Newsmax Balkans aplikaciju možete preuzeti sa Google Play i App Store-a.
Za izgradnju mišićne mase nije dovoljan samo redovan trening, već i pravilna ishrana.
Izvor: Klix.ba
11.02.2026. 08:49
Hrana koju unosimo ima ključnu ulogu u oporavku mišića i njihovom rastu, zbog čega je važno birati namirnice koje telu obezbeđuju dovoljno proteina, energije i zdravih masti.
Proteini su osnovni gradivni elementi mišića, pa bi se u svakodnevnoj ishrani trebalo da se nađu namirnice poput pilećih i ćurećih prsa, jaja, ribe kao što su losos i tuna, nemasne junetine, ali i posnog sira, grčkog jogurta i mleka.
Dobar izvor proteina su i biljne namirnice poput leblebija, pasulja i sočiva.
Osim proteina, telu su potrebni i kvalitetni ugljeni hidrati koji daju energiju za treninge i pomažu u oporavku.
Više javno tužilaštvo u Čačku saopštilo je da je naložena obdukcija tela devojčice (4) koja je preminula nakon operacije krajnika.
16:32Pre 17 h10.02.2026.
Autor
Muškarac albanske nacionalnosti je u ambulanti u srpskom selu Dobrotin kod Lipljana ispisao grafite koji veličaju UČK, potom ušao u obližnji vrtić, vikao i provocirao pred decom, saopštila je Kancelarija za Kosovo i Metohiju.
16:46Pre 17 h10.02.2026.
AutorOvsene pahuljice, integralni pirinač, krompir, batat, integralna testenina, hleb od celog zrna i kinoa spadaju među namirnice koje se često preporučuju osobama koje žele da povećaju mišićnu masu.
Zdrave masti takođe imaju važnu ulogu jer doprinose hormonalnoj ravnoteži i regeneraciji organizma. Orašasti plodovi poput oraha, badema i lešnika, zatim kikiriki, puter od kikirikija, avokado, maslinovo ulje i razne semenke mogu biti vredan dodatak ishrani, prenosi Klix.ba.
Ne treba zanemariti ni voće i povrće koje organizmu obezbeđuje vitamine i minerale neophodne za normalno funkcionisanje. Banane, bobičasto voće, spanać, brokoli, paprika i paradajz pomažu telu da se lakše oporavi i smanjuju umor nakon treninga.
Uravnotežena ishrana, uz dovoljno sna i redovnu fizičku aktivnost, ključna je za postepenu i zdravu izgradnju mišićne mase.
Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
U saobraćajnoj nesreći na pružnom prelazu u selu Vapa kod Čačka poginuo je muškarac (42), potvrđeno je za portal Newsmax Balkans iz Policijske uprave Čačak.
11:38Pre 1 d09.02.2026.
Autor
Policija u Nišu je, po nalogu Osnovnog javnog tužilaštva u tom gradu, uhapsila A. B. (39), K. V. (55) i N. M. (43) iz ovog grada, koji se terete da su maloletnici omogućili da uživa opojne droge.
15:19Pre 1 d09.02.2026.
Autor
Četvorogodišnja devojčica E. M. preminula je na Institutu za majku i dete nakon što je iz Opšte bolnice u Čačku transportovana za Beograd usled komplikacija nakon operacije trećeg krajnika.
16:18Pre 1 d09.02.2026.
Autor
Sekretarijat za javne prihode Grada Beograda obavestio je poreske obveznike – fizička lica, preduzetnike i pravna lica da je 18. februar rok za uplatu obaveze za prvi kvartal poreza na imovinu za 2026. godinu.
11:27Pre 1 d09.02.2026.
Autor
Vozač taksi vozila povređen je nožem u Novom Sadu, potvrđeno je za portal Newsmax Balkans iz Zavoda za urgentnu medicinu.
16:02Pre 17 h10.02.2026.
Autor
Roditeljski stres može značajno da utiče na razvoj dece, njihovo emocionalno stanje i svakodnevno ponašanje. Deca koja su često izložena stresu svojih roditelja mogu da postanu zabrinuta, povučena ili da imaju poteškoće u izražavanju i kontrolisanju emocija.
23:59Pre 9 h10.02.2026.
Autor
Naučnici širom Evrope i Sjedinjenih Američkih Država eksperimentišu sa robotskim pčelama kako bi pomogli opadajućim populacijama prirodnih oprašivača, u pokušaju da ponude rešenje za sve ozbiljniji ekološki problem.
09:45Pre 1 d10.02.2026.
Autor
U poslednjih godinu dana, globalnu tehnološku zajednicu je umnogome promenio Vibe coding ili opušteno programiranje - novi softverski alati koji koriste veštačku inteligenciju za brzo pisanje kompjuterskog koda.
07:58Pre 1 d10.02.2026.
Autor
Upotreba veštačke inteligencije (AI) za procenu medicinskih simptoma ne daje bolje rezultate od standardne internet pretrage, pokazalo je novo istraživanje Oksford internet instituta objavljeno u časopisu "Nature medicine".
23:20Pre 1 d09.02.2026.
Autor
Svakodnevno konzumiranje nekoliko šoljica kafe ili čaja sa kofeinom može blago da pomogne u očuvanju moždane funkcije i smanjenju rizika od demencije, saopštili su istraživači.
19:49Pre 1 d09.02.2026.
Autor
Jedna mačka putovala je sama vozom do Bremena, bez karte i bez svojih vlasnika, saopštila je nemačka savezna policija.
18:53Pre 1 d09.02.2026.
Autor
Norveške bezbednosne službe potvrdile su da je kineska hakerska grupa poznata kao 'Salt Typhoon', izvela više sajber napada na sisteme nekoliko norveških kompanija, što je izazvalo ozbiljnu zabrinutost u bezbednosnim i političkim krugovima u nordijskim zemljama, ali i širom EU.
14:37Pre 1 d09.02.2026.
Autor
Humanoidni robot Atlas, kojeg već godinama razvija američka kompanija Boston Dynamics, često se navodi kao jedan od najboljih primera koliko je zapravo robotika poslednjih godina napredovala i koliko se humanoidni roboti približavaju svojoj praktičnoj primeni u različitim oblastima.
09:16Pre 2 d09.02.2026.
Autor
Sanseverija, poznata i kao "svekrvin jezik", prisutna je u gotovo svakom domu, kancelariji ili javnoj zgradi. Njeni uspravni, čvrsti listovi, različitih oblika i boja, kao i izuzetna otpornost, učinili su je jednom od najrasprostranjenijih sobnih biljaka na svetu.
23:34Pre 2 d08.02.2026.
Autor
Komentari (0)