Metoda mršavljenja 30/30/30 je popularan pristup koji se često pominje na društvenim mrežama i u fitnes zajednici, a zasniva se na tri jednostavna pravila vezana za prvih 30 minuta nakon buđenja.
Izvor: Klix.ba
19.10.2025. 19:49
Newsmax Balkans aplikaciju možete preuzeti sa Google Play i App Store-a.
Pravilo 30/30/30 se sve više deli na društvenim mrežama, a ova strategija za mršavljenje predlaže konzumiranje 30 grama proteina u roku od 30 minuta od buđenja, nakon čega sledi 30 minuta vežbanja niskog intenziteta.
Koncept je da vas proteini zasite pre nego što se pojavi želja za drugom hranom i da pokrenete telo. Ideja je da se stabilizuje šećer u krvi, obuzda želja i glad, te ubrza metabolizam rano tokom dana kako bi se podržalo sagorevanje masti.
Nakit neprocenjive vrednosti ukraden je iz muzeja Luvr u Parizu nakon što su pljačkaši pomoću brusilice provalili kroz staklo i ušli u galeriju Apolona.
16:19Pre 184 d19.10.2025.
Autor
Papa Lav XIV je proglasio sedam novih svetaca, među kojima omiljenog venecuelanskog "doktora siromašnih" Hozea Gregorija Ernandeza, pred desetinama hiljada ljudi, darujući toj južnoameričkoj zemlji prvog sveca.
15:43Pre 184 d19.10.2025.
AutorPrema kliničkim ispitivanjima, konzumiranje više proteina od preporučene dnevne doze ne samo da smanjuje telesnu težinu (BW), već i poboljšava sastav tela smanjenjem masne mase, a istovremeno održava masu bez masti (FFM) i u dijetama sa niskim i u standardnim kalorijama.
Dakle, da li vam pravilo 30/30/30 pomaže u sagorevanju masti?
Stručnjaci smatraju da nema ništa magično u vezi sa ovom tačnom formulom, ali principi koji stoje iza nje imaju smisla.
Početak dana obrokom bogatim proteinima može pomoći u smanjenju gladi i održavanju stabilne energije tokom jutra, a jutarnje kretanje podržava sagorevanje kalorija, održavanje mišića i metaboličko zdravlje. Međutim, gubitak masti se i dalje u konačnici svodi na ukupnu kalorijsku ravnotežu i celokupan kvalitet ishrane, a ne na jedno specifično pravilo o vremenu.
Ovu metodu je popularisao Tim Feris u svojoj knjizi "The 4-Hour Body", a kasnije su je promovisali fitnes treneri poput Gerija Breke, koji tvrdi da pomaže u regulaciji hormona i stabilizaciji energije tokom dana.
Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Policija je u Rožajama uhapsila V. M. (25), osumnjičenog za teško ubistvo, nakon opsežne potrage i koordinisane akcije bezbednosnih službi.
20:36Pre 18 h21.04.2026.
Autor
Telo mlađeg muškarca pronađeno je Ulici Banjičkih žrtava, na opštini Savski venac, nezvanično saznaje portal Newsmax Balkans.
17:11Pre 1 d20.04.2026.
Autor
Mladić A. Đ. (19) uhapšen je zbog sumnje da je sekirom usmrtio muškarca (48), a potom njegovo telo polio benzinom i zapalio, saopštila je Policijska uprava iz Sremske Mitrovice.
12:24Pre 1 d21.04.2026.
Autor
Pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova u Nišu, po nalogu Osnovnog javnog tužilaštva u Nišu, uhapsili su S. M. (26) iz okoline ovog grada, zbog postojanja osnova sumnje da je izvršio krivično delo zlostavljanje i mučenje.
15:13Pre 23 h21.04.2026.
Autor
Denis (28) i Nezrin Hot (27) iz Rožaja, kao i Kenan Miraljemović iz Novog Pazara, ubijeni su u ponedeljak uveče na Starom aerodromu u Podgorici.
19:56Pre 19 h21.04.2026.
Autor
Mnogi od nas se suočavaju s osećajem težine, nadutosti i usporene probave. Promena dnevne rutine, manjak fizičke aktivnosti i kalorični obroci često ostavljaju trag na probavnom sistemu.
23:17Pre 15 h21.04.2026.
Autor
Kombinacija kvasca, meda i kefira može postepeno da ojača vlas i poboljša gustinu kose. Pre pojave modernih kozmetičkih proizvoda, prirodni recepti za negu kose bili su osnova lepote u mnogim tradicijama.
21:18Pre 17 h21.04.2026.
Autor
Paradajz je jedna od najčešće korištenih i najpristupačnijih namirnica u ishrani širom sveta. Osim što daje poseban ukus jelima, on je i bogat izvor hranjivih materija koje imaju važnu ulogu u očuvanju zdravlja.
20:27Pre 18 h21.04.2026.
Autor
Kompanije sve češće koriste AI alate poput ChatGPT, ali bez jasnih pravila to može dovesti do nenamernog curenja poverljivih podataka. Stručnjaci upozoravaju na rastuće bezbednosne i reputacione rizike.
16:17Pre 22 h21.04.2026.
Autor
Istraživanja su pokazala da pijenje kafe može produžiti život i potencijalno smanjiti rizik od fibrilacije atrija (nepravilnih, ubrzanih otkucaja srca).
10:51Pre 1 d21.04.2026.
Autor
Tragovi kokaina koji zagađuju reke i jezera mogu da se nakupe u mozgu lososa i da poremete njihovo ponašanje, upozorili su istraživači, navodeći da su posledice po populacije riba još uvek nepoznate.
08:39Pre 1 d21.04.2026.
Autor
Mnogi vlasnici pasa veruju da su vatrometi ili grmljavina glavni uzrok tjeskobe kod njihovih ljubimaca. Ipak, prava zabrinutost leži u iznenadnim i nepredvidivim zvukovima koji mogu da se pojave svakodnevno, čak i unutar kuće.
11:17Pre 2 d20.04.2026.
Autor
Decenijama su radio i televizija držali monopol nad informisanjem, slušanjem muzike i otkrivanju novih tema. A onda je stigao internet, sa video servisima kao što je YouTube, striming platformama za filmove i serije poput Netflixa, i muzičkim strimingom na platformama kao što je Spotify.
09:35Pre 2 d20.04.2026.
Autor
Opšte je poznato da je za zdravlje mozga važno održavati um aktivnim kroz rešavanje zagonetki, čitanje ili učenje jezika. Međutim, neurolog dr Baibing Čen ističe da muzika, odnosno aktivno bavljenje muzikom, može biti posebno korisno za mozak.
23:59Pre 2 d19.04.2026.
Autor
Komentari (0)