konstantnu brzinu,
• Sporo trepćete.

Kako da sprečite umor:

• Pre puta se dobro naspavajte.
• Ne uzimajte obilne obroke i alkohol pre sedanja za volan.
• Udobno sedite.
• Nastojte da izbegavate noćnu vožnju, ona je mnogo zahtevnija i samim tim pre dovodi do umora.
• Redovno provetravajte kabinu vozila.
• Pravite pauze u vožnji na svaka dva sata, tokom pauze uradite par vežbi za istezanje, pojedite laki obrok i uzimajte dosta tečnosti.
• Tokom letnjeg perioda nemojte previše da rashlađujete kabinu vozila.
• Ukoliko niste sami u kolima, sa saputnicima vodite prijatne razgovore uz laganu muziku.
• Ne koristite uopšte energetske napitke, kao ni kafu u velikim količinama kako biste ostali budni, previše kafe može proizvesti sasvim suprotan efekat.
• Kada osetite prve znake umora kao što su padanje kapaka, teže koncentrisanje na vožnju, i kada počenete da zevate, ukoliko nema neko drugi da nastavi vožnju, odmah zaustavite automobil na prvom bezbednom mestu. Oborite sedište u automobilu i odspavajte 15-20 minuta. Nakon toga izađite iz automobila i prošetajte se. Ta kratka pauza oporaviće vas za dalji nastavak vožnje.
• Kada osetite znake umora važno je da nikada ne kažete sebi "ja mogu dalje". Ubrzo će vas nadjačati fiziologija umora i sna i odjednom ćete biti svesni kako ste prešli deo puta koga se uopšte ne sećate ("crna rupa") zbog umora. Čuvajte se te kobne pojave.

Zdravlje na putovanju – priprema koja se isplati

Bez obzira da li putujete u inostranstvo ili ste u svojoj zemlji, zdravlje mora biti uvek na prvom mestu. Promena klime, ritma, ishrane i izloženost suncu mogu vas lako izbaciti iz balansa ako niste pripremljeni.

1. Planirajte na vreme

Umesto da pakovanje ostavite za poslednji dan, započnite pripreme ranije – planirajte postepeno, zadatak po zadatak. Dobra organizacija smanjuje stres i povećava osećaj sigurnosti.

Foto: Envato

2. Ne zaboravite terapiju

Ako koristite lekove, proverite da li imate dovoljno za celu dužinu putovanja. Napravite spisak terapije i nosite je odvojeno od lekova – u slučaju da se prtljag izgubi.

Putujete u inostranstvo?

• Lekove nosite u originalnom pakovanju
• Napravite spisak sa generičkim nazivima lekova
• Proverite da li su svi lekovi dozvoljeni u zemlji u koju putujete
• Ponesite lekarski izveštaj o svom zdravstvenom stanju

3. Putno zdravstveno osiguranje – investicija koja spasava

Ako putujete van zemlje, ne zaboravite da ugovorite putno osiguranje. Troškovi lečenja u inostranstvu mogu biti visoki, a nezgode se dešavaju i najpažljivijima. Osiguranje vam omogućava brzu i efikasnu pomoć – bilo da se razbolite, povredite ili samo potražite lekarsku konsultaciju.

4. Pametna putna apoteka

Dobra putna apoteka može vam rešiti male probleme pre nego što postanu veliki. Evo šta bi trebalo da se nađe u vašem prtljagu. (Najbolje je da se posavetujete sa svojim lekarom ili farmaceutom)

• Lekovi na recept, sa spiskom lekova koji ćete držati odvojeno
• Antipiretik i analgetik (npr. paracetamol ili ibuprofen i sl.)
• Antihistaminik (krema, tablete)
• Antisolarna zaštita (losioni, kreme, naočare, šešir)
• Repelent
• Medicinski termometar
• Gaza, zavoji, vata, medicinski flaster
• Pinceta
• Antiseptik
• Probiotik
• Antibakterijska mast ili sprej

Foto: Envato

Ako putujete u zemlje s povećanim zdravstvenim rizikom, konsultujte se s Institutom za javno zdravlje – moguće su dodatne vakcine ili preventivne mere.

Imajte na umu - opušten odmor počinje odgovornim planiranjem

Odmor nije samo destinacija, već i put do nje. A na tom putu najvažniji su vaša  bezbednost i zdravlje. Pravilno planiranje, oprezna vožnja i dobra priprema ključ su da vam odmor protekne baš onako kako ste zamislili – bez stresa, problema i rizika.

Zato, pre nego što krenete, podsetite sebe: Bezbedan put je jedini pravi put.

Uživajte – pametno, bezbedno i odgovorno.

Komentari (0)