Za izgradnju mišićne mase nije dovoljan samo redovan trening, već i pravilna ishrana.
Izvor: Klix.ba
11.02.2026. 08:49
Newsmax Balkans aplikaciju možete preuzeti sa Google Play i App Store-a.
Hrana koju unosimo ima ključnu ulogu u oporavku mišića i njihovom rastu, zbog čega je važno birati namirnice koje telu obezbeđuju dovoljno proteina, energije i zdravih masti.
Proteini su osnovni gradivni elementi mišića, pa bi se u svakodnevnoj ishrani trebalo da se nađu namirnice poput pilećih i ćurećih prsa, jaja, ribe kao što su losos i tuna, nemasne junetine, ali i posnog sira, grčkog jogurta i mleka.
Dobar izvor proteina su i biljne namirnice poput leblebija, pasulja i sočiva.
Osim proteina, telu su potrebni i kvalitetni ugljeni hidrati koji daju energiju za treninge i pomažu u oporavku.
Više javno tužilaštvo u Čačku saopštilo je da je naložena obdukcija tela devojčice (4) koja je preminula nakon operacije krajnika.
16:32Pre 63 d10.02.2026.
Autor
Muškarac albanske nacionalnosti je u ambulanti u srpskom selu Dobrotin kod Lipljana ispisao grafite koji veličaju UČK, potom ušao u obližnji vrtić, vikao i provocirao pred decom, saopštila je Kancelarija za Kosovo i Metohiju.
16:46Pre 63 d10.02.2026.
AutorOvsene pahuljice, integralni pirinač, krompir, batat, integralna testenina, hleb od celog zrna i kinoa spadaju među namirnice koje se često preporučuju osobama koje žele da povećaju mišićnu masu.
Zdrave masti takođe imaju važnu ulogu jer doprinose hormonalnoj ravnoteži i regeneraciji organizma. Orašasti plodovi poput oraha, badema i lešnika, zatim kikiriki, puter od kikirikija, avokado, maslinovo ulje i razne semenke mogu biti vredan dodatak ishrani, prenosi Klix.ba.
Ne treba zanemariti ni voće i povrće koje organizmu obezbeđuje vitamine i minerale neophodne za normalno funkcionisanje. Banane, bobičasto voće, spanać, brokoli, paprika i paradajz pomažu telu da se lakše oporavi i smanjuju umor nakon treninga.
Uravnotežena ishrana, uz dovoljno sna i redovnu fizičku aktivnost, ključna je za postepenu i zdravu izgradnju mišićne mase.
Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Zbog dva pokušaja ubistva koja su se dogodila u subotu u Fažani, policija je uhapsila i uz krivičnu prijavu odvela u pritvorsku jedinicu 32-godišnjeg muškarca iz tog mesta kod Pule, saopštila je u ponedeljak istarska policija.
13:01Pre 1 d13.04.2026.
Autor
Američki predsednik Donald Tramp saopštio je da je zvanično počela američka pomorska blokada iranskih luka i Ormuskog moreuza, kao i da Iran očajnički želi sporazum, ali da Sjedinjene Američke Države neće dozvoliti da "neka zemlja ucenjuje ili iznuđuje svet".
23:08Pre 18 h13.04.2026.
Autor
Pravoslavni vernici danas obeležavaju Vaskršnji utorak, treći dan praznovanja Vaskrsa, koji se smatra posebno radosnim. Prema verovanju, sve započeto na ovaj dan donosi uspeh, a običaji podstiču zajedništvo, radost i deljenje praznične atmosfere.
08:01Pre 9 h14.04.2026.
Autor
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić izjavio je, gostujući u Dnevniku 2 Radio-televizije Srbije, da će se na parlamentarne izbore ići ili do 10. jula ili od septembra do kraja godine.
20:06Pre 21 h13.04.2026.
Autor
Peter Mađar, čovek koji je uspeo da partiju premijera Mađarske Viktor Orbana pošalje u opozicione klupe, trenutno je najpopularniji političar u toj zemlji. Njegova stranka Tisa dobila je veću podršku od Orbanovog Fidesa. U čemu je tajna njegovog uspeha?
22:31Pre 1 d12.04.2026.
Autor
Vrtlarstvo ne mora biti komplikovano, a ponekad su najefikasniji trikovi upravo oni najjednostavniji. Iako ne postoji čarobno rešenje, postoji nekoliko proverenih metoda koje mogu vidljivo da podstaknu rast biljaka i to bez skupih sredstava.
15:56Pre 1 h14.04.2026.
Autor
Istraživanje sa Univerziteta u Bonu pokazalo je da konzumiranje hrane koja se uglavnom zasniva na ovsenim pahuljicama u samo dva dana dovodi do značajnog poboljšanja nivoa holesterola.
13:14Pre 4 h14.04.2026.
Autor
Skrivene kamere snimile su oblačastog jaguara visoko u planinama venca Merendon u Hondurasu, što je prvi put da je ova velika mačka primećena na tim prostorima posle više od decenije.
23:59Pre 17 h13.04.2026.
Autor
"Food noise" označava uporne, neželjene misli o hrani koje se javljaju i kada osoba nije gladna. Sve češće se opisuje kao mentalna "pozadinska buka" koja može uticati na ponašanje i odnos prema hrani.
23:23Pre 18 h13.04.2026.
Autor
Jarka svetlost, za koju se veruje da potiče od meteorita, obasjala je noćno nebo iznad severa Engleske, a čitav događaj zabeležila je nadzorna kamera jednog stanovnika.
20:46Pre 20 h13.04.2026.
Autor
Broj carskih rezova koje žena može da ima varira i zavisi od nekoliko faktora, uključujući opšte zdravlje žene, vrstu reza materice od prethodnih carskih rezova i razlog za carski rez.
16:42Pre 1 d13.04.2026.
Autor
Stručnjaci u Velikoj Britaniji navode da je u poslednjih deset godina došlo do povećanja broja hospitalizacija zbog ujeda pauka, što povezuju sa širenjem vrste poznate kao "lažna udovica".
15:06Pre 1 d13.04.2026.
Autor
Pop zvezda Britni Spirs otišla je na rehabilitaciju mesec dana nakon što je uhapšena zbog sumnje da je vozila pod dejstvom alkohola i droga.
11:55Pre 1 d13.04.2026.
Autor
Dom koji uvek izgleda uredno ne zahteva sate čišćenja, nego jednu jednostavnu naviku koja sprečava nered pre nego što nastane.
23:59Pre 1 d12.04.2026.
Autor
Komentari (0)