Kada je najbolje vreme za uzimanje multivitamina

Multivitamini su među najpopularnijim dodacima u ishrani. Procenjuje se da ih gotovo trećina odraslih osoba koristi kako bi nadoknadila dnevne potrebe za vitaminima i mineralima.

Međutim, mnogi se pitaju: kada je zapravo najbolje vreme u danu za uzimanje multivitamina?

Dijetetičari Ryann Kipping i Meghan Pendleton su za Eating Well pojasnili kako je prilikom odlučivanja o tome koji multivitamin uzimati, važno biti svestan da postoje dve glavne kategorije: one koje sadrže isključivo vitamine i one poznate kao multivitaminsko - mineralni dodaci u ishrani, koji se sastoje od mešavine vitamina i minerala (i najpopularniji su tip).

Obe kategorije multivitamina obično uključuju vitamine C i B - kompleks rastvorljive u vodi, zajedno s vitaminima rastvorljivim u mastima A, D, E i K.

Kao što im i samo ime govori, vitamini rastvorljivi u vodi se rastvaraju u vodi, dok vitamini rastvorljivi u mastima zahtevaju mast za apsorpciju.

Ovi vitamini rastvorljivi u mastima su prvi faktor koji treba uzeti u obzir prilikom određivanja optimalnog vremena uzimanja, jer ih treba uzimati zajedno s hranom koja sadrži masti kako bi se maksimizirala njihova apsorpcija.

Vrsta masti nije bitna, tako da svoj multivitamin možete uzimati s bilo kojom hranom koja sadrži masti - poput jaja, punomasnih mlečnih proizvoda, orašastih plodova, salate s prelivom na bazi ulja ili sendviča s mesom i sirom ili avokadom.

Uzimati ujutru ili uveče?

Ne postoji jedno univerzalno vreme za sve. Nutricionisti ističu da je najvažnije uzimati multivitamin redovno, u vreme koje vam najviše odgovara i koje ćete najlakše zapamtiti.

Mnogi ljudi biraju jutro uz doručak, jer je tada lakše stvoriti rutinu i ne zaboraviti uzeti suplement.

Jutarnji rasporedi su obično strukturiraniji i predvidljiviji, što olakšava pridržavanje novih navika. Kipping predlaže da bočicu multivitamina stavite pored namirnica za doručak.

Na taj način imate vizualni podsetnik koji vas potiče da ih uzimate svako jutro u isto vreme.

Foto: Envato

Međutim, ako redovno preskačete doručak, "uzimanje multivitamina na prazan želudac može uzrokovati gastrointestinalne tegobe", kaže Pendleton. To je situacija u kojoj uzimanje za vreme doručka možda nije najbolja opcija za vas. Isto važi i ako multivitamin potencijalno može ometati apsorpciju jutarnjeg leka.

S druge strane, uzimanje multivitamina uveče nudi prednost smanjenja rizika od potencijalnih interakcija s lekovima i drugim dodacima prehrani koji se uzimaju ranije tokom dana.

Najbolje vreme može zavisiti od nekoliko stvari: vrste multivitamina i njegovog sastava, vašeg životnog razdoblja (npr. trudnoća i prenatalni vitamini), zdravstvenih stanja, kao i lekova koje uzimate, jer neki mogu stupiti u interakciju s vitaminima. 

Na primer, lekovi za štitnu žlezdu poput levotiroksina treba da se uzimaju odvojeno od multivitamina jer se u suprotnom može smanjiti njihova apsorpcija.

Iako mnogi stručnjaci preporučuju uzimanje multivitamina ujutro uz obrok, zapravo ne postoji jedno idealno vreme za sve ljude.

Najvažnije je -  uzimati ih uz hranu (po mogućnosti s malo masti), uzimati ih redovno svaki dan uz savetovanje s lekarom ukoliko koristite lekove ili imate određene zdravstvene tegobe.

Komentari (0)