Newsmax Balkans aplikaciju možete preuzeti sa Google Play i App Store-a.
Za izgradnju mišićne mase nije dovoljan samo redovan trening, već i pravilna ishrana.
Izvor: Klix.ba
11.02.2026. 08:49
Hrana koju unosimo ima ključnu ulogu u oporavku mišića i njihovom rastu, zbog čega je važno birati namirnice koje telu obezbeđuju dovoljno proteina, energije i zdravih masti.
Proteini su osnovni gradivni elementi mišića, pa bi se u svakodnevnoj ishrani trebalo da se nađu namirnice poput pilećih i ćurećih prsa, jaja, ribe kao što su losos i tuna, nemasne junetine, ali i posnog sira, grčkog jogurta i mleka.
Dobar izvor proteina su i biljne namirnice poput leblebija, pasulja i sočiva.
Osim proteina, telu su potrebni i kvalitetni ugljeni hidrati koji daju energiju za treninge i pomažu u oporavku.
Više javno tužilaštvo u Čačku saopštilo je da je naložena obdukcija tela devojčice (4) koja je preminula nakon operacije krajnika.
16:32Pre 42 d10.02.2026.
Autor
Muškarac albanske nacionalnosti je u ambulanti u srpskom selu Dobrotin kod Lipljana ispisao grafite koji veličaju UČK, potom ušao u obližnji vrtić, vikao i provocirao pred decom, saopštila je Kancelarija za Kosovo i Metohiju.
16:46Pre 42 d10.02.2026.
AutorOvsene pahuljice, integralni pirinač, krompir, batat, integralna testenina, hleb od celog zrna i kinoa spadaju među namirnice koje se često preporučuju osobama koje žele da povećaju mišićnu masu.
Zdrave masti takođe imaju važnu ulogu jer doprinose hormonalnoj ravnoteži i regeneraciji organizma. Orašasti plodovi poput oraha, badema i lešnika, zatim kikiriki, puter od kikirikija, avokado, maslinovo ulje i razne semenke mogu biti vredan dodatak ishrani, prenosi Klix.ba.
Ne treba zanemariti ni voće i povrće koje organizmu obezbeđuje vitamine i minerale neophodne za normalno funkcionisanje. Banane, bobičasto voće, spanać, brokoli, paprika i paradajz pomažu telu da se lakše oporavi i smanjuju umor nakon treninga.
Uravnotežena ishrana, uz dovoljno sna i redovnu fizičku aktivnost, ključna je za postepenu i zdravu izgradnju mišićne mase.
Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Ivanjica je zavijena u crno. U nezapamćenoj tragediji preminuo je jedanaestogodišnji dečak koji je slučajno popio otrovnu tečnost korišćenu za prskanje malina.
11:10Pre 12 h24.03.2026.
Autor
Blokade granica Bosne i Hercegovine sa Evropskom unijom zvanično su zaustavljene. Sa druge strane, policija u Crnoj Gori i Republici Srpskoj zabranila je prevoznicima da blokiraju granične prelaze.
17:00Pre 1 d23.03.2026.
Autor
Protiv Nišlije M. Ž. (38) policija je podnela krivičnu prijavu zbog sumnje da je sa gradilišta u Nišu ukrao 66 klima-uređaja, saopšteno je iz Policijske uprave Niš.
14:01Pre 1 d23.03.2026.
Autor
Eksplozivna naprava nešto posle šest časova bačena je na teretanu u Zemunu, koja se nalazi u prizemlju stambene zgrade, nezvanično saznaje portal Newsmax Balkans.
11:17Pre 1 d23.03.2026.
Autor
U Nišu je oko 7.30 sati automobil marke "audi" oborio 14-godišnjeg dečaka, koji je potom prevezen u Klinički centar Niš.
10:21Pre 13 h24.03.2026.
Autor
Istraživači su otkrili više retkih i novih vrsta u do sada neistraženim pećinama na zapadu Kambodže, uključujući "leteću" zmiju i fluorescentnu tirkiznu zmiju otrovnicu, saopštila je organizacija Fauna&Flora Kambodža koja je predvodila višegodišnje istraživanje biodiverziteta.
23:34Pre 17 min24.03.2026.
Autor
Buđ je svuda oko nas. Postoji milionima godina i može da uđe u vaš dom kroz otvorena vrata, prozore, ventilaciju, ili sisteme grejanja i klimatizacije. Spore buđi iz spoljašnjeg vazduha mogu se uneti i na odeći, obući, torbama, pa čak i preko kućnih ljubimaca.
21:40Pre 2 h24.03.2026.
Autor
Da li ste se ikada zapitali zašto vaš parfem na vama ne miriše kao u bočici ili zašto miris nestane već nakon pola sata? Krivac može biti način na koji ga nanosite i čuvate.
19:45Pre 4 h24.03.2026.
Autor
Iako mnoge osobe prilikom kupovine nove odeće jedva čekaju da obuku taj komad, stručnjaci za tekstil navode da bi pranje pre prvog nošenja trebalo da postane navika.
15:58Pre 7 h24.03.2026.
Autor
Ako ste u grupi ljudi koji stalno iniciraju viđanje sa svojim prijateljima dok se oni nikada ne sete da to urade, najverovatnije vam je palo na pamet da negde grešite i pitate se da li su to prava prijateljstva.
11:49Pre 12 h24.03.2026.
Autor
Sezona cvetanja trešnje u Vankuveru donosi spektakularne prizore i budi grad iz zimskog sna. Hiljade stabala u ružičastim i belim tonovima pretvaraju ulice u pravu prolećnu razglednicu, privlačeći i stanovnike i turiste.
09:26Pre 14 h24.03.2026.
Autor
Koloseum, bezvremenski simbol Rima i čitave antičke civilizacije, dobio je novo ruho - pretvoren je u dragoceno numizmatičko izdanje. U pitanju je novčić nominalne vrednosti od 25 evra, izrađen od jednog kilograma čistog srebra, koji objedinjuje istorijsku, umetničku i kolekcionarsku vrednost.
23:43Pre 1 d23.03.2026.
Autor
Dolazak proleća utiče na naš organizam, donosi promene u raspoloženju, energiji, snu. Stručnjaci to pripisuju povećanoj količini svetlosti, a o tome kako buđenje proleća utiče na naše mentalno zdravlje, za RTS je govorila psihijatar Meri Vukša.
22:19Pre 1 d23.03.2026.
Autor
Doza kofeina iz kafe najčešće se povezuje sa povećanom budnošću, ali nova studija pokazuje da bi mogla pomoći i u smanjenju rizika od razvoja anksioznosti i depresije i da zapravo postoji idealna mera kada je reč o količini koju treba piti da bi se postigao najbolji efekat.
20:43Pre 1 d23.03.2026.
Autor
Komentari (0)