Kako pobediti nizak hemoglobin i koja hrana vam u tome može pomoći

Hemoglobin je protein u crvenim krvnim zrncima koji prenosi kiseonik iz pluća u ostatak tela, pa njegov manjak znači da tkiva dobijaju manje kiseonika nego što im je potrebno.

Najčešći uzrok niskog hemoglobina je nedostatak gvožđa, ali do njega mogu dovesti i manjak vitamina, hronične bolesti ili gubitak krvi.

Dobra vest je da se u velikom broju slučajeva vrednosti mogu popraviti pravilnom ishranom i odgovarajućom terapijom.

Hrana bogata gvožđem

Jedan od najefikasnijih načina za povećanje hemoglobina jeste povećanje unosa hrane bogate gvožđem.

Posebno su korisni crveno meso, naročito govedina i jetra, riba i morski plodovi, jaja, mahunarke poput sočiva i pasulja, tamnozeleno lisnato povrće (spanać, blitva), orašasti plodovi i semenke i integralne žitarice

Gvožđe iz životinjskih izvora organizam lakše apsorbuje nego ono iz biljnih, ali i biljni izvori mogu značajno da doprinesu ako se pravilno kombinuju.

Vitamin C pomaže apsorpciju

Za bolju apsorpciju gvožđa preporučuje se kombinovanje namirnica bogatih gvožđem sa hranom koja sadrži vitamin C. To su pre svega citrusi, paprika, paradajz, kivi i bobičasto voće.

Foto: Envato

Na primer, obrok sa sočivom ili spanaćem biće mnogo korisniji ako se uz njega pojede salata sa limunovim sokom ili sveža paprika.

Šta može da smanji apsorpciju gvožđa

Neke namirnice i navike mogu da otežaju iskorištavanje gvožđa u organizmu.

Među njima su kafa i crni čaj uz obrok, velike količine mlečnih proizvoda tokom istog obroka i hrana bogata kalcijumom u kombinaciji sa izvorima gvožđa, prenose Vijesti.

Foto: Envato

Zbog toga se često savetuje da se kafa i čaj piju najmanje sat vremena nakon jela.

Kada su potrebni suplementi

Ako je hemoglobin značajno snižen, promena ishrane često nije dovoljna. Lekar može da preporuči preparate gvožđa ili dodatke vitamina kao što su vitamin B12 ili folna kiselina.

Jedno od čestih stanja povezanih sa niskim hemoglobinom je anemija, koja nastaje kada organizam nema dovoljno zdravih crvenih krvnih zrnaca.

Terapija zavisi od uzroka, pa je važno da se pre uzimanja suplemenata urade laboratorijske analize i konsultuje lekar.

Signali koji ne treba da se ignorišu

Simptomi koji mogu da ukazuju na nizak hemoglobin uključuju stalni umor i iscrpljenost, bledu kožu, ubrzan rad srca, vrtoglavicu i nedostatak daha pri naporu.

Ukoliko se ovi simptomi često ponavljaju, preporučuje se provera krvne slike.

U većini slučajeva kombinacija uravnotežene ishrane, dovoljnog unosa gvožđa i adekvatne medicinske terapije može uspešno vratiti hemoglobin u normalne vrednosti i značajno poboljšati nivo energije i opšte zdravstveno stanje.

Komentari (0)