Sve veći broj ljudi želi da smanji masnoće na stomaku i poboljša fizičku formu, ali mnogi nisu sigurni koje vežbe zaista daju rezultate. Fitnes treneri ističu da ne postoji čarobno rešenje koje cilja direktno na salo na stomaku, ali da tri vrste vežbi mogu da pomognu.
Izvor: Klix.ba
11.03.2026. 11:17
Newsmax Balkans aplikaciju možete preuzeti sa Google Play i App Store-a.
Stručnjaci za fitnes ističu da ne postoji način da se sagori mast samo na jednom delu tela (takozvani "spot reduction").
Da bi se smanjila masnoća na stomaku, potrebno je da se smanji ukupna količina masnog tkiva kroz kombinaciju vežbanja i kalorijskog deficita.
Kako bi to postigli, najčešće se preporučuju tri vrste vežbi.
HIIT podrazumeva kratke periode vrlo intenzivnog vežbanja uz kratke pauze. Primeri ovih vežbi su zamasi ruskim zvonom, sklekovi, skok-čučnjevi i mountain climbers (penjači).
Radi se 30 sekundi vežbe plus 30 sekundi odmora, a celi krug se ponavlja tri do četiri puta.
Foto: Envato
Ova vrsta treninga sagoreva mnogo kalorija u kratkom vremenu i pokreće takozvani "afterburn" efekt. To znači da telo nastavlja da troši kalorije i nakon završetka treninga.
Dizanje tegova ili druge vežbe snage pomažu jer mišići troše energiju čak i kada mirujete. Što više mišićne mase imate, to je veći bazalni metabolizam, pa telo sagoreva više kalorija tokom dana.
Posebno su korisne kompleksne vežbe koje uključuju više mišićnih grupa, kao što su čučnjevi i mrtvo dizanje.
Aktivnosti poput brzog hodanja, trčanja i vožnje bicikla se ubrajaju u ovu kategoriju.
Kada se rade na 60-70 odsto maksimalnog pulsa, telo efikasno koristi mast kao izvor energije. Ovakav kardio je dobar dodatak HIIT i treningu snage.
Takođe, stručnjaci napominju da vežbe za stomak (trbušnjaci, plank i slično) ne sagorevaju direktno mast sa stomaka, ali pomažu da se mišići stomaka bolje vide nakon što se smanji ukupna masnoća u telu.
Grčevi u nogama tokom trudnoće često se javljaju neočekivano, ponekad čak i usred noći i iako mogu biti bolni, smatraju se potpuno normalnim.
13:21Pre 62 d10.03.2026.
Autor
Trčanje efikasno sagoreva kalorije, ali možda nije prikladno ili prijatno za svakoga. Srećom, mnogi alternativni oblici vežbanja mogu da sagore jednako toliko, a često i više kalorija kao trčanje.
21:29Pre 217 d06.10.2025.
AutorPreuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Policija u Valjevu je u saradnji sa Višim javnim tužilaštvom u tom gradu uhapsila D. V. (49) zbog postojanja osnova sumnje da je izvršio krivično delo iznuda.
15:16Pre 13 h11.05.2026.
Autor
Policija u Nišu, u saradnji sa Policijskom upravom u Pirotu, a po nalogu Osnovnog javnog tužilaštva u Nišu, uhapsili su državljanina Bugarske S. B. G. (61) zbog postojanja osnova sumnje da je izvršio krivično delo prevara.
13:55Pre 15 h11.05.2026.
Autor
Španski i francuski putnici otputovali su svojim domovima vojnim i državnim avionima, nakon što je kruzer MV Hondius pogođen hantavirusom, pristao na Kanarska ostrva.
22:11Pre 1 d10.05.2026.
Autor
Direktor za komercijalu i strategiju u nacionalnoj avio-kompaniji Er Srbija, Boško Rupić, izjavio je da ne postoji nijedan avio-prevoznik u svetu koji ne oseća aktuelnu krizu u avio-industriji, ali da će kompanija nastaviti da održava prisustvo na tržištima na kojima posluje.
09:37Pre 19 h11.05.2026.
Autor
U Višem sudu u Beogradu je za 10. jun zakazano iznošenje završnih reči u ponovljenom suđenju Miljani i Vladimiru Kecmanoviću, roditeljima dečka K. K. koji je 3. maja 2023. godine u Osnovnoj školi Vladislav Ribnikar ubio devet vršnjaka i čuvara skole.
10:50Pre 18 h11.05.2026.
Autor
Visok krvni pritisak poznat je kao "tihi ubica" jer se često zanemari, izlažući ljude riziku od srčanog udara, srčane insuficijencije ili moždanog udara.
23:42Pre 5 h11.05.2026.
Autor
Nova istraživanja pokazuju da sokovi mogu da imaju lošiji uticaj na holesterol i san u poređenju sa celim voćem i smutijima.
21:33Pre 7 h11.05.2026.
Autor
Dok pojedine svetske zemlje omogućavaju svojim građanima da i po nekoliko nedelja uživaju na odmoru, postoje one kod kojih je rad na prvom mestu. Brazilci tako imaju 30 dana godišnjeg odmora godišnje, a Kinezi samo pet.
18:59Pre 10 h11.05.2026.
Autor
Britanska pevačica Dua Lipa tužila je južnokorejsku kompaniju Samusung za 13,9 miliona evra zbog korišćenja njenih fotografija na TV uređajima bez njene dozvole.
11:03Pre 18 h11.05.2026.
Autor
Hodanje na prstima je prilično uobičajeno kod dece. Međutim, postavlja se pitanje kada je to potpuno normalno, a kada može ukazivati na potencijalni problem.
23:40Pre 1 d10.05.2026.
Autor
Davanje tableta psu mnogim vlasnicima predstavlja veliki problem, posebno kada lek ima neprijatan miris ili gorak ukus. Ipak, postoje načini da vaš ljubimac bez otpora uzme terapiju.
22:20Pre 1 d10.05.2026.
Autor
Mnogi ljudi zamenjuju cela jaja belancima, jer belanca imaju manje kalorija i holesterola. Međutim, žumanca mogu da obezbede esencijalne hranljive materije i podrže zdravlje srca.
18:35Pre 1 d10.05.2026.
Autor
Žvakaće gume bez šećera mogu biti korisne za oralno zdravlje jer podstiču lučenje pljuvačke, pomažu neutralizaciju kiselina u ustima i mogu smanjiti rizik od karijesa, naročito ako se žvaću posle obroka. Međutim, najnovija istraživanja ukazuju na manje poznat rizik – oslobađanje miktoplastike.
17:16Pre 1 d10.05.2026.
Autor
Prvo mesto na listi najboljih evropskih destinacija za solo putovanja u 2026. godini zauzela je Italija, prema indeksu koji je sastavila kompanija Much Better Adventures.
15:41Pre 1 d10.05.2026.
Autor
Komentari (0)