Za izgradnju mišićne mase nije dovoljan samo redovan trening, već i pravilna ishrana.
Izvor: Klix.ba
11.02.2026. 08:49
Hrana koju unosimo ima ključnu ulogu u oporavku mišića i njihovom rastu, zbog čega je važno birati namirnice koje telu obezbeđuju dovoljno proteina, energije i zdravih masti.
Proteini su osnovni gradivni elementi mišića, pa bi se u svakodnevnoj ishrani trebalo da se nađu namirnice poput pilećih i ćurećih prsa, jaja, ribe kao što su losos i tuna, nemasne junetine, ali i posnog sira, grčkog jogurta i mleka.
Dobar izvor proteina su i biljne namirnice poput leblebija, pasulja i sočiva.
Osim proteina, telu su potrebni i kvalitetni ugljeni hidrati koji daju energiju za treninge i pomažu u oporavku.
Više javno tužilaštvo u Čačku saopštilo je da je naložena obdukcija tela devojčice (4) koja je preminula nakon operacije krajnika.
16:32Pre 106 d10.02.2026.
Autor
Muškarac albanske nacionalnosti je u ambulanti u srpskom selu Dobrotin kod Lipljana ispisao grafite koji veličaju UČK, potom ušao u obližnji vrtić, vikao i provocirao pred decom, saopštila je Kancelarija za Kosovo i Metohiju.
16:46Pre 106 d10.02.2026.
AutorOvsene pahuljice, integralni pirinač, krompir, batat, integralna testenina, hleb od celog zrna i kinoa spadaju među namirnice koje se često preporučuju osobama koje žele da povećaju mišićnu masu.
Zdrave masti takođe imaju važnu ulogu jer doprinose hormonalnoj ravnoteži i regeneraciji organizma. Orašasti plodovi poput oraha, badema i lešnika, zatim kikiriki, puter od kikirikija, avokado, maslinovo ulje i razne semenke mogu biti vredan dodatak ishrani, prenosi Klix.ba.
Ne treba zanemariti ni voće i povrće koje organizmu obezbeđuje vitamine i minerale neophodne za normalno funkcionisanje. Banane, bobičasto voće, spanać, brokoli, paprika i paradajz pomažu telu da se lakše oporavi i smanjuju umor nakon treninga.
Uravnotežena ishrana, uz dovoljno sna i redovnu fizičku aktivnost, ključna je za postepenu i zdravu izgradnju mišićne mase.
Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Život Vasila Vida Pašanjskog promenio se iz korena nakon ujeda krpelja, koji je, kako tvrdi, doveo do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija i dugotrajne borbe za dijagnozu.
18:31Pre 1 d26.05.2026.
Autor
Na zgradi Osnovne škole "Rastko Nemanjić – Sveti Sava" u Novoj Pazovi u ponedeljak ujutru osvanuli su grafiti uznemirujućeg sadržaja, zbog čega su među roditeljima tokom dana zavladali zabrinutost, pitanja i brojne reakcije.
20:04Pre 1 d26.05.2026.
Autor
Potpuno naga ženska osoba prošetala je u toku popodneva Zagrebom, a snimak je najpre objavljen na društvenim mrežama.
18:03Pre 1 d26.05.2026.
Autor
Višem javnom tužilaštvu u Beogradu je iz Instituta za sudsku medicinu "Milovan Milovanović" dostavljen zapisnik o izvršenoj identifikaciji posmrtnih ostataka koji su pronađeni 21. maja 2026. godine u jednom buretu, koje je otkopano na teritoriji opštine Inđija.
18:17Pre 1 d26.05.2026.
Autor
Prvi predsednik Demokratske stranke nakon obnove rada Dragoljub Mićunović preminuo je u 96. godini, saopštila je ta stranka.
10:54Pre 1 d26.05.2026.
Autor
Leto bez paradajza gotovo je nezamislivo. Salate, sendviči ili samo kriška paradajza sa malo soli - to je ukus sezone koji mnogi čekaju cele godine.
20:19Pre 4 h27.05.2026.
Autor
Društvene mreže je za samo nekoliko sati preplavio snimak robota koji igraju poznato kolo Moravac, a snimak je podelio ministar finansija Siniša Mali.
16:43Pre 8 h27.05.2026.
Autor
Većina ljudi ne obraća pažnju na način merenja testenine, zbog čega često unesu mnogo više kalorija nego što planiraju.
12:50Pre 12 h27.05.2026.
Autor
Za ljude koji redovno kuvaju kod kuće, odlaganje jedne vrste kuhinjskog otpada često predstavlja problem, reč je o iskorišćenom jestivom ulju.
08:54Pre 16 h27.05.2026.
Autor
Naučnici sve više upozoravaju na takozvani "remnant holesterol", koji može značajno da poveća rizik od srčanih i moždanih udara, čak i kod ljudi sa LDL u opsegu referentnih vrednosti.
23:59Pre 1 d26.05.2026.
Autor
Iako je napolju oblačno i sunce se ne vidi, to ne znači da koži nije potrebna zaštita. UV zraci, koji izazivaju starenje kože, opekotine i povećavaju rizik od raka kože, lako prolaze kroz oblake.
21:14Pre 1 d26.05.2026.
Autor
Kofein u trudnoći jedna je od tema koja najčešće izaziva dileme među budućim mamama. Dok pojedini stručnjaci smatraju da je unos kofeina dozvoljen u ograničenim količinama, drugi upozoravaju da bi trudnice trebalo potpuno da izbegavaju napitke i namirnice koje ga sadrže.
19:51Pre 1 d26.05.2026.
Autor
Jedan od glavnih problema korišćenja ventilatora tokom noći jeste to što stalnim strujanjem vazduha podiže i raspršuje prašinu u prostoriji. Stručnjaci upozoravaju da spavanje uz uključen ventilator tokom cele noći može da ima više štete nego koristi, naročito kod osetljivih osoba.
23:34Pre 2 d25.05.2026.
Autor
Istraživači su otkrili novu vrstu hobotnice u dubokom moru Galapagoskog arhipelaga.
22:17Pre 2 d25.05.2026.
Autor
Komentari (0)