Kada je najbolje vreme za uzimanje multivitamina

Multivitamini su među najpopularnijim dodacima u ishrani. Procenjuje se da ih gotovo trećina odraslih osoba koristi kako bi nadoknadila dnevne potrebe za vitaminima i mineralima.

Međutim, mnogi se pitaju: kada je zapravo najbolje vreme u danu za uzimanje multivitamina?

Dijetetičari Ryann Kipping i Meghan Pendleton su za Eating Well pojasnili kako je prilikom odlučivanja o tome koji multivitamin uzimati, važno biti svestan da postoje dve glavne kategorije: one koje sadrže isključivo vitamine i one poznate kao multivitaminsko - mineralni dodaci u ishrani, koji se sastoje od mešavine vitamina i minerala (i najpopularniji su tip).

Obe kategorije multivitamina obično uključuju vitamine C i B - kompleks rastvorljive u vodi, zajedno s vitaminima rastvorljivim u mastima A, D, E i K.

Kao što im i samo ime govori, vitamini rastvorljivi u vodi se rastvaraju u vodi, dok vitamini rastvorljivi u mastima zahtevaju mast za apsorpciju.

PROČITAJTE JOŠ

MAGAZIN

Pet jednostavnih navika koje mogu da pomognu da održite zdravu težinu bez odricanja

Upravo zbog toga važno je da usvojimo navike koje dugoročno pomažu da održavamo stabilnu telesnu težinu i zdraviji način života.

23:40Pre 8 d08.03.2026.

Autor

MAGAZIN

Suplementi koje ne bi trebalo da uzimate odmah ujutru: Može smanjiti njihovo dejstvo

Mnogi ljudi su navikli da suplemente uzimaju čim se probude, često uz šoljicu kafe i bez ikakvog obroka. Iako se to čini praktičnim, stručnjaci upozoravaju da takva praksa kod pojedinih suplemenata može doneti više štete nego koristi - od iritacije želuca do do slabije apsorpcije.

10:14Pre 40 d05.02.2026.

Autor

MAGAZIN

Vitamin C nije samo u citrusima, u kojim namirnicama ga ima najviše

Vitamin C ima izuzetno važnu ulogu u očuvanju zdravlja, a naročito doprinosi jačanju imunog sistema. Iako se pomorandže često smatraju najboljim izvorom ovog vitamina, brojne druge namirnice sadrže znatno veće količine vitamina C i mogu biti još efikasniji saveznik u očuvanju imuniteta.

12:30Pre 54 d22.01.2026.

Autor

Ovi vitamini rastvorljivi u mastima su prvi faktor koji treba uzeti u obzir prilikom određivanja optimalnog vremena uzimanja, jer ih treba uzimati zajedno s hranom koja sadrži masti kako bi se maksimizirala njihova apsorpcija.

Vrsta masti nije bitna, tako da svoj multivitamin možete uzimati s bilo kojom hranom koja sadrži masti - poput jaja, punomasnih mlečnih proizvoda, orašastih plodova, salate s prelivom na bazi ulja ili sendviča s mesom i sirom ili avokadom.

Uzimati ujutru ili uveče?

Ne postoji jedno univerzalno vreme za sve. Nutricionisti ističu da je najvažnije uzimati multivitamin redovno, u vreme koje vam najviše odgovara i koje ćete najlakše zapamtiti.

Mnogi ljudi biraju jutro uz doručak, jer je tada lakše stvoriti rutinu i ne zaboraviti uzeti suplement.

Jutarnji rasporedi su obično strukturiraniji i predvidljiviji, što olakšava pridržavanje novih navika. Kipping predlaže da bočicu multivitamina stavite pored namirnica za doručak.

Na taj način imate vizualni podsetnik koji vas potiče da ih uzimate svako jutro u isto vreme.

Foto: Envato

Međutim, ako redovno preskačete doručak, "uzimanje multivitamina na prazan želudac može uzrokovati gastrointestinalne tegobe", kaže Pendleton. To je situacija u kojoj uzimanje za vreme doručka možda nije najbolja opcija za vas. Isto važi i ako multivitamin potencijalno može ometati apsorpciju jutarnjeg leka.

S druge strane, uzimanje multivitamina uveče nudi prednost smanjenja rizika od potencijalnih interakcija s lekovima i drugim dodacima prehrani koji se uzimaju ranije tokom dana.

Najbolje vreme može zavisiti od nekoliko stvari: vrste multivitamina i njegovog sastava, vašeg životnog razdoblja (npr. trudnoća i prenatalni vitamini), zdravstvenih stanja, kao i lekova koje uzimate, jer neki mogu stupiti u interakciju s vitaminima. 

Na primer, lekovi za štitnu žlezdu poput levotiroksina treba da se uzimaju odvojeno od multivitamina jer se u suprotnom može smanjiti njihova apsorpcija.

Iako mnogi stručnjaci preporučuju uzimanje multivitamina ujutro uz obrok, zapravo ne postoji jedno idealno vreme za sve ljude.

Najvažnije je -  uzimati ih uz hranu (po mogućnosti s malo masti), uzimati ih redovno svaki dan uz savetovanje s lekarom ukoliko koristite lekove ili imate određene zdravstvene tegobe.

Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:

Pratite nas na društvenim mrežama:

Komentari (0)