Newsmax Balkans aplikaciju možete preuzeti sa Google Play i App Store-a.
Sve veći broj ljudi želi da smanji masnoće na stomaku i poboljša fizičku formu, ali mnogi nisu sigurni koje vežbe zaista daju rezultate. Fitnes treneri ističu da ne postoji čarobno rešenje koje cilja direktno na salo na stomaku, ali da tri vrste vežbi mogu da pomognu.
Izvor: Klix.ba
11.03.2026. 11:17
Stručnjaci za fitnes ističu da ne postoji način da se sagori mast samo na jednom delu tela (takozvani "spot reduction").
Da bi se smanjila masnoća na stomaku, potrebno je da se smanji ukupna količina masnog tkiva kroz kombinaciju vežbanja i kalorijskog deficita.
Kako bi to postigli, najčešće se preporučuju tri vrste vežbi.
HIIT podrazumeva kratke periode vrlo intenzivnog vežbanja uz kratke pauze. Primeri ovih vežbi su zamasi ruskim zvonom, sklekovi, skok-čučnjevi i mountain climbers (penjači).
Radi se 30 sekundi vežbe plus 30 sekundi odmora, a celi krug se ponavlja tri do četiri puta.
Foto: Envato
Ova vrsta treninga sagoreva mnogo kalorija u kratkom vremenu i pokreće takozvani "afterburn" efekt. To znači da telo nastavlja da troši kalorije i nakon završetka treninga.
Dizanje tegova ili druge vežbe snage pomažu jer mišići troše energiju čak i kada mirujete. Što više mišićne mase imate, to je veći bazalni metabolizam, pa telo sagoreva više kalorija tokom dana.
Posebno su korisne kompleksne vežbe koje uključuju više mišićnih grupa, kao što su čučnjevi i mrtvo dizanje.
Aktivnosti poput brzog hodanja, trčanja i vožnje bicikla se ubrajaju u ovu kategoriju.
Kada se rade na 60-70 odsto maksimalnog pulsa, telo efikasno koristi mast kao izvor energije. Ovakav kardio je dobar dodatak HIIT i treningu snage.
Takođe, stručnjaci napominju da vežbe za stomak (trbušnjaci, plank i slično) ne sagorevaju direktno mast sa stomaka, ali pomažu da se mišići stomaka bolje vide nakon što se smanji ukupna masnoća u telu.
Grčevi u nogama tokom trudnoće često se javljaju neočekivano, ponekad čak i usred noći i iako mogu biti bolni, smatraju se potpuno normalnim.
13:21Pre 22 d10.03.2026.
Autor
Trčanje efikasno sagoreva kalorije, ali možda nije prikladno ili prijatno za svakoga. Srećom, mnogi alternativni oblici vežbanja mogu da sagore jednako toliko, a često i više kalorija kao trčanje.
21:29Pre 176 d06.10.2025.
AutorPreuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Izborna komisija užičke gradske opštine Sevojno objavila je preliminarne rezultate izbora, prema kojima je lista "Aleksandar Vučić - Sevojno, naša porodica" osvojila 2.108 glasova (49,60 odsto), dok je lista "Ujedinjeni - Sevojno" dobila poverenje 1.906 birača (44,85 odsto).
18:32Pre 1 d30.03.2026.
Autor
Građani, studenti i akademska zajednica okupili su se ispred Rektorata gde su blokirali ulicu ispred te zgrade u kojoj su pripadnici Uprave kriminalističke policije vršili pretres koji je trajao više sati. Protest je obeležilo nekoliko incidenata, ispred Rektorata i u blizini Trga republike.
23:24Pre 17 h31.03.2026.
Autor
Lista "Aleksandar Vučić - Aranđelovac, naša porodica" osvojila je 13.030 glasova (50,12 odsto) na lokalnim izborima u Aranđelovcu, dok je za listu "Studenti za Aranđelovac - Mladost pobeđuje" glasalo 11.979 građana (46,08 odsto), pokazuju preliminarni rezultati izbora.
17:27Pre 1 d30.03.2026.
Autor
Rektor Univerziteta u Beogradu Vladan Đokić izjavio je da su Pripadnici kriminalističke policije ušli u Rektorat bez najave i da su prilikom pretresa zaplenili risivere i kompjutere, ali da, kako kaže, zaplenjeni resiveri ne sadrže relevantne informacije o smrti studentkinje.
21:47Pre 19 h31.03.2026.
Autor
Nova linija gradskog prevoza 62 biće uspostavljena 1. aprila i saobraćaće na relaciji Zvezdara - Mirijevo 4.
09:57Pre 1 d31.03.2026.
Autor
Insulinska rezistencija nastaje kada stanice vašeg tela postanu manje osetljive na insulin, koji reguliše nivo šećera u krvi (glukoze). Konzumiranje ishrane bogate hranjivim sastojcima, vlaknima, magnezijumom i proteinima može pomoći u preokretanju insulinske rezistencije.
12:53Pre 4 h01.04.2026.
Autor
Širom sveta se obeležava 1. april - Dan šale, kada ljudi tradicionalno prave bezazlene podvale. Ovaj običaj ima dugu istoriju, različite tradicije po zemljama i brojne poznate šale koje su kroz vreme zbunjivale javnost.
10:04Pre 6 h01.04.2026.
Autor
Da li je danas lako nasmejati ljude ili je to veština koja pored talenta zahteva i mnogo hrabrosti?
07:11Pre 9 h01.04.2026.
Autor
Kvalitet i bezbednost kuvane piletine u velikoj meri zavise od načina čuvanja, pa je važno znati koliko dugo može da stoji u frižideru.
22:13Pre 18 h31.03.2026.
Autor
Posiveli beli veš čest je problem u domaćinstvima, posebno nakon višekratnog pranja ili nepravilnog razdvajanja odeće. Iako na prvi pogled deluje da je takvu odeću teško spasiti, postoje metode koje mogu pomoći da se beloj tkanini vrati svežina i svetlina.
11:51Pre 1 d31.03.2026.
Autor
Kosa ne raste od šampona, već od onoga što se unosi u telo. Kosa je zapravo ogledalo unutrašnjeg zdravlja i prvi signal da organizmu nedostaju ključni gradivni blokovi. Umesto skupih površinskih tretmana, tajna bujne frizure krije se u pametnom hranjenju folikula iznutra.
08:29Pre 1 d31.03.2026.
Autor
Letnje računanje vremena počelo je u nedelju tako što smo časovnike pomerili za jedan sat unapred, sa dva na tri. Naizgled sitna promena na satu, ali ozbiljan izazov za naš organizam i svakodnevicu. Kako pomeranje sata utiče na mozak, san i zdravlje?
23:43Pre 1 d30.03.2026.
Autor
Sunce je stalni pratilac Zemlje još od njenog nastanka. Ali šta bi se dogodilo sa našom planetom kada bi Sunce iznenada nestalo?
21:49Pre 1 d30.03.2026.
Autor
Četbotovi na bazi veštačke inteligencije koji se ulaguju korisniku vode ka zavisnosti od tehnologije i lošim odlukama, pokazala je nova studija Univerziteta Stenford.
19:34Pre 1 d30.03.2026.
Autor
Komentari (0)