Započinjanje rutine vežbanja može izgledati neugodno, frustrirajuće i teže nego što se čini. Motivacija često nije uvek dovoljna. To je osećaj, a osećaji su nedosledni. Ono što funkcioniše jeste izgradnja navika koje odgovaraju vašem rasporedu, interesima i načinu života.
Izvor: Klix.ba
23.10.2025. 22:21
Newsmax Balkans aplikaciju možete preuzeti sa Google Play i App Store-a.
Često očekujemo da nas motivacija nosi kroz svaki trening.
Međutim, ona je više poput iskre nego izvora energije. Može vas pokrenuti, ali ne može zauvek obavljati teški posao, navodi Klix.ba.
Vrata Luvra od srede su opet otvorena za posetioce, nakon pljačke koja se dogodila u nedelju, kada su četiri provalnika ukrala osam dragocenosti, pričinivši štetu procenjenu na 88 miliona evra. Heraldičar Dragomir Acović rekao je da je reč o istorijskoj krađi i teško nadoknadivoj šteti za Francusku.
21:21Pre 188 d22.10.2025.
Autor
Jesen je vreme pojačanog linjanja pasa, a ukoliko se mučite sa dlakama koje su svuda po vašem domu, trebalo bi da obratite pažnju na ishranu psa, ali i da ga redovno četkate.
17:48Pre 187 d23.10.2025.
AutorTu rutina preuzima kontrolu. Cilj je učiniti kretanje normalnim delom vašeg dana, kako ne bi svaki put bila potrebna motivacija ili velika odluka.
Vaš mozak voli obrasce. Ponavljajte nešto u istom kontekstu dovoljno često i to prestaje biti izbor.
Foto: Envato
Tako je pranje zuba postalo navika, a tako i kretanje može postati jedna od njih.
Evo kako da učinite svoju rutinu pouzdanijom, čak i kada imate nisku energiju ili raspoloženje.
Najlakši način za stvaranje rutine jeste povezati je s nečim što radite svaki dan bez razmišljanja.
To može biti kuvanje kafe, zaključavanje ulaznih vrata ili vešanje kaputa. To se zove slaganje navika. Uzmete tu ustaljenu naviku i na nju dodate svoj trening.
Vežbe u kojima najviše uživate su one na koje ćete se stalno vraćati.
Kada se vežbanje oseća kao kazna, teško ga je učiniti delom vaše rutine.
Foto: Envato
Ako vas muzika pokreće, isprobajte časove plesa ili kardio trening uz odličnu plejlistu. Ako volite da sledite jasne korake, odaberite vođene vežbe snage ili kružne vežbe.
Ako volite ubrzati puls, isprobajte kratke intervale poput brzih treninga snage.
Dugoročni cilj može se činiti dalekim, a ta udaljenost može iscrpiti vašu motivaciju.
Podela na manje, kratkoročne ciljeve olakšava uočavanje napretka i održavanje motivacije. Svaka manja pobeda dokaz je da vaš plan funkcioniše.
Započnite tako što ćete zapisati svoj glavni cilj.
Zatim odlučite koji napredak želite videti u sledećem mesecu. Na temelju toga postavite sedmične akcije koje možete meriti.
Vaš mozak naporno radi kako bi vaše postupke i vašu sliku o sebi uskladio. Kada postoji jaz između to dvoje, to stvara nelagodu i prirodno ćete ga pokušati zatvoriti.
Zato je način na koji razgovarate sami sa sobom ključan za izgradnju rutine.
Ako počnete sebe da doživljavate kao "nekoga ko redovno trenira", vaš će vas mozak podstaći da delujete na načine koji odgovaraju tom identitetu.
Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Delovi opštine Palilula od ponedeljka do 1. maja povremeno će biti bez vode u periodu od 22 sata do šest zbog radova na ispiranju vodovodne mreže u toj opštini, saopšteno je iz JKP "Beogradski vodovod i kanalizacija".
07:38Pre 1 d27.04.2026.
Autor
Muškarac R. T. (56) preminuo je u Univerzitetskom kliničkom centru Vojvodine, pošto je ubio muškarca (53) u porodičnoj kući u Somboru, saopšteno je iz te zdravstvene ustanove.
16:46Pre 4 h28.04.2026.
Autor
Četiri osobe su poginule u saobraćajnoj nesreći na auto-putu Ruma–Šabac u blizini petlje Hrtkovci, potvrđeno je portalu Newsmax Balkans.
17:02Pre 1 d27.04.2026.
Autor
U akciji MUP Srbije uhapšene su dve osobe zbog sumnje na seksualnu eksploataciju maloletnika putem interneta, dok je u saradnji sa Europolom identifikovano i 12 dece žrtava.
13:54Pre 7 h28.04.2026.
Autor
Telo muškarca (89) pronađeno je u Ulici Jurija Gagarina na Novom Beogradu. Uhapšen je L. Č. (22) zbog postojanja osnova sumnje da je izvršio krivično delo teško ubistvo.
20:13Pre 1 h28.04.2026.
Autor
Kod nemačke obale Baltičkog mora počeo je pokušaj izvlačenja nasukanog grbavog kita iz plitkih voda. Javnost je kita nazvala Timi i u dobrom je stanju.
14:15Pre 7 h28.04.2026.
Autor
Građani ne treba sami da uklanjaju krpelje sa kože, već da se odmah jave lekaru, upozorila je dr Svetlana Mićić iz Doma zdravlja "Savski venac".
10:37Pre 10 h28.04.2026.
Autor
Mučnina tokom vožnje kod dece često stvara neprijatne situacije, kako za decu, tako i za njihove roditelje. Iako je ovo stanje poznato većini, može izazvati značajan stres i nelagodnost pri budućim putovanjima.
23:12Pre 22 h27.04.2026.
Autor
Postporođajna depresija je poremećaj raspoloženja koji tokom prve godine nakon porođaja pogađa približno jednu od sedam osoba. Može da izazove duboku i dugotrajnu tugu, probleme sa spavanjem, anksioznost, osećaj krivice i bezvrednosti, kao i poteškoće u povezivanju sa bebom.
21:48Pre 23 h27.04.2026.
Autor
Biljke mogu da budu osetljive na nagli rast temperature tokom početka leta, pa je važno da ih sklonite sa direktnog sunca, posebno u najtoplijem delu dana.
19:44Pre 1 d27.04.2026.
Autor
Osamnaestogodišnji Francuz Didije Gaspar Oven Maksimilijen našao se pred singapurskim pravosuđem nakon što je, prema navodima optužnice, lizao slamku iz automata za sok od pomorandže, a potom je vratio u uređaj.
14:12Pre 1 d27.04.2026.
Autor
Gotovo svi u letnjim mesecima ne vole ose, insekte koji zimu provode u hibernaciji, budeći se u aprilu, a tokom jula, avgusta i septembra su najaktivnije.
10:46Pre 1 d27.04.2026.
Autor
U dinamičnom i konkurentnom HoReCa okruženju, izbor pravih rešenja direktno utiče na brzinu, efikasnost i kvalitet rada. Uz rast troškova i manjak radne snage, profesionalne kuhinje sve češće traže načine da optimizuju procese uz očuvanje kvaliteta.
10:00Pre 1 d27.04.2026.
Autor
Voće se smatra jednim od najzdravijih izbora u ishrani, ali vreme konzumiranja može da utiče na njegov efekat na organizam. Iako je prepuno vitamina, vlakana i antioksidanasa, stručnjaci upozoravaju da određene vrste voća nisu najbolji izbor za veče – posebno ako pokušavate da smršate.
23:14Pre 1 d26.04.2026.
Autor
Komentari (0)