Jutro, popodne ili uveče: Kako banane utiču na organizam zavisno od toga kada ih jedete

Iako ne postoji jedno "savršeno" vreme za konzumaciju, različiti delovi dana donose posebne prednosti, u zavisnosti od vaših zdravstvenih ciljeva i životnog stila, piše Health.com.

Ujutru za energiju i dobru probavu

Ako započnete dan bananom, obezbedićete brz izvor energije nakon noćnog posta.

Srednja banana sadrži oko 90 kalorija i skoro 27 grama ugljenih hidrata i prirodnih šećera. Njena vlakna, posebno otporni skrob u manje zrelim bananama, podstiču osećaj sitosti i pomažu u kontroli apetita tokom jutra.

Banane poboljšavaju probavu i mogu delovati kao prirodni antacid, neutralizujući želudačnu kiselinu koja se nakupila preko noći, prenosi Index.

Dobre su protiv popodnevnog umora

Mnogi tokom dana osete pad energije, a banana može da bude jednostavno i efikasno rešenje. Njeni ugljeni hidrati i prirodni šećeri daju dodatno "gorivo" za savladavanje popodnevnog umora.

Pošto je bogata vlaknima, a ima malo kalorija, povećava osećaj sitosti i pomaže u kontroli gladi do večernjeg obroka.

Foto: Envato

Osim toga, doprinosi hidrataciji – sadrži oko 75 odsto vode, a kalijum pomaže u regulaciji ravnoteže tečnosti u telu.

Za miran san i opuštanje

Konzumacija banane uveče može doprineti boljem snu. Bogata je triptofanom, aminokiselinom koju telo koristi za stvaranje serotonina i melatonina, hormona važnih za regulaciju raspoloženja i ciklusa spavanja.

Visok nivo magnezijuma i vitamina B6 dodatno podstiče opuštanje.

Foto: Envato

Banana može da vas drži sitima tokom noći i spreči kasno grickanje koje remeti san. Ipak, ne preporučuje se jesti je neposredno pre odlaska na spavanje kako bi se izbegla moguća nadutost ili nagli skok šećera u krvi.

Savršen saveznik za vežbanje

Banana je odličan izbor pre ili posle treninga.

Njeni lako svarljivi šećeri brzo podižu nivo energije potrebne za fizičku aktivnost. Iako su dokazi o tome podeljeni, smatra se da visok sadržaj kalijuma može pomoći u sprečavanju grčeva u mišićima.

Foto: Envato

Nakon vežbanja, banana doprinosi oporavku mišića, smanjuje upale i nadoknađuje zalihe glikogena – energije koju mišići troše tokom aktivnosti.

Komentari (0)