Za izgradnju mišićne mase nije dovoljan samo redovan trening, već i pravilna ishrana.
Izvor: Klix.ba
11.02.2026. 08:49
Newsmax Balkans aplikaciju možete preuzeti sa Google Play i App Store-a.
Hrana koju unosimo ima ključnu ulogu u oporavku mišića i njihovom rastu, zbog čega je važno birati namirnice koje telu obezbeđuju dovoljno proteina, energije i zdravih masti.
Proteini su osnovni gradivni elementi mišića, pa bi se u svakodnevnoj ishrani trebalo da se nađu namirnice poput pilećih i ćurećih prsa, jaja, ribe kao što su losos i tuna, nemasne junetine, ali i posnog sira, grčkog jogurta i mleka.
Dobar izvor proteina su i biljne namirnice poput leblebija, pasulja i sočiva.
Osim proteina, telu su potrebni i kvalitetni ugljeni hidrati koji daju energiju za treninge i pomažu u oporavku.
Više javno tužilaštvo u Čačku saopštilo je da je naložena obdukcija tela devojčice (4) koja je preminula nakon operacije krajnika.
16:32Pre 85 d10.02.2026.
Autor
Muškarac albanske nacionalnosti je u ambulanti u srpskom selu Dobrotin kod Lipljana ispisao grafite koji veličaju UČK, potom ušao u obližnji vrtić, vikao i provocirao pred decom, saopštila je Kancelarija za Kosovo i Metohiju.
16:46Pre 85 d10.02.2026.
AutorOvsene pahuljice, integralni pirinač, krompir, batat, integralna testenina, hleb od celog zrna i kinoa spadaju među namirnice koje se često preporučuju osobama koje žele da povećaju mišićnu masu.
Zdrave masti takođe imaju važnu ulogu jer doprinose hormonalnoj ravnoteži i regeneraciji organizma. Orašasti plodovi poput oraha, badema i lešnika, zatim kikiriki, puter od kikirikija, avokado, maslinovo ulje i razne semenke mogu biti vredan dodatak ishrani, prenosi Klix.ba.
Ne treba zanemariti ni voće i povrće koje organizmu obezbeđuje vitamine i minerale neophodne za normalno funkcionisanje. Banane, bobičasto voće, spanać, brokoli, paprika i paradajz pomažu telu da se lakše oporavi i smanjuju umor nakon treninga.
Uravnotežena ishrana, uz dovoljno sna i redovnu fizičku aktivnost, ključna je za postepenu i zdravu izgradnju mišićne mase.
Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Isplata penzija za april počinje i trajaće do 11. maja, saopštio je Republički fond za penzijsko i invalidsko osiguranje (PIO), koji je objavio zvaničan kalendar isplate.
12:25Pre 1 d05.05.2026.
Autor
Policija u Beogradu uhapsila je M. V. (19) zbog postojanja osnova sumnje da je izvršio krivično delo teško ubistvo.
09:56Pre 17 h06.05.2026.
Autor
Vaskrs i Đurđevdan 2040. godine padaju istog dana, a prema crkvenim pravilima bogosluženja, poznatim kao tipik, slava Svetog Đorđa tada se ne obeležava na sam datum, već se pomera na treći dan Vaskrsa.
15:45Pre 11 h06.05.2026.
Autor
Četiri osobe su poginule, a dve teško povređene u saobraćajnoj nesreći na magistralnom putu Novi Pazar - Raška, u mestu Pilorete, u direktnom sudaru putničkih vozila "golf 7" novopazarskih i "opel astra", potvrđeno je za portal Newsmax Balkans iz Policijske uprave u Novom Pazaru.
07:38Pre 19 h06.05.2026.
Autor
Načelnik Uprave za vazduhoplovstvo Ministarstva unutrašnjih poslova Republike Srpske Boban Kusturić (52) pronađen je mrtav u vikendici u banjalučkom naselju Česma.
11:35Pre 15 h06.05.2026.
Autor
Belgijski ugostitelj Jef De Vos oborio je svetski rekord u neprekidnom pripremanju pomfrita, nakon što je u svom kisosku u belgijskom gradu Ravels proveo najmanje 150 sati bez prekida za fritezom.
23:58Pre 3 h06.05.2026.
Autor
Nemački turista dobio je na sudu spor protiv turističke agencije zbog prakse "rezervisanja" ležaljki peškirima u hotelu na grčkom ostrvu Kos i dodeljena mu je odšteta od 986,70 evra, pošto agencija nije sprovodila zabranu takvog ponašanja.
22:36Pre 4 h06.05.2026.
Autor
Stručnjaci upozoravaju da zahvalnost nije urođena osobina nego veština koja se uči od najranijeg detinjstva kroz svakodnevne navike u porodici.
17:11Pre 10 h06.05.2026.
Autor
Stručnjaci savetuju kako pravilno treba prati zube kako bi se očuvala zubna gleđ. Iako mnogi imaju naviku da zube peru nakon doručka, to bi moglo da šteti zubima.
15:52Pre 11 h06.05.2026.
Autor
Američki glumac Džon Malković dobio je hrvatsko državljanstvo, saopštio je potpredsednik Vlade Hrvatske i ministar policije Davor Božinović.
14:31Pre 12 h06.05.2026.
Autor
Lokacija akni ukazuje na svakodnevne navike, hormone i higijenu nego na unutrašnje organe. Akne na licu ne nastaju bez razloga, a mesto na kome se nalaze često može ukazati na svakodnevne navike koje štete koži.
23:58Pre 1 d05.05.2026.
Autor
Poljska start-ap kompanija Eycore uspešno je lansirala svoj prvi satelit da naprednim radarom za posmatranje Zemlje, označivši važan korak u razvoju evropskih svemirskih mogućnosti.
23:21Pre 1 d05.05.2026.
Autor
Redovna konzumacija manga i avokada može poboljšati funkciju krvnih sudova i smanjiti rizik od srčanih bolesti, pokazala je studija provedena na odraslim osobama s predijabetesom.
21:24Pre 1 d05.05.2026.
Autor
Nekoliko velikih svetskih izdavačkih kuća podnelo je tužbu protiv kompanije Meta navodeći da je bez dozvole koristila njihove knjige i naučne radove za obuku jezičkih modela veštačke inteligencije Llama.
20:16Pre 1 d05.05.2026.
Autor
Komentari (0)