Kako da izgradite rutinu i ostanete motivisani za vežbanje: "Povežite je s nečim što radite svakog dana"

Često očekujemo da nas motivacija nosi kroz svaki trening.

Međutim, ona je više poput iskre nego izvora energije. Može vas pokrenuti, ali ne može zauvek obavljati teški posao, navodi Klix.ba.

Tu rutina preuzima kontrolu. Cilj je učiniti kretanje normalnim delom vašeg dana, kako ne bi svaki put bila potrebna motivacija ili velika odluka.

Vaš mozak voli obrasce. Ponavljajte nešto u istom kontekstu dovoljno često i to prestaje biti izbor.

Foto: Envato

Tako je pranje zuba postalo navika, a tako i kretanje može postati jedna od njih.

Evo kako da učinite svoju rutinu pouzdanijom, čak i kada imate nisku energiju ili raspoloženje.

Planirajte trening uz naviku koju već imate

Najlakši način za stvaranje rutine jeste povezati je s nečim što radite svaki dan bez razmišljanja.

To može biti kuvanje kafe, zaključavanje ulaznih vrata ili vešanje kaputa. To se zove slaganje navika. Uzmete tu ustaljenu naviku i na nju dodate svoj trening.

Obavezno radite stvari u kojima uživate

Vežbe u kojima najviše uživate su one na koje ćete se stalno vraćati.

Kada se vežbanje oseća kao kazna, teško ga je učiniti delom vaše rutine.

Foto: Envato

Ako vas muzika pokreće, isprobajte časove plesa ili kardio trening uz odličnu plejlistu. Ako volite da sledite jasne korake, odaberite vođene vežbe snage ili kružne vežbe.

Ako volite ubrzati puls, isprobajte kratke intervale poput brzih treninga snage.

Podelite velike ciljeve na manje pobede

Dugoročni cilj može se činiti dalekim, a ta udaljenost može iscrpiti vašu motivaciju.

Podela na manje, kratkoročne ciljeve olakšava uočavanje napretka i održavanje motivacije. Svaka manja pobeda dokaz je da vaš plan funkcioniše.

Započnite tako što ćete zapisati svoj glavni cilj.

Zatim odlučite koji napredak želite videti u sledećem mesecu. Na temelju toga postavite sedmične akcije koje možete meriti.

Promenite način na koji razgovarate sami sa sobom

Vaš mozak naporno radi kako bi vaše postupke i vašu sliku o sebi uskladio. Kada postoji jaz između to dvoje, to stvara nelagodu i prirodno ćete ga pokušati zatvoriti.

Zato je način na koji razgovarate sami sa sobom ključan za izgradnju rutine.

Ako počnete sebe da doživljavate kao "nekoga ko redovno trenira", vaš će vas mozak podstaći da delujete na načine koji odgovaraju tom identitetu.

Komentari (0)