home-icon MAGAZIN

Kako funkcioniše i šta podrazumeva popularna metoda mršavljenja 30/30/30

Metoda mršavljenja 30/30/30 je popularan pristup koji se često pominje na društvenim mrežama i u fitnes zajednici, a zasniva se na tri jednostavna pravila vezana za prvih 30 minuta nakon buđenja.

Izvor: Klix.ba

19.10.2025. 19:49

facebook twitter linkedin link mail
Kako funkcioniše i šta podrazumeva popularna metoda mršavljenja 30/30/30
Foto: Envato

Pravilo 30/30/30 se sve više deli na društvenim mrežama, a ova strategija za mršavljenje predlaže konzumiranje 30 grama proteina u roku od 30 minuta od buđenja, nakon čega sledi 30 minuta vežbanja niskog intenziteta.

Koncept je da vas proteini zasite pre nego što se pojavi želja za drugom hranom i da pokrenete telo. Ideja je da se stabilizuje šećer u krvi, obuzda želja i glad, te ubrza metabolizam rano tokom dana kako bi se podržalo sagorevanje masti.

PROČITAJTE JOŠ

Prema kliničkim ispitivanjima, konzumiranje više proteina od preporučene dnevne doze ne samo da smanjuje telesnu težinu (BW), već i poboljšava sastav tela smanjenjem masne mase, a istovremeno održava masu bez masti (FFM) i u dijetama sa niskim i u standardnim kalorijama.

Dakle, da li vam pravilo 30/30/30 pomaže u sagorevanju masti?

Stručnjaci smatraju da nema ništa magično u vezi sa ovom tačnom formulom, ali principi koji stoje iza nje imaju smisla.

Početak dana obrokom bogatim proteinima može pomoći u smanjenju gladi i održavanju stabilne energije tokom jutra, a jutarnje kretanje podržava sagorevanje kalorija, održavanje mišića i metaboličko zdravlje. Međutim, gubitak masti se i dalje u konačnici svodi na ukupnu kalorijsku ravnotežu i celokupan kvalitet ishrane, a ne na jedno specifično pravilo o vremenu.

Ovu metodu je popularisao Tim Feris u svojoj knjizi "The 4-Hour Body", a kasnije su je promovisali fitnes treneri poput Gerija Breke, koji tvrdi da pomaže u regulaciji hormona i stabilizaciji energije tokom dana.

Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:

AppStore GooglePlay
Tagovi:
mršavljenje dijeta masti proteini gojaznost zdravlje metabolizam

Komentari (0)