Kako funkcioniše i šta podrazumeva popularna metoda mršavljenja 30/30/30

Pravilo 30/30/30 se sve više deli na društvenim mrežama, a ova strategija za mršavljenje predlaže konzumiranje 30 grama proteina u roku od 30 minuta od buđenja, nakon čega sledi 30 minuta vežbanja niskog intenziteta.

Koncept je da vas proteini zasite pre nego što se pojavi želja za drugom hranom i da pokrenete telo. Ideja je da se stabilizuje šećer u krvi, obuzda želja i glad, te ubrza metabolizam rano tokom dana kako bi se podržalo sagorevanje masti.

PROČITAJTE JOŠ

SVET

(VIDEO) Pljačka u Luvru: Šta se nalazi u galeriji Apolon, najraskošnijoj prostoriji muzeja

Nakit neprocenjive vrednosti ukraden je iz muzeja Luvr u Parizu nakon što su pljačkaši pomoću brusilice provalili kroz staklo i ušli u galeriju Apolona.

16:19Pre 144 d19.10.2025.

Autor

SVET

Papa Lav XIV proglasio sedam novih svetaca Katoličke crkve, oko 70.000 ljudi prisustvovalo ceremoniji

Papa Lav XIV je proglasio sedam novih svetaca, među kojima omiljenog venecuelanskog "doktora siromašnih" Hozea Gregorija Ernandeza, pred desetinama hiljada ljudi, darujući toj južnoameričkoj zemlji prvog sveca.

15:43Pre 144 d19.10.2025.

Autor

Prema kliničkim ispitivanjima, konzumiranje više proteina od preporučene dnevne doze ne samo da smanjuje telesnu težinu (BW), već i poboljšava sastav tela smanjenjem masne mase, a istovremeno održava masu bez masti (FFM) i u dijetama sa niskim i u standardnim kalorijama.

Dakle, da li vam pravilo 30/30/30 pomaže u sagorevanju masti?

Stručnjaci smatraju da nema ništa magično u vezi sa ovom tačnom formulom, ali principi koji stoje iza nje imaju smisla.

Početak dana obrokom bogatim proteinima može pomoći u smanjenju gladi i održavanju stabilne energije tokom jutra, a jutarnje kretanje podržava sagorevanje kalorija, održavanje mišića i metaboličko zdravlje. Međutim, gubitak masti se i dalje u konačnici svodi na ukupnu kalorijsku ravnotežu i celokupan kvalitet ishrane, a ne na jedno specifično pravilo o vremenu.

Ovu metodu je popularisao Tim Feris u svojoj knjizi "The 4-Hour Body", a kasnije su je promovisali fitnes treneri poput Gerija Breke, koji tvrdi da pomaže u regulaciji hormona i stabilizaciji energije tokom dana.

Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:

Pratite nas na društvenim mrežama:

Komentari (0)