Naprezanje mišića tokom vežbanja često izaziva bol i osećaj umora, ali određene namirnice mogu da ubrzaju oporavak i da smanje upalu.
Izvor: Klix.ba
26.03.2026. 22:46
Newsmax Balkans aplikaciju možete preuzeti sa Google Play i App Store-a.
Među najboljim namirnicama za oporavak izdvajaju se banane, bobičasto voće, spanać i jaja. Banane su bogate ugljenim hidratima i kalijumom, a pomažu mišićima da se oporave.
Bobičasto voće poput borovnica i malina sadrži antioksidanse koji mogu da smanje upalne procese u telu.
Mravi u kuhinji čest su problem koji se javlja zbog dostupne hrane. Iako mnogi posežu za hemijskim sredstvima, prirodne metode poput sirćeta, limuna i začina mogu da budu jednako efikasne.
23:30Pre 21 d25.03.2026.
Autor
Kako sezona respiratornih infekcija traje duže, važnost vitamina D za očuvanje zdravog imunološkog sistema postaje sve očiglednija.
19:46Pre 21 d25.03.2026.
Autor
Cene hrane u Crnoj Gori beleže snažne oscilacije, a najveći rast u odnosu na mart prošle godine zabeležen je kod cena salata, paprika, trapista i jagoda, podaci su Ministarstva poljoprivrede.
10:56Pre 21 d25.03.2026.
AutorSpanać je bogat vitaminima, mineralima i proteinima koji podržavaju obnovu mišića, dok jaja, zahvaljujući proteinima i omega-3 masnim kiselinama, dodatno pomažu da se mišići regenerišu, piše Klix.ba.
Dodatne namirnice koje mogu da ubrzaju oporavak su lisnato povrće, čia semenke, ovsena kaša i čokoladno mleko.
Čia semenke i čokoladno mleko doprinose hidrataciji tela esencijalnim nutrijentima, dok lisnato povrće pomaže da se smanje upale.
Foto: Envato
Takođe, sok od lubenice može da bude koristan kao napitak pre treninga, jer pomaže da se smanji bol u mišićima. Ipak, neke namirnice mogu da uspore oporavak.
Nakon treninga savetuje se da izbegavate obroke bogate mastima, visokokaloričnu hranu i proizvode sa mnogo šećera, jer otežavaju proces obnove energije.
Osim ishrane, važno je da telu obezbedite dovoljno sna i odmora. Aktivan oporavak kroz lagano istezanje i masažu može dodatno da ubrza regeneraciju mišića.
Pravilna kombinacija hrane, odmora i dodatnih metoda oporavka ključna je da se mišići brže i kvalitetnije obnove nakon treninga.
Preuzmite Newsmax Balkans aplikaciju:
Telo muškarca pronađeno je u šumi kod Batajničkog druma, nadomak tržnog centra Zemun park, nezvanično saznaje portal Newsmax Balkans.
20:17Pre 1 d14.04.2026.
Autor
Na gradilištu u beogradskom naselju Karaburma, u neposrednoj blizini tržnog centra, poginuo je radnik, nezvanično saznaje portal Newsmax Balkans.
13:06Pre 20 h15.04.2026.
Autor
Osamnaestogodišnji mladić pao je u utorak, u popodnevnim satima, kroz rupu u napuštenoj zgradi Azotare u Novom Sadu.
11:58Pre 21 h15.04.2026.
Autor
Sekretarijat za saobraćaj saopštio je da će od 15. aprila 2026. do 10. februara sledeće godine biti izmenjen režim saobraćaja u Bulevaru despota Stefana, na deonici od Pančevačkog mosta do Cvijićeve ulice.
07:14Pre 1 d15.04.2026.
Autor
Subotičanin J. D. (64) uhapšen je zbog sumnje da je nezakonito stavio u promet škodljive proizvode, pošto je policija u njegovom stanu pronašla oko 1.636,65 kilograma neispravnog živog mesa i mesnih prerađevina, saopšteno je iz Ministarstva unutrašnjih poslova (MUP) Srbije.
16:57Pre 1 d14.04.2026.
Autor
Vitamin D je dugo smatran jednim od najvažnijih nutrijenata za zdravlje – od jačanja kostiju do podrške imunom sistemu. Međutim, sve više naučnih istraživanja ukazuje na to da preterano uzimanje ovog vitamina može imati neočekivane i štetne posledice.
23:37Pre 9 h15.04.2026.
Autor
Med se često koristi kao prirodna zamena za šećer i mnogi ga smatraju zdravijom opcijom u ishrani. Ipak, u određenim situacijama njegova konzumacija može predstavljati zdravstveni rizik, posebno kod osetljivih grupa ljudi.
22:03Pre 11 h15.04.2026.
Autor
Jedan od retkih sačuvanih predmeta sa Titanika prvi put ponuđen na prodaju. Pojas za spasavanje koji je koristila preživela putnica sa broda koji je potonuo biće ponuđen na aukciji a procenjena cena je od 250.000 do 350.000 funti.
20:24Pre 13 h15.04.2026.
Autor
Kafa je deo svakodnevne rutine mnogih ljudi. Pruža vam energetski poticaj potreban za početak dana, a ima i potencijalne zdravstvene prednosti.
11:37Pre 21 h15.04.2026.
Autor
Mnogi ljudi misle da, kada kupuju zdravu hranu, automatski biraju ono što je dobro za njihovo telo i mršavljenje. Međutim, stvarnost je često drugačija.
22:57Pre 1 d14.04.2026.
Autor
Autori nedavno objavljene naučne studije upozoravaju da se autizam kod dece previše često pogrešno dijagnostikuje što odvlači resurse od onih kojima je podrška najpotrebnija.
21:37Pre 1 d14.04.2026.
Autor
Grickalice mogu da imaju značajnu ulogu u procesu mršavljenja ako su pravilno odabrane i usklađene sa ukupnim planom ishrane, tvrde stručnjaci.
19:29Pre 1 d14.04.2026.
Autor
Vrtlarstvo ne mora biti komplikovano, a ponekad su najefikasniji trikovi upravo oni najjednostavniji. Iako ne postoji čarobno rešenje, postoji nekoliko proverenih metoda koje mogu vidljivo da podstaknu rast biljaka i to bez skupih sredstava.
15:56Pre 1 d14.04.2026.
Autor
Istraživanje sa Univerziteta u Bonu pokazalo je da konzumiranje hrane koja se uglavnom zasniva na ovsenim pahuljicama u samo dva dana dovodi do značajnog poboljšanja nivoa holesterola.
13:14Pre 1 d14.04.2026.
Autor
Komentari (0)