Sve veći broj ljudi želi da smanji masnoće na stomaku i poboljša fizičku formu, ali mnogi nisu sigurni koje vežbe zaista daju rezultate. Fitnes treneri ističu da ne postoji čarobno rešenje koje cilja direktno na salo na stomaku, ali da tri vrste vežbi mogu da pomognu.
Izvor: Klix.ba
11.03.2026. 11:17
Newsmax Balkans aplikaciju možete preuzeti sa Google Play i App Store-a.
Stručnjaci za fitnes ističu da ne postoji način da se sagori mast samo na jednom delu tela (takozvani "spot reduction").
Da bi se smanjila masnoća na stomaku, potrebno je da se smanji ukupna količina masnog tkiva kroz kombinaciju vežbanja i kalorijskog deficita.
Kako bi to postigli, najčešće se preporučuju tri vrste vežbi.
HIIT podrazumeva kratke periode vrlo intenzivnog vežbanja uz kratke pauze. Primeri ovih vežbi su zamasi ruskim zvonom, sklekovi, skok-čučnjevi i mountain climbers (penjači).
Radi se 30 sekundi vežbe plus 30 sekundi odmora, a celi krug se ponavlja tri do četiri puta.
Foto: Envato
Ova vrsta treninga sagoreva mnogo kalorija u kratkom vremenu i pokreće takozvani "afterburn" efekt. To znači da telo nastavlja da troši kalorije i nakon završetka treninga.
Dizanje tegova ili druge vežbe snage pomažu jer mišići troše energiju čak i kada mirujete. Što više mišićne mase imate, to je veći bazalni metabolizam, pa telo sagoreva više kalorija tokom dana.
Posebno su korisne kompleksne vežbe koje uključuju više mišićnih grupa, kao što su čučnjevi i mrtvo dizanje.
Aktivnosti poput brzog hodanja, trčanja i vožnje bicikla se ubrajaju u ovu kategoriju.
Kada se rade na 60-70 odsto maksimalnog pulsa, telo efikasno koristi mast kao izvor energije. Ovakav kardio je dobar dodatak HIIT i treningu snage.
Takođe, stručnjaci napominju da vežbe za stomak (trbušnjaci, plank i slično) ne sagorevaju direktno mast sa stomaka, ali pomažu da se mišići stomaka bolje vide nakon što se smanji ukupna masnoća u telu.
Grčevi u nogama tokom trudnoće često se javljaju neočekivano, ponekad čak i usred noći i iako mogu biti bolni, smatraju se potpuno normalnim.
13:21Pre 42 d10.03.2026.
Autor
Trčanje efikasno sagoreva kalorije, ali možda nije prikladno ili prijatno za svakoga. Srećom, mnogi alternativni oblici vežbanja mogu da sagore jednako toliko, a često i više kalorija kao trčanje.
21:29Pre 197 d06.10.2025.
AutorPreuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Beba stara mesec dana primljena je u Urgentni centar u Beogradu sa teškim povredama glave, nezvanično saznaje portal Newsmax Balkans.
09:20Pre 1 d20.04.2026.
Autor
Policija je u Rožajama uhapsila V. M. (25), osumnjičenog za teško ubistvo, nakon opsežne potrage i koordinisane akcije bezbednosnih službi.
20:36Pre 5 h21.04.2026.
Autor
Telo mlađeg muškarca pronađeno je Ulici Banjičkih žrtava, na opštini Savski venac, nezvanično saznaje portal Newsmax Balkans.
17:11Pre 1 d20.04.2026.
Autor
Denis (28) i Nezrin Hot (27) iz Rožaja, kao i Kenan Miraljemović iz Novog Pazara, ubijeni su u ponedeljak uveče na Starom aerodromu u Podgorici.
19:56Pre 6 h21.04.2026.
Autor
Beogradski Sekretarijat za saobraćaj saopštio je da će saobraćaj u delu Takovske ulice, odnosno od Svetogorske do Trga Nikole Pašića, kao i u delu ulice Tošin bunar, odnosno od ulice Pariske komune do Ivićeve biti obustavljen zbog izvođenja radova na redovnom održavanju ulica.
08:12Pre 1 d20.04.2026.
Autor
Mnogi od nas se suočavaju s osećajem težine, nadutosti i usporene probave. Promena dnevne rutine, manjak fizičke aktivnosti i kalorični obroci često ostavljaju trag na probavnom sistemu.
23:17Pre 3 h21.04.2026.
Autor
Kombinacija kvasca, meda i kefira može postepeno da ojača vlas i poboljša gustinu kose. Pre pojave modernih kozmetičkih proizvoda, prirodni recepti za negu kose bili su osnova lepote u mnogim tradicijama.
21:18Pre 5 h21.04.2026.
Autor
Paradajz je jedna od najčešće korištenih i najpristupačnijih namirnica u ishrani širom sveta. Osim što daje poseban ukus jelima, on je i bogat izvor hranjivih materija koje imaju važnu ulogu u očuvanju zdravlja.
20:27Pre 6 h21.04.2026.
Autor
Kompanije sve češće koriste AI alate poput ChatGPT, ali bez jasnih pravila to može dovesti do nenamernog curenja poverljivih podataka. Stručnjaci upozoravaju na rastuće bezbednosne i reputacione rizike.
16:17Pre 10 h21.04.2026.
Autor
Istraživanja su pokazala da pijenje kafe može produžiti život i potencijalno smanjiti rizik od fibrilacije atrija (nepravilnih, ubrzanih otkucaja srca).
10:51Pre 15 h21.04.2026.
Autor
Tragovi kokaina koji zagađuju reke i jezera mogu da se nakupe u mozgu lososa i da poremete njihovo ponašanje, upozorili su istraživači, navodeći da su posledice po populacije riba još uvek nepoznate.
08:39Pre 17 h21.04.2026.
Autor
Mnogi vlasnici pasa veruju da su vatrometi ili grmljavina glavni uzrok tjeskobe kod njihovih ljubimaca. Ipak, prava zabrinutost leži u iznenadnim i nepredvidivim zvukovima koji mogu da se pojave svakodnevno, čak i unutar kuće.
11:17Pre 1 d20.04.2026.
Autor
Decenijama su radio i televizija držali monopol nad informisanjem, slušanjem muzike i otkrivanju novih tema. A onda je stigao internet, sa video servisima kao što je YouTube, striming platformama za filmove i serije poput Netflixa, i muzičkim strimingom na platformama kao što je Spotify.
09:35Pre 1 d20.04.2026.
Autor
Opšte je poznato da je za zdravlje mozga važno održavati um aktivnim kroz rešavanje zagonetki, čitanje ili učenje jezika. Međutim, neurolog dr Baibing Čen ističe da muzika, odnosno aktivno bavljenje muzikom, može biti posebno korisno za mozak.
23:59Pre 2 d19.04.2026.
Autor
Komentari (0)